【正文】 養(yǎng)生治病第一功“寶瓶氣”大全侯秋東教授著 在我從前所發(fā)表過(guò)的有關(guān)養(yǎng)生治病的文章里，我已一再提到，一個(gè)人若欲強(qiáng)化色身，治療疾病，其不二法門(mén)在于中藥與氣功互相配合，而且須持之以恒。我這個(gè)口號(hào)的提出，迄今大約已整整有五年的時(shí)間，許多讀者看了我的文章，聽(tīng)了我的勸告，已經(jīng)身體力行而且獲得實(shí)效，他們都覺(jué)得非常的慶幸能夠因此而轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，甚至起死回生。有些獲益的讀者，更是熱心地影印我的文章，廣為贈(zèng)送親友閱讀，普勸練功，知道這些消息后，每每令我內(nèi)心十分感動(dòng)。世間有兩大普遍的苦，一曰貧，二曰病，而貧與病相比，病比貧更可怕。一個(gè)人如果不病，他可以用勤儉來(lái)克服他的貧，因此其貧便變得不甚可怕，反之一個(gè)人久病不愈，其家本來(lái)不貧，也會(huì)變得貧。疾病與個(gè)人的苦樂(lè)，家庭的幸福，社會(huì)的繁榮，國(guó)家的強(qiáng)弱密切相關(guān)，因此從個(gè)人一直到一國(guó)的政府，莫不非常重視醫(yī)療保健的問(wèn)題。臺(tái)灣地區(qū)已決定從明（84年）關(guān)始實(shí)施全民健康保險(xiǎn)，政府每年必須花費(fèi)上千億的臺(tái)幣來(lái)從事這項(xiàng)工作，可見(jiàn)其重要性的一斑。這個(gè)世界上，病人的確是太多太多了，多得怎么治也治不完，如果我們有機(jī)會(huì)去任何一家大醫(yī)院，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，到處都是大排長(zhǎng)龍的病人。每次看到這些病人，我都有深沉而復(fù)雜的感觸。雖說(shuō)疾病乃是娑婆世界的本質(zhì)，但是作為一位醫(yī)者，總是有責(zé)任盡可能去解除病人的痛苦。為了擔(dān)負(fù)這個(gè)責(zé)任，常常我都會(huì)告訴自己，要盡量宣揚(yáng)我所發(fā)現(xiàn)的真理，來(lái)拯救大眾令其脫離病苦的深淵。在這篇文章里，首先我要強(qiáng)調(diào)的是：那些長(zhǎng)期在大型西醫(yī)院大排長(zhǎng)龍的人，恐怕大部份都是不曉得要練氣功并吃中藥的人。如果他們曉得要練氣功吃中藥，他們大概也無(wú)需那么辛苦在那里消磨可貴的時(shí)間了。在這篇文章里，我更要指出，在我所知道的氣功中，以佛教密宗的寶瓶氣，療效最快而且可以百病總治，可以說(shuō)其重要性，甚至超過(guò)中藥。因此也可以說(shuō)，中藥有時(shí)可以不吃，寶瓶氣卻不可不練。但是，在此我也要提醒讀者，也不要過(guò)分迷信寶瓶氣，以為練了寶瓶氣就可以完全不需要服用中藥，這必須要視每一個(gè)人的狀況而定，不可一概而論。寶瓶氣的強(qiáng)身治病原理和練法，我在《無(wú)我的妙義》一書(shū)的附錄中以及《上善中醫(yī)養(yǎng)生治病文集》中，都有大略的說(shuō)明。為勸服大眾勤練寶瓶氣，本文預(yù)備作更詳細(xì)的解說(shuō)。