【正文】 第一篇：夏季如何預(yù)防中暑夏季如何預(yù)防中暑夏日里，烈日炎炎，如果長時間在太陽下暴曬，或者長時間在沒有防暑降溫措施的高溫的環(huán)境里工作，或者室內(nèi)空氣不流通，過于悶熱，體內(nèi)的熱量又不能向外散發(fā)，都有可能會引起中暑。特別是老年人、孕產(chǎn)婦、孩子或者患有慢性疾病，身體過分疲勞的人，更容易發(fā)生中暑的現(xiàn)象。中暑是種突發(fā)的病，來的比較急，大多數(shù)中暑的人都會出現(xiàn)頭暈眼花、頭痛惡心、胸悶等癥狀。根據(jù)病情的輕重程度和中暑的癥狀，中暑大致有以下三類：。這一時期不僅感到驚慌，具體表現(xiàn)為渾身大量出汗、感到特別口渴、覺得頭暈、耳鳴、胸悶喘不過氣來、有惡心的感覺、四肢無力、渾身癱軟等癥狀。體溫方面沒有明顯變化或略有升高，如果能馬上離開高熱、煩悶的環(huán)境，經(jīng)過一段時間休息后這些癥狀就會立即消失的。這一時期，會在先兆中暑那些癥狀的同時，又表現(xiàn)為臉色發(fā)紅、胸悶心慌、身體表面皮膚灼熱等現(xiàn)象，還會伴有惡心、想吐、身體大量出汗、皮膚因大量出汗生而覺得濕冷、血壓驟降等癥狀。輕度中暑的人，經(jīng)過就醫(yī)治療后，一般5個小時左右就可以恢復(fù)正常。大多數(shù)管重度中暑患者都是在高溫環(huán)境中突然昏迷的。發(fā)病前也會經(jīng)常有頭痛發(fā)熱、身體感覺麻木與刺痛、時常感到眩暈、不安或精神錯亂等，皮膚表面覺得灼熱而緋紅，體溫升高，會達到40℃以上。中暑了應(yīng)該怎么辦發(fā)現(xiàn)自己或者身邊的人有先兆中暑和輕度中暑的癥狀時：馬上離開引起中暑的高溫環(huán)境，找一個陰涼通風(fēng)的地方休息一下；馬上飲用一些含鹽分的清涼飲料 或者淡鹽水；在額頭、太陽穴上涂抹一些清涼油、風(fēng)油精等；.如果隨身帶的有藿香正氣水等中藥的，馬上服用；如果是中暑的重癥病人，應(yīng)該迅速將他 送到附近的醫(yī)院進行治療。怎樣防止中暑 。夏天盡量不要在中午陽光最強烈的時候進行戶外活動。如果一定要出門，記得要準備好太陽傘、太陽帽、太陽鏡等防曬用具，最好還要涂抹PH值較高的防曬霜，還要帶上充足的水。家里或者手提包里一定要準備一些防中暑藥品，如藿香正氣水、仁丹、風(fēng)油精等。老年人、孕產(chǎn)婦、兒童和嬰幼兒體質(zhì)虛弱，是中暑的高發(fā)人群。所以這些人應(yīng)盡量減少室外活動，更不能長時間在高溫的環(huán)境或者烈日下活動 和行走，當感到熱時不要依靠冷飲來降溫，而要借助自然風(fēng)或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。多吃清淡、易于消化的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。長期在辦公室工作的上班一族感到熱時，就可以享受到空調(diào)帶來的涼爽，其實這類人群存在著很大的中暑隱患，如果離開空調(diào)房間，在室外呆的時 間過長或者出現(xiàn)停電時，就極有可能出現(xiàn)中暑。堅持做耐熱鍛煉很有必要，每天擠出一點兒時間到室外活動，主動去適應(yīng)自然氣溫的變化；在辦公室里工作時要多喝 水，補充體內(nèi)流失的水分。我們不要等口渴了才想起喝水，每天要喝2升左右的水。當我們出汗較多時可以適當飲用一些淡鹽水，補充人體失去的鹽分。少喝冰凍飲料。夏天的時令蔬菜、水果非常多，都可以用來解渴和補充水分，多吃一些，還可以滿足身體的營養(yǎng)需要。保持充足的睡眠。夏天氣溫非常高，人體新陳代謝比較旺盛，身體消耗也大。