【正文】 第一篇：網(wǎng)友支招高考考前飲食及心態(tài)調(diào)整網(wǎng)友支招高考考前飲食及心態(tài)調(diào)整少吃油炸食物，不利于理解、記憶開水中加點醋服用，有助于睡眠切忌飲用咖啡，咖啡因使人產(chǎn)生尿頻，影響臨場發(fā)揮教育部 5 日公布了全國高考[微博]準備情況。今年，全國高考生將達到 912 萬。如何調(diào)整心態(tài)，應對高考？如何掌握技巧，脫穎而出？如果遇到意外狀況，如何應對？近日，百度貼吧 “ 高考吧 ” 網(wǎng)羅了歷屆高考狀元的備考經(jīng)驗，教育營養(yǎng)專家的實用建議為廣大考生和家長[微博]出謀劃策、解疑釋惑、指點迷津。據(jù)統(tǒng)計，截至 6 月 5 日 16 時百度貼吧 “ 高考吧 ” 月活躍用戶量達到 1400 多萬人、發(fā)帖累計量約達 2300 萬篇帖子?！撅嬍称扛呖计陂g怎樣讓考生吃好是每個家長關注的問題。百度貼吧 “ 高考吧 ” 吧友建議，高考學生應注意飲食平衡，大補不可取?！?高考吧 ” 吧友 “yolandou”是一位資深的營養(yǎng)專家。在帖子中，她認為，考生在高考沖刺階段大量用腦，加上身體正處在生長發(fā)育期，能量消耗很大，需要充足的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等。但家長也無需太過緊張，打亂孩子的飲食習慣，過分進補。不要給他們吃太油膩的食品，食物進補也會干擾其正常的新陳代謝，使脾、胃功能出現(xiàn)紊亂。少吃油炸和脹氣食物，這些食品不利于學生對知識的理解、記憶。在飲食方面，考生應以富含碳水化合物的面食為主，注意酸堿食品的合理搭配，可適量進食蛋白質(zhì)、脂肪含量高的食物，如牛奶、豆?jié){、蛋類等?！?當人體攝取食物酸堿平衡時，大腦處于最佳功能狀態(tài)；當酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退。而菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些?！?“yolandou” 說。以前，多數(shù)人認為主食可有可無，只要多吃些魚類、肉類的食物即可?！皔olandou” 認為，這是一個誤區(qū)，不吃主食人不僅會有饑餓感，而且還會影響到大腦的思維能力。大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。同時，還必須提醒考生，每天要喝至少 1500 毫升的水。切忌以喝飲料代替喝水，最好是喝白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。另外，考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。針對考生壓力過重、容易失眠的問題，“yolandou” 建議，可喝些小米湯、玉米粥或溫牛奶，也可在開水中加點醋服用，有助于睡眠?！拘膽B(tài)篇】張鑫宇是名高三學生，面對高考他并沒有十分緊張。三年前他以全班倒數(shù)第二的成績升入高中，而在最近的一次模擬考試中，他的成績在全校都名列前茅。張鑫宇說，他從不覺得成績和高考可以決定一個人未來的全部，但是他愿意為了高考來一場拼盡全力的較量。張鑫宇和他的同學反而淡定了，他告訴記者，能夠發(fā)揮出平時的成績就是高考最大的勝利。即使不成功自己也不會遺憾，畢竟人生還有很多路可以走。百度貼吧 “ 高考吧 ” 吧友 “ 韓劍雪 ” 從事教育行業(yè)已經(jīng) 10 余年，并參加了 2012 年的文科考卷的閱卷工作。對于考試過程中，如何調(diào)節(jié)心態(tài)，他為考生羅列了 10 種辦法，其中包括：深呼吸法、扮怪臉法、精神勝利法、臨場活動法、閉目養(yǎng)神法、凝視法、漫畫消遣法、自我暗示法、類比法、聯(lián)想法。但即便第一輪考試發(fā)揮不佳，也無需著急。“ 韓劍雪 ” 說，高考的功課排列是有規(guī)律的，如果第一個碰到的是你的弱項，你就可以告訴自己 “ 我最弱的科目已經(jīng)考完了，我可以放心了 ”，千萬不要跟別人對題，或回味哪些題目沒有做對，要放得下，稍作休息，穩(wěn)定情緒，時刻保持飽滿的精神狀態(tài)，做好下一科考試的準備。【突發(fā)篇】在往年的高考場外，經(jīng)常會上演忘帶準考證、身份證遺失等各種 “ 大蝦頭 ” 的戲碼。如果遇到這些突發(fā)狀況，該如何應對，百度貼吧 “ 高考吧 ” 吧主 “ 歐陽含諾 ” 為此羅列了 32 個臨場突發(fā)事件處理辦法。如果遇到準考證不見了，“ 歐陽含諾 ” 支招，考生千萬不要過于慌張，一方面應與帶隊老師、考點老師講明情況，先考一科，后補辦；或者，委托其他人在考試結(jié)束前將準考證送至考場。考生應根據(jù)考試時間盡量提前出發(fā)，但如果遇到堵車?！?歐陽含諾 ” 說，考生可出示準考證求助民警；如果乘坐公交車遇塞車，可中途下車，改坐出租車或求助民警；如果因為趕考而違反交通規(guī)則，請向民警出示高考準考證求得諒解。進入考場入座后，先穩(wěn)定一下自己的情緒，不妨做幾次深呼吸，待心情稍稍平靜后，集中精力，抓緊答題。