寶瓶氣之所以有迅速切實(shí)的療效，原因在于它能在四、五天內(nèi)迅速提升、加強(qiáng)吾人之肺功能。肺功能提升的結(jié)果是，吾人全身之紅血球可以吸收到更多的氧氣，以供應(yīng)全身細(xì)胞的需要。全身細(xì)胞獲得充分的氧氣之后，各部門(mén)的組織、器官、五臟六腑、四肢百骸，就可以正常的運(yùn)作，不容易有缺氧的晴況產(chǎn)生。四肢若缺氧，四肢便會(huì)感覺(jué)無(wú)力，大腦若缺氧，腦力便會(huì)變得遲鈍不靈光，心臟若缺氧，胸口便會(huì)覺(jué)得悶，變得心胸不開(kāi)朗，因此也快樂(lè)不起來(lái)，勉強(qiáng)要笑也會(huì)笑得不自然，變成皮笑肉不笑。所以要維護(hù)健康，強(qiáng)化肺功能是第一步工作。強(qiáng)化肺功能的方法固然很多，如練深呼吸、慢跑、爬山、游泳都未嘗不可，但以我的經(jīng)驗(yàn)而論，練寶瓶氣效果最直接、最快。練深呼吸雖然也可使肺部大開(kāi)大闔，但在程度上，深呼吸還是不如寶瓶氣；慢跑、爬山、游泳雖也可以加強(qiáng)肺功能，但它們都是以四肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)肺部運(yùn)動(dòng)，效果比較間接，耗力多而收效少，何況慢跑、爬山、游泳都牽涉到空間、場(chǎng)地的問(wèn)題，并非人人可行，天天可行，不像練寶瓶氣，只要打開(kāi)窗戶使空氣流通便可以做。最簡(jiǎn)單的寶瓶氣練法是：吸一次氣，然后收腹收下巴，頭部保持正直，使空氣閉于肺部，時(shí)間越久越好，真的受不了了就由鼻孔慢慢呼出來(lái)。功夫最差的人吸一口氣大約只能閉十五秒，功夫較好的人閉六十秒不成問(wèn)題。平時(shí)健康情況如何，可以藉閉氣時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)測(cè)定，騙不了人。閉幾秒就閉不住，這個(gè)人的身體一定不好，抵抗力、耐力一定差，這是可百分之百斷言的。稍微講究的寶瓶氣練法是：吸一次氣閉住，等到受不了之后不馬上呼出，接著吸第二次，使肺部更加飽滿，此時(shí)可繼續(xù)閉氣十秒或二十秒，受不了之后又可接著吸第三次，繼續(xù)閉氣，總共吸幾次本無(wú)限制，原則是吸到不能再吸，閉到無(wú)法再閉，最后才由鼻孔呼出來(lái)。如此分段吸氣、閉氣、只可吸不可呼。一般正常人要這樣閉到六十秒并非困難之事。此法可使肺部之空氣極盡飽滿，無(wú)一肺泡不充滿空氣。這時(shí)我們也不必?fù)?dān)心吸氣吸得太飽會(huì)使肺部爆炸，如果這樣肺部會(huì)爆炸，我已經(jīng)練了二十年，應(yīng)該老早就炸掉了，現(xiàn)在怎么活得好好的？最講究的寶瓶氣練法是：先吸飽一口氣，然后用手指壓住一個(gè)鼻孔，用力將肺中空氣從另一個(gè)鼻子射出，射盡后立刻再吸滿一口氣，接著再壓住一個(gè)鼻孔，再將肺中空氣射盡，如此反覆，共三吸三射之后，肺中空氣盡出，即開(kāi)始停止呼吸，大約經(jīng)十秒至二、三十秒之后，全身會(huì)覺(jué)得非常難過(guò)，此時(shí)可以輕輕吸一口氣，然后再閉氣，閉氣一段時(shí)間之后，全身又難過(guò)起來(lái)，這時(shí)不可呼氣而要接著吸第二口，然后再閉氣。