快速瘦小腿瘦手臂與睡前の瑜伽-wenkub
2023-06-12 00:04:00 本頁(yè)面
【正文】 氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式 做法： ，兩腿伸直。 ～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。側(cè)角伸展式 做法： ，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。保持5～10秒。吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式 做法： ，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。 美化小腿大腿線條。 單勾式——強(qiáng)力修復(fù)腿部曲線 在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上，將右膝彎曲向回收，右腳跟點(diǎn)地，貼放在左膝蓋旁。雙勾腿式——讓小腿曲線更漂亮 取坐姿，上身直立，手臂打開 放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地；腳尖向回勾，腳后跟離地，試著向遠(yuǎn)處伸，膝蓋窩貼地，膝蓋窩盡量貼在地面上，收緊腿部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間?？焖偈菪⊥仁菔直叟c睡前の瑜伽簡(jiǎn)單幾式分享 首次分享者：Daisy 已被分享33次 評(píng)論(0) 復(fù)制鏈接 分享 轉(zhuǎn)載 舉報(bào) 瘦小腿不要以為拼命的運(yùn)動(dòng)就能有效瘦腿哦，尤其是小腿，過強(qiáng)過多的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成小腿肌肉橫向發(fā)展，結(jié)果會(huì)形成我們通常所說(shuō)的蘿卜腿?！ 」πВ菏站o擴(kuò)散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。左腳腳尖回勾，腳跟離地，向前伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。勾抬式——試試看，一定有效的瘦腿法 取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地；雙腳并攏，腳尖勾回，將右腳向上抬起，膝蓋盡量伸直，左腳腳跟離地，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，右腿落下放松。大腿小腿快速瘦瘦（(*^__^*) 嘻嘻……） ，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。 ，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。然后換方向進(jìn)行。貓弓背式 做法： ，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松?！ ?，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。魚式 做法： ，雙腿伸直并攏。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直?！ ∽ⅲ杭凶⒁饬ι煺贡澈图怪?。兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。換另一側(cè)?！ ?
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