健康減肥齊步走ppt課件-wenkub
2023-01-20 05:02:44 本頁(yè)面
【正文】 身體，做做熱身動(dòng)作，其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體，通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢(shì)的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。 ———— 跑步也要找對(duì)技巧 持續(xù)跑步 20分鐘以上 脂肪的燃燒，一般是在持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)越 20分鐘后開(kāi)始，但你也無(wú)需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會(huì)過(guò)早消耗掉體力，很快你就會(huì)覺(jué)得很累，想要休息，無(wú)法讓脂肪持續(xù)地燃燒。 四、充分燃燒脂肪的美麗塑形 慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美 S曲線。 一、慢跑前要做好準(zhǔn)備 做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“ GHRELIN” 激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。 以下內(nèi)容均來(lái)源與 39健康網(wǎng)，僅做參考 慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，持之以恒，能消耗脂肪，減輕體重。 二、時(shí)間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵 慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為 20至 30分鐘，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。 五、正確的姿勢(shì)和放松的 心態(tài)是美麗的訣竅。 保持穩(wěn)定的心跳數(shù) 跑步不需要過(guò)快過(guò)劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個(gè)目的就是避免對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)，而標(biāo)準(zhǔn)就是要保持穩(wěn)定的心跳數(shù)。 跑步后緩解雙腿壓力 除了跑步前要做熱身動(dòng)作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復(fù)下來(lái)后，可以坐下來(lái)，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來(lái)，疲勞因子不易積聚，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。 回到步驟 1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。 右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。 腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。左腿伸直，向后移動(dòng) 12英寸，左腳尖朝外。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。 二、倚墻下蹲 器材：兩個(gè)枕頭 目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌 ，雙腳分開(kāi)同肩寬，離墻一大步。控制的時(shí)間盡可能長(zhǎng)一些。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高
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