怎樣緩解緊張和疲勞-wenkub
2022-08-29 15:53:20 本頁(yè)面
【正文】 我們主要介紹應(yīng)用大腦的思維活動(dòng)來(lái)消除緊張、疲勞等問(wèn)題的技巧。 緊張和疲勞的管理技巧 由于緊張是非常個(gè)體化的一種因素。但也有另一些人，是由于低體重導(dǎo)致與疲勞有關(guān)的問(wèn)題。 食物是能量的根本來(lái)源。這些都會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的疲勞。雖然腦子未出血，但鼻子出血了。 打蚊子出現(xiàn)血壓升高的故事 有個(gè) 60多歲老人，到深圳去旅游，晚上 10點(diǎn)多鐘準(zhǔn)備睡覺(jué)，發(fā)現(xiàn)房間里有只蚊子，一直打到清晨 4點(diǎn)多鐘才算把蚊子打死。一旦緊張程度超過(guò)了你的承受力，便會(huì)對(duì)您的健康產(chǎn)生不利的影響。許多人都有這樣的體會(huì)：高度緊張狀態(tài)過(guò)后，接下來(lái)便是疲勞、乏力；二則有許多辦法可以同時(shí)消除緊張和疲勞。怎樣緩解 緊張和疲勞 緊張和疲勞是高血壓病病人自述的常見(jiàn)癥狀。 緊張和疲勞概述 緊張是我們生活中不可避免的部分，是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的常見(jiàn)問(wèn)題。臨床研究已證實(shí)了緊張與疾病的關(guān)系。他想再看看有沒(méi)有第二只蚊子，看了半個(gè)鐘頭，沒(méi)有才睡下，但就是緊張睡不著。 過(guò)度緊張出現(xiàn)一些 警告信號(hào)或癥狀 假如你能捕捉到你自己正處的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)了自己的緊張，就可以應(yīng)用有關(guān)方法來(lái)消除緊張 。 不活動(dòng)的肌肉會(huì)降低肌肉的適應(yīng)性；即，它們?cè)谟糜谧鍪虑闀r(shí)會(huì)變得效率較低。假如我們攝入的食物沒(méi)有一流的質(zhì)量和一定的數(shù)量，疲勞就會(huì)產(chǎn)生。 由于生活工作壓力大多種原因，我們常常睡眠不夠或睡眠質(zhì)量差。它取決于我們?nèi)绾慰创屠斫獍l(fā)生在我們周圍的事情。這些技巧因?yàn)槎际峭ㄟ^(guò)大腦思維活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，所以也稱為 “ 人知性癥狀管理技巧 ” 。我們的想法和感覺(jué)、快樂(lè)及憂傷能夠影響我們的呼吸和心跳。 深呼吸 。 。我們經(jīng)?？梢月?tīng)到別人說(shuō) “ 走，去放松放松！ ” 。 我們知道：雖然放松不是靈丹妙藥，但它也是一種治療方法，是一種通過(guò)訓(xùn)練有意識(shí)的控制自身的心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的心理治療方法。 大量實(shí)踐表明，這些放松訓(xùn)練，可以使機(jī)體產(chǎn)生生理、生化和心理方面的變化，不但對(duì)于一般的精神緊張、神經(jīng)癥有顯著的療效，而且對(duì)某些心身疾患也有一定的療效。有些放松技巧僅用于松弛肌肉，而有些還可減少焦慮和過(guò)激的情緒，或轉(zhuǎn)移注意力，所有這些都有助于癥狀的管理。一些技巧需要較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才能掌握，有時(shí)需要 34周的持續(xù)練習(xí)您才能真正開(kāi)始覺(jué)察到它的益處。 肌肉放松是在各種情況下都容易學(xué)習(xí)和練習(xí)的。它能排除病人不良情緒的干擾，身心得到松弛，使人體生理過(guò)程處于最佳狀態(tài)，從而有利于人的健康。這里我們只介紹分段放松的練習(xí)方法。 練放松功的具體要求 呼吸：自然呼吸。 放松是減輕肌肉緊張的最常用方法，而要達(dá)到減少害怕和憂慮、提高睡眠質(zhì)量等目的，還可應(yīng)用引導(dǎo)性想像和形象化想像等其他認(rèn)知性技巧。假如能改變 “ 軀體 ” 的反應(yīng)，“ 情緒 ” 也會(huì)隨著改變。它是利用 “ 大腦的能力 ” ，通過(guò)視、觸、嗅、聽(tīng)等感覺(jué)器官的內(nèi)在作用，幫助人體修復(fù)、維持健康并達(dá)到放松狀態(tài)，維持心理、身體、精神的平衡。在發(fā)達(dá)國(guó)家，許多醫(yī)生都開(kāi)始鼓勵(lì)病人使用引導(dǎo)性想像的辦法來(lái)提高治療效果。 如何進(jìn)行引導(dǎo)性想像 簡(jiǎn)單而言，引導(dǎo)性想像這種放松技巧就像引導(dǎo)你做白日夢(mèng)，通過(guò)故事把你帶到另一個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)，將你的注意力從你的癥狀上移開(kāi)。 （ 1）閱讀幾遍手稿直至您能記熟它。 （ 3）制作手稿的錄音帶，在方便的時(shí)候放給自己聽(tīng) .. 引導(dǎo)性想像手稿：鄉(xiāng)村散步 ? 盡可能讓自身感到舒適，坐著或躺下。 ? 閉上眼睛。 ? 讓
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