如此只吸不呼，大約分段吸氣三至五次之后，就無(wú)法再吸再閉，這時(shí)只好將空氣呼出，如此算練一下寶瓶氣。最后這一種寶瓶氣練法，也就是我所說(shuō)的最講究的寶瓶氣練法，其閉氣時(shí)間比較可以輕易地達(dá)到一分鐘以上，而且其優(yōu)點(diǎn)是，閉氣之先可以將肺中積存之二氧化碳盡量清除干凈，因此能有明顯的退火作用，對(duì)于平?；饸馓蟮娜祟H有助益。西藏密宗修行人練寶瓶氣每次是練一百零八息，也就是我所說(shuō)的一百零八下。每天可練到六次，一天共計(jì)練六百四十八下。也許正因?yàn)樗麄兺度氪罅康臅r(shí)間、精力去練寶瓶氣，因此他們?nèi)菀撰@得不可思議的成就。為了適應(yīng)忙碌的工商業(yè)社會(huì)，我要求一般慢性病的患者每天只要至少練一次，比較有時(shí)間的患者，我也鼓勵(lì)他們練兩次。對(duì)于成人，我要求每次練十下；對(duì)于小孩，我只要求每次練三下。若每下閉氣以一分鐘計(jì)，加上中間換氣時(shí)間，練十下也只是花十幾分鐘時(shí)間，練三下最多為五分鐘，一個(gè)人再怎么忙，這點(diǎn)時(shí)間應(yīng)該都可以抽得出來(lái)。在我所編的‘簡(jiǎn)易氣功六種’中，寶瓶氣我將它排名第一位，這就明示了它的重要性。許多人看了我的文章，又看了我的錄影帶，不明白其極端重要性，只因?yàn)槠鸪鯉滋炀毱饋?lái)令人覺(jué)得很辛苦，很難過(guò)，就避去不練，又聽(tīng)說(shuō)練甩手可治百病，于是很認(rèn)真的只練甩手，每次甩二十分鐘，甚至三十分鐘。結(jié)果治病的效果是有，但并不很明顯。世界上練功的方法多得不勝枚舉，不可勝數(shù)，肯認(rèn)真練的話，莫不有神奇之功效。然其中功效之快慢是有差別的。寶瓶氣的效果來(lái)得特別快，原因在于它能迅速提升肺功能，肺功能一提升，它就能帶動(dòng)五臟，帶動(dòng)全身，使全身各部門(mén)充滿氧氣，充滿活力。佛教四十二章經(jīng)說(shuō)：‘人命在呼吸間?！梢?jiàn)呼吸的功能是多么的重要。一個(gè)人不能呼吸了，再多的營(yíng)養(yǎng)也是活不成。反之，只要能呼吸，幾天不吃飯，仍不致于死亡。一個(gè)人雖然能呼吸，但呼吸短促而不順暢，他就會(huì)活得不自在，許多事情他就不能勝任愉快，原因是他全身缺了氧，道理就這么簡(jiǎn)單。寶瓶氣是真正能治百病的妙法，我之所以大聲疾呼地提倡，原因是我不忍見(jiàn)到世上眾多的病患在痛苦中掙扎。它的練法是多么簡(jiǎn)單，療效又是何其確實(shí)，每天只要抽出那么一點(diǎn)時(shí)間，單練一招寶瓶氣又何嘗不可？我常告訴患者，練寶瓶氣最基本的效果是提升身體的免疫力，免疫力獲得提升，對(duì)于外來(lái)病毒、病菌的入侵，自然減少許多恐懼，非常明顯的現(xiàn)象是，練寶瓶氣的人，感冒的機(jī)會(huì)大大減少，若一旦感冒，癥狀也會(huì)比一般人減輕許多而變得較容易醫(yī)治。一個(gè)經(jīng)常感冒的成人要想變得完全不感冒，單憑一招寶瓶氣可能不太夠力，最好是六種簡(jiǎn)易氣功都練。可是對(duì)于一位年輕學(xué)生來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得單練寶瓶氣每天三下至十下，其功效已相當(dāng)恢宏，大可經(jīng)年不感冒。