北馬16周訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)全馬330-wenkub
2023-04-08 23:08:54 本頁(yè)面
【正文】 117公里時(shí)間周一周二周三周四周五周六周日周跑量第四周~慢跑11公里400米*8組休息慢跑3公里配速跑14公里配速4′41慢跑2公里配速跑16公里 配速 4′43休息慢跑1公里長(zhǎng)距離30公里 配速4′44休息80公里時(shí)間周一周二周三周四周五周六周日周跑量第五周~節(jié)奏跑15公里 配速4′25慢跑6公里800米*10組節(jié)奏跑5公里配速4′04輕松跑11公里配速4′59休息休息 長(zhǎng)距離30公里配速4′4775公里時(shí)間周一周二周三周四周五周六周日周跑量第六周~休息節(jié)奏跑10公里配速4′18慢跑5公里400米*2組慢跑5公里節(jié)奏跑5公里配速4′02休息配速4′10輕松跑17公里配速5′1853時(shí)間周一周二周三周四周五周六周日
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