第每天保持充足的睡眠，可以使大腦和身體各個部位都得到充分的休息，對我們的生活和工作都有好處，也能預(yù)防中暑。一日三餐很重要 科學(xué)飲食搭配好對于生活在大都市中的人們來說，看似簡單的一日三餐卻難以合理安排，尤其是在國慶節(jié)這樣的長假中，生活規(guī)律被打亂，正常的一日三餐受到影響。而有關(guān)專家指出，如何科學(xué)飲食，搭配好一日三餐，對每個人的身體健康至關(guān)重要。據(jù)了解，隨著生活水平的提高，都市中高血壓、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所謂“四高”患者近年來呈大幅度攀升趨勢，且日趨年輕化。我國的“四高”還普遍呈現(xiàn)出來的一個癥狀，就是體重增加造成肥胖癥。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康日前接受本報記者采訪時指出，“四高”患者增多的一個重要原因就是以不良飲食習(xí)慣為主要表現(xiàn)的不良生活方式。目前，對于那些都市上班族來說，如何科學(xué)合理地安排一日三餐已經(jīng)是個非常重要的話題。早餐：給你一天好開始其實，早餐對于身體健康的重要性大多數(shù)人都清楚，但現(xiàn)代都市人生活工作節(jié)奏加快，早餐很容易被一些上班族忽視。特別是一些年輕人，對早飯的重視程度是遠遠不夠的。因為一天的工作和學(xué)習(xí)大多集中在上午，需要消耗大量腦力和體力，當然需要提供足夠的營養(yǎng)和能量，所以在生活方式上應(yīng)把早餐放到較為重要的位置。一般情況下，上班族要依靠早餐提供足夠的熱量和營養(yǎng)素來完成從早晨到中午之間三四個小時的工作。如果只是短時間內(nèi)不吃早餐，還看不出來對身體所造成的影響，如果長時間空腹開始上午的工作和學(xué)習(xí)，那就會對身體造成傷害了。有關(guān)專家分析認為，人體所需要的能量，主要來自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早飯與頭一天晚飯間隔時間比較長，胃處于空虛狀態(tài)，不吃早餐會使人體血糖不斷下降，造成思維混亂、反應(yīng)遲鈍、精神不振。另外，不吃早餐易引發(fā)膽結(jié)石。因此，于康強調(diào)，吃早餐十分重要。一般來說，早餐營養(yǎng)量須占全天營養(yǎng)量的1／3以上，一般以糖類為主，同時還應(yīng)有適量的蛋白質(zhì)和蔬菜。那么早餐應(yīng)該怎么吃呢？有關(guān)專家介紹，雖然人們的年齡和各自的體質(zhì)狀況是不同的，但是對早餐的要求大體是相同的，那就是對早餐都要搭配合理，以滿足人體的營養(yǎng)需求。早餐也應(yīng)包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物為主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。盡量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會影響這些食物里蛋白質(zhì)的吸收。所以早餐的時候必須要有主食。午餐：營養(yǎng)搭配要合理目前，對于大城市中的上班族和中小學(xué)生來說，由于家庭住地與工作單位比較遠，午餐很少能回家吃，本來應(yīng)該占全天熱能40％的午餐被很多人湊合著解決了。本報記者在北京雙安商場5層美食府看到，中午時間幾乎人滿為患，座無虛席。從衣著來看，多是附近寫字樓里的上班族和中小學(xué)生。美食府工作人員介紹，午餐