與此同時，不少吧友紛紛跟帖。其中，吧友 “ 寒錢多 ” 跟帖求助，稱女兒馬上要高考了，但很可能正好 “ 撞上那幾天 ”，希望能通過藥物幫忙讓女兒月經(jīng)晚幾天來。為此，有吧友 “ 紅果果 ” 跟帖，如果孩子沒有嚴重的痛經(jīng)等問題，家長完全沒必要擔這個心，而且人為干擾機體內(nèi)分泌規(guī)律，對身體有一定損害。以往常有女生服用避孕藥，希望能將月經(jīng)推遲到高考以后，這種做法很不科學?！?紅果果 ” 說，青春期少女服用避孕藥有可能導致月經(jīng)不調(diào)甚至大出血，即使在高考期間來月經(jīng)，考生也不應服用避孕藥。其實，家長可以幫助女兒把姜末剁碎沖進紅糖水里喝，緩解因緊張帶來的疼痛；敷熱水袋、臥床休息，也可緩解癥狀。另外，建議女孩子睡前最好喝一杯熱牛奶，并在奶中加一勺蜂蜜?！局驹钙砍Ｑ缘?“ 高考考學生，志愿考家長 ”，高考來臨，除了高考外，高考志愿的填報也成為考生和家長們關注的焦點。高考志愿的填報關系到如何利用好高考成績，既不能浪費來之不易的分數(shù)，更須要選擇好學校和專業(yè)，以便于今后的學習和工作及人生理想的實現(xiàn)。據(jù)權(quán)威統(tǒng)計，每年高考填志愿的失誤比起高考本身的失誤要大得多。如果家長能夠掌握科學的填報志愿的方法及技巧，就可以大大避免出現(xiàn)追悔莫及的 “ 郁悶 ” 志愿。近期，百度頁面開辟了 “ 高考導航 ” 專欄。記者昨日通過百度搜索功能，輸入關鍵詞 “ 高考 ”，在頁面右側(cè)出現(xiàn)了關于 “ 高考資訊 ”、“ 熱門專題 ” 兩大專欄，用戶可根據(jù)需求點擊關鍵詞，便可迅速獲得關于各個院校歷年分數(shù)線、藝術類院校招生政策、熱門專業(yè)盤點、2013 年新增和撤銷專業(yè)等相關熱點信息。據(jù)了解，高考結(jié)束后，搜索預估分數(shù)、科目等，百度還會智能反饋往年相近分數(shù)線學校，供考生填報志愿做參考。鏈接：【吧友七嘴八舌支招高考】吧友 “ 一葉舟 ” ：自己一直有考試手心出汗的毛病，嚴重時還會把考卷都弄濕了。聽別人說，如果弄濕考卷可能會視為作弊行為，這次特地請教了老師，她就給支了一招，在卷子上墊張草稿紙就可以了。吧友 “_ 半姨 ” ：英語老師認真羅列了不少答題技巧，做英語題目要按照先閱讀、后完型、單選、任務型讀寫、作文的順序來答題。拿到英語試卷，必須認真看聽力，因為有很多題目不用聽都可以推出來；閱讀理解，主旨大意題選最長的那個可以選；觀點態(tài)度題，一定要認識幾個單詞，例如無關緊要、積極、消極的、模棱兩可等。吧友 “ 牙膏擠爆了 ” ：答題時，一旦落筆寫了答案，盡量不要更改，除非有十足的把握。吧友 “ 絮絮叨叨 ” ：如果考試遇到噪音干擾，應該不去理會它。這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，就會越感到不安，它的分心作用也就越強。 第二篇：高考心態(tài)調(diào)整 高考考前心態(tài)高考心態(tài)調(diào)整 ，年份越久越醇香濃型；真誠是焰火，在高處綻放才愈是美麗；真誠是鮮花，送之于人手有余香。一顆孤獨的心需要愛的滋潤；一顆冰冷的心需要友誼的溫暖；一顆絕望的心需要力量的托慰；一顆蒼白的心需要真誠的幫助；一顆充滿戒備關閉的門是多么需要真誠這一把鑰匙打開呀！高考前和高考時的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略高考前和高考中，每個高三的學生都會感到巨大的壓力，這是必然的?？记斑m度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，高三學生必須注意高考前和高考時的心理調(diào)整，如果采取科學的考試策略，就能在高考中取得理想的成績。一、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整1．正確認識高考，確定合理的目標正確地認識高考，有助于我們進行針對性地復習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。根據(jù)高考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當?shù)丶哟缶毩暤娜萘亢碗y度，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據(jù)自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數(shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。2．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。高三學生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。(2)放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會