除了避免感冒之外，我認(rèn)為練寶瓶氣的重要功效之一是防止得癌。癌癥的原因有多端，其中非常重要的一個(gè)原因是缺氧，癌細(xì)胞是一種不需氧氣即能繁殖的細(xì)胞，若吾人之血液缺氧，即提供了癌細(xì)胞繁殖的誘因。因此，為了防癌，吾人不可不勤練寶瓶氣。癌癥之所以可怕，在于它會(huì)產(chǎn)生劇烈的疼痛，若無(wú)疼痛，癌癥就不會(huì)顯得那么可怕。疼痛才真正是人生最大的折磨，而且其折磨不是三兩天，而是幾個(gè)月，或半年、一年。我親眼看到許多為癌癥所苦的病例，所以避免得癌，成為我此生重要的愿望，當(dāng)然我也常不忘向患者強(qiáng)調(diào)寶瓶氣可以防癌。提倡推行氣功五年以來(lái)，因?yàn)榍诰殞毱繗舛垢鞣N慢性病以及癌癥迅速起色，轉(zhuǎn)危為安的實(shí)例已不勝指數(shù)，因此奉勸那些讀過(guò)我的文章，看過(guò)我的錄影帶的人，都能立即下定決心每天至少抽出十分左右的時(shí)間來(lái)練寶瓶氣，且不說(shuō)它能提升免疫力，防止感冒，改善一切慢性病，單單防癌一項(xiàng)就已經(jīng)非常值得了。如果您已下定決心每天練寶瓶氣，我建議您買(mǎi)一個(gè)電子計(jì)時(shí)器，那么您每下能閉氣幾秒就非常清楚了。如果您尚未買(mǎi)電子計(jì)時(shí)器，暫時(shí)使用手表計(jì)算每次閉氣的秒數(shù)也未嘗不可。最好是不要用心中默數(shù)的方法來(lái)計(jì)算閉氣的時(shí)間，因?yàn)檫@樣是很難十分準(zhǔn)確的。（.）（刊載于弘裔雜志第三期）。初機(jī)行者或老參們色身內(nèi)氣沒(méi)有進(jìn)展，已好幾個(gè)月或好幾年，未見(jiàn)有成就，就要多練習(xí)瑜珈，現(xiàn)在來(lái)練瑜珈。一般而言，瑜珈師可以潛在水中好幾個(gè)小時(shí)，他不用呼吸，這就是寶瓶氣的作用，我們引用這個(gè)道理，來(lái)練不呼吸的寶瓶氣法。打坐要能精進(jìn)，和丹田內(nèi)氣、蘊(yùn)氣是有很大關(guān)系的。一、丹田納氣後練寶瓶氣 現(xiàn)在以單盤(pán)或雙盤(pán)都可以，自然安坐就好，開(kāi)始的時(shí)候，用鼻子吸一口氣，小腹自然微凸，然後閉氣。 心先觀想著丹田，閉氣後要保持閉氣的狀況，能忍受多久就忍受多久。 在忍受到最極限時(shí)，心告訴自己：把眉頭放開(kāi)，把全身放松開(kāi)來(lái)。之後，你會(huì)覺(jué)得很奇怪，怎麼又可再撐下去一些時(shí)間呢！這樣又是30秒過(guò)去了。 因?yàn)槲覀兊捏w性，本來(lái)是不執(zhí)著這色身的，不執(zhí)著的話，就能超越我們的體能極限，當(dāng)感覺(jué)到閉氣閉得不能再閉時(shí)，記住要把全身放松，把身體放開(kāi)，把皺眉頭的心放開(kāi)。 老參從開(kāi)頭就不會(huì)去守這色身的，氣閉住後，隨時(shí)間的過(guò)去，自然的在閉氣中，這是正確的做法。 才開(kāi)始學(xué)打坐的同學(xué)沒(méi)經(jīng)驗(yàn)，開(kāi)始也許是30秒、40秒就忍不住了，這時(shí)要把自己的心、身放開(kāi)、放松，心一放松，反而會(huì)覺(jué)