健康減肥(同名2760)-wenkub
2023-07-07 05:34:45 本頁(yè)面
【正文】 彎曲成90度角，彈跳一分鐘。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。每個(gè)星期盡量練習(xí)4次，只要你有規(guī)律地進(jìn)行呼啦圈減肥練習(xí)，在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，你一定可以減掉4磅。步驟可以買一些關(guān)于呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給你提供很多有趣的動(dòng)作，幫你增加呼啦圈健身的娛樂性。注意有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來(lái)重新開始就可以了。健康減肥20112012學(xué)期瑜伽作業(yè) 健康減肥班級(jí)：11金融與證券2姓名：王信婷學(xué)號(hào)：112304219二〇一二年三月三十一日目 錄【運(yùn)動(dòng)篇】呼啦圈減肥法…………………………………3跳繩減肥法……………………………………4快走減肥法……………………………………5游泳減肥法……………………………………6爬樓梯減肥法…………………………………7【飲食篇】果蔬減肥法……………………………………8咖啡減肥法……………………………………9黑米減肥法 …………………………………10蘋果醋減肥法 ………………………………11【運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合篇】運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合減肥法 ……………………12運(yùn) 動(dòng) 篇呼啦圈減肥法步驟踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。步驟將你的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢(shì)，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實(shí)。步驟開始用呼啦圈健身減肥的時(shí)候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。跳繩減肥法第1步：基本跳轉(zhuǎn) 將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。 第2步：復(fù)用單腳起跳 往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后?！〉?步：組合跳轉(zhuǎn) 重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)，輪流交替左右腳跳。然后繼續(xù)休息一分鐘?！ √K是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。丹田位置約在肚臍下方7公分, 體內(nèi)腹部與背部中心處2. 比平時(shí)走路邁更大的步子(約2~3成)3. 保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度4. 保持4的速度, 手肘彎曲成90度, 感覺到背部肌肉被牽動(dòng), 搭配快走的速度擺動(dòng)手臂5. 快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作, 每周三次, 每次快走20分鐘至1小時(shí)快走減肥方法
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