【正文】 第一篇：田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃2007福州二中校學(xué)生田徑隊(duì)月練計(jì)劃項(xiàng)目： 短跑、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳 隊(duì)員人數(shù)： 8 訓(xùn)練教師： 張祖仁訓(xùn)練時(shí)間：2012年2013 每次1小時(shí)半左右（放晚學(xué)后從4點(diǎn)40到六點(diǎn)5分）訓(xùn)練方法：13月 訓(xùn)練內(nèi)容：素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走柔韌性訓(xùn)練：行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿反應(yīng)訓(xùn)練：交叉線跑、之字型跑、往返摸線耐力訓(xùn)練：大步跑4圈訓(xùn)練安排： 46月星期一下午（體能）：慢跑1000米跳臺(tái)階 50次3組 弓步走15米3組放松大步跑600米 100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑 3組 星期6（力量）：跳跨欄 15米3組 2 連續(xù)蛙跳 10米3組 星期三早上（速度）： 50米3組、100米2組、200米1組高抬腿20米2組 “之”字型跑15米2組 79月50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組背對(duì)聽(tīng)哨聲起跑15米3組 摸線跑3組 星期6上（耐力）： 100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑 3組 912月收腹舉腿15個(gè)3組側(cè)腰起8個(gè)3組 星期6上（體能）：慢跑1500米跳臺(tái)階 50次2組 弓步走15米2組放松大步跑600米第二篇：田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃一：學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練內(nèi)容（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走。（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米800米、行 進(jìn)間30米、超前加速跑。（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾⑼芴?、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑。（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng) 信號(hào)做起跑訓(xùn)練、聽(tīng)哨音做跑停訓(xùn)練。（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉。（七）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、跳高、跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、接力4X100米（八）訓(xùn)練安排星期一 速度訓(xùn)練 星期二 反應(yīng)訓(xùn)練 星期三 耐力訓(xùn)練 星期四 柔韌訓(xùn)練 星期五 調(diào)整訓(xùn)練周一 速度訓(xùn)練 周二 爆發(fā)力訓(xùn)練 周三 專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練 周四 力量訓(xùn)練 早上訓(xùn)練安排 星期一 速度訓(xùn)練：。、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、“S”字形跑兩組。：加速跑30—50米4組 3：放松 星期二 反應(yīng)訓(xùn)練：：。、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。：30米6組、立定三級(jí)跳。星期三 耐力訓(xùn)練：：。：壓肩、壓腿、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。 星期四 柔韌訓(xùn)練：：。、踢腿各兩組。、高抬腿、跨步跑 、壓腿、劈叉 星期五 調(diào)整訓(xùn)練：：。、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組 ：50米4組、立定跳。 下午訓(xùn)練安排 周一 速度訓(xùn)練：繞場(chǎng)地5圈準(zhǔn)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各兩組 30米加速跑4組50米加速跑3組80米往返跑3組快速跑100米3組 放松 周二 爆發(fā)力訓(xùn)練：繞場(chǎng)地5圈行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)跨步跳50米4組30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級(jí)6組、高抬腿40次各兩組跳深——三坑連跳接加速跑10米6組快速跑：50米4組、100米2組 放松 周三 專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：繞場(chǎng)地5圈 20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各兩組100米、200米、400米 4組 800米、1500米 2組 3000米 1組 跳遠(yuǎn)10次 接力4X100米、4X400米 周四 力量訓(xùn)練：繞場(chǎng)地5圈負(fù)重深蹲20次5組跳深5組仰臥起坐20次5組俯臥撐30次5組背起20次5組負(fù)重深蹲跳20次5組慢跑放松田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃二：田徑隊(duì)一周訓(xùn)練計(jì)劃（1676字）訓(xùn)練的前期工作：對(duì)訓(xùn)練對(duì)象進(jìn)行一系列測(cè)試，以獲得第一手資料。測(cè)試的內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)員身材、機(jī)能、素質(zhì)條件等：身高、體重、腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定十級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進(jìn)間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績(jī)等。建立運(yùn)動(dòng)員檔案。具體制訂運(yùn)動(dòng)員分段目標(biāo)。周一： 一般進(jìn)行速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練是對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員最核心、最關(guān)鍵的練習(xí)手段。練習(xí)方法是比較多的一般采用：30——60米跑段進(jìn)行訓(xùn)練，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)相對(duì)疲勞程度會(huì)小些，中間只要休息片刻，就可以進(jìn)行下一組的練習(xí)。在日常的訓(xùn)練中可采用運(yùn)動(dòng)員成對(duì)練習(xí)法(水平相當(dāng)者進(jìn)行組合為上)。有自己起動(dòng)跑、聽(tīng)信號(hào)起動(dòng)、平行快速跑進(jìn)中聽(tīng)信號(hào)再加速跑20——30米跑、各種計(jì)時(shí)跑、快速跑進(jìn)后過(guò)某一標(biāo)志物后做放松大幅度的尚跑練習(xí)(20米以上)，各種順風(fēng)跑、牽引跑、下坡跑、追逐跑、讓距跑及各種變速跑等。作為教練員：我想單就一個(gè)速度訓(xùn)練計(jì)劃是不夠的，應(yīng)就運(yùn)動(dòng)員實(shí)際而言，進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，運(yùn)動(dòng)量遵守循序漸進(jìn)的原則，采用各種方法(上述的各種跑法經(jīng)常進(jìn)行變換)進(jìn)行練習(xí)相對(duì)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)員會(huì)不覺(jué)得累，每次練習(xí)會(huì)有新奇感。每次練習(xí)可選擇兩種練習(xí)手段進(jìn)行比較好，練習(xí)次數(shù)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際進(jìn)行安排。如：一種手法4——8次，另一種手法適當(dāng)減量3——6 次等。速度訓(xùn)練講究在非疲勞狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，這一點(diǎn)一定要遵守，否則無(wú)效。在訓(xùn)練過(guò)程中，要經(jīng)常詢問(wèn)運(yùn)動(dòng)員的感受，以此來(lái)調(diào)整你的訓(xùn)練計(jì)劃，這是我的感受之一。另外在訓(xùn)練之余與運(yùn)動(dòng)員講述你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到良好的作用，讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常的進(jìn)入非常規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。任何訓(xùn)練結(jié)束前必須做好放松工作是十二分的重要，并經(jīng)常提醒運(yùn)動(dòng)員生活要有規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)要跟上等，這是我的感受之三。周二的訓(xùn)練：小力量、小運(yùn)動(dòng)量或早上活動(dòng)下午休息。主要目的是讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度練習(xí)后去感受肢體小肌肉對(duì)快速動(dòng)作的連動(dòng)效應(yīng)，以促進(jìn)高頻動(dòng)作的協(xié)調(diào)。一般安排為徒手的各種跳躍練習(xí)為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習(xí)等。跳躍練習(xí)有：?jiǎn)巫闾⒖绮教?、蛙跳、跨跳結(jié)合、沙坑收腹跳、縱跳摸高、跳欄練習(xí)、方格協(xié)調(diào)跳、跳繩練習(xí)、跳深練習(xí)、健身跳躍操、急行跳遠(yuǎn)及其它各種臺(tái)價(jià)(樓梯)的跳躍練習(xí)等。一般練習(xí)數(shù)量為一組30——50次，做3——5組。每次訓(xùn)