訓練計劃第一期-wenkub
2024-10-13 18 本頁面
【正文】 計劃樂加穎(樂加穎)17:33:11 各位體育老師：這段時間體質(zhì)健康抽測的各項工作開展有序，大家辛苦了。鋤完不在出，朱叔沒筍煮。朱家一株竹，竹筍初長出。光看怪狗瓜筐扣，瓜滾筐空哥怪狗。進門跨門檻，腳下絆一絆，跌了譚老漢，破了半擔蛋。第三節(jié)、（舌尖音d、t、n、l）字的練習d搭、得、低、嘟、呆、刀、擔、當、燈、東、多 t它、特、踢、突、胎、掏、攤、淌、疼、通、脫 n哪、男、南、奴、奶、鬧、難、農(nóng)、挪、囊、倪 l拉、里、路、嘮、零、利、裸、藍、兩、懶、濫2．詞的練習d擔當、打倒、打點、打盹、答對、達到、達旦、大地 t坍塌、貪圖、鐵塔、淘汰、探討、團體、涂炭、吐痰 n男女、能耐、扭捏、惱怒、牛奶、泥濘、難能、奶娘 l流利、落淚、留戀、榴蓮、綠柳、勒令、淪落、勞力 3．混合練習d t l n打退、坦蕩、鍛煉、電流、電腦、電鈕、努力 4．繞口令打特盜調(diào)到敵島打特盜，特盜太刁投短刀。紅鳳凰、粉鳳凰，紅粉鳳凰、花鳳凰。第一篇：訓練計劃 第一期訓練計劃 第一期（天天）（15次）在完成項后打勾：帶球慢跑5圈（全場）、拉筋、活動各個關(guān)節(jié)、雙腳合并跳（左右）左右距離同肩部寬（30下）（）8min：（1）左右手來回運球（100下，50下一組，每十個加快運球速度）（休息10s（2）體前變向運球（左20右20）（）2min休息10s（3）單手左右運球（左50右50）（）2min休息10s(4）障礙后手運球（左10 右10）（）3min休息10s（5）左右回球變向（左10右10）（）３min：（1）帶球折返跑（五個點,來回一次算一組，2組）（）3min休息30s(2)無球折返跑（五個點，來回一次算一組，1組）（）1min：（1）3分訓練：90度角 后50厘米投籃 進10個（）7min70度角 后側(cè)步投籃 兩邊各入5個（）7min（2）2分訓練：切入定點投籃（左10個右10個）（）12min注意：不進一個 一個俯臥撐（中間不設(shè)休息）：（1）左邊籃右手上，右邊籃左手上（各10個）（）5min：（1
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