【總結(jié)】第一天如果表格所示,我們今天要用四個動作刺激胸肌,兩個動作刺激三角肌,腹部的畫惡意用腹肌撕裂者或者八分鐘腹肌鍛煉刺激腹肌。胸肌動作詳細:●啞鈴平板臥推:主要鍛煉胸肌整體動作過程:向上推起,兩肘內(nèi)收,夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時,啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點上,這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種
2025-05-13 22:59
【總結(jié)】健身社區(qū)計劃書健身社區(qū)計劃書第一章項目介紹一.公司簡介某健身社區(qū)是一家計劃創(chuàng)建的旨在向在校學(xué)生提供體育健身、身心素質(zhì)培養(yǎng)的社區(qū)。它不同于目前社會存在的商業(yè)健身房,它以高校為起點為在校大學(xué)生和教職員工提供健身、休閑、學(xué)習(xí)、聚會等服務(wù),同時也為大學(xué)城周邊居民提供健身服務(wù)。社區(qū)經(jīng)營初期
2025-05-29 23:13
【總結(jié)】健身俱樂部計劃書一.俱樂部的簡單描述:健身俱樂部是以健身+休閑為一體的現(xiàn)代化場館,以讓顧客獲得更健康的身體為宗旨.帶著對美麗人生的無限至愛和對健身概念的全新理解,秉承健康身心,精益求精,遵循“健康、時尚、專業(yè)、經(jīng)典”的品牌經(jīng)營理念,致力于打造流行時尚和康體標準。XXX俱樂部將不斷的完善且注入潮流,讓停
2025-01-21 19:10
【總結(jié)】健身房工作計劃與健身教練工作計劃匯編 第5頁共5頁 健身房工作計劃 健身房工作計劃范文 健身房工作計劃范文1 今年是我們健身中心發(fā)展非常重要的一年,也是一個充滿挑戰(zhàn)、機遇與壓力的...
2024-11-22 00:37
【總結(jié)】本文格式為Word版,下載可任意編輯 健身減肥計劃 (一)目標加上決心信心總共4個月10kg :,,,量變引起質(zhì)變。 :遞增法,總目標4個月10kg,,,第三個月3kg第四個月3kg鞏固。...
2025-04-03 21:11
【總結(jié)】第一篇:集體健身計劃 健身計劃~~~~~~全班運動活動計劃 據(jù)目測分析,班大部分同學(xué)有健身的必要,其中剛又有一小撮急需減肥。---題記 【活動背景】上了四樓你是否已經(jīng)氣喘吁吁?走到教室你是否已經(jīng)...
2024-11-16 00:26
【總結(jié)】第一篇:胸肌健身計劃 核心提示:很多人在健身房練得發(fā)達的胸肌,讓人羨慕不已,其實在家也能練胸肌,而且無需任何特殊器械,簡單有效,想擁有發(fā)達的胸肌就來跟我做吧。 這個運動只要堅持去做,一個月左右肯定...
2024-10-15 09:04
【總結(jié)】第一篇:健身減肥計劃 暑假健身減肥計劃 一:有氧訓(xùn)練計劃:心肺功能訓(xùn)練跑步 每周2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里 二:力量訓(xùn)練計劃:(強度根據(jù)自身情況來掌握) 4.(次)...
2024-11-14 12:01
【總結(jié)】第一篇:健身周計劃 健身周計劃 星期一:肩部 (4組,一組12——15次) (4組,一組12——15次) (4組,一組12——15次) (4組,一組12——15次) (4組,一組12——...
2024-11-15 23:47
【總結(jié)】健身房增肌鍛煉計劃周一:胸?肱三頭肌練習(xí)動作???????????組數(shù)*次數(shù)??????平板臥推????????
2025-07-25 03:30
【總結(jié)】第一篇:中級健身計劃 瘦人健身計劃-中級階段 一般人在啞鈴健身初級階段的鍛煉要6個月左右,在中級階段的鍛煉一般也要持續(xù)6個月的時間。在初級階段的基礎(chǔ)上,中級階段除了練習(xí)一些基本動作之外,還應(yīng)逐步增...
2024-11-14 07:12
【總結(jié)】62011年2月23日(課時計劃五)動作名稱動作組數(shù)動作次數(shù)鍛煉部位1、杠鈴?fù)菩?——5組12——15次胸大肌2、繩索推胸3——4組12——15次胸大肌3、杠鈴彎舉4——5組12——15次肱二頭肌4、啞鈴彎舉3——4組12——15次肱二頭肌5、啞鈴側(cè)平舉4——5組12——15次三角肌杠鈴?fù)?/span>
2025-08-05 02:04
【總結(jié)】21休息了一個小長假(清明節(jié)),會員的身體將得到一個恢復(fù)和補充,所以今天的鍛煉課將以較大的強度進行肌肉的抗阻力練習(xí)。主要對背部肌肉、肩部肌肉和肱三頭肌進行練習(xí)。2011年4月6日(課時計劃二十)動作名稱動作組數(shù)動作次數(shù)鍛煉部位1、坐姿下拉背4——5組8——15次背闊肌2、坐姿繩索拉背3——4組8——15次上背肌群3、杠鈴?fù)萍?/span>
2025-08-05 03:15
【總結(jié)】16上節(jié)課把鍛煉強度控制在70%,為了讓會員李小龍在已經(jīng)經(jīng)過一個月的鍛煉時間后得到一個休息和調(diào)整,所以今天課的強度也不大,把整節(jié)課的鍛煉強度控制在75%左右,繼續(xù)讓會員休息和調(diào)整,為下個星期以及以后的大強度鍛煉做好準備。今天課的內(nèi)容主要鍛煉:三角肌肌群、下背肌群、股二頭肌。2011年3月18日(課時計劃十五)動作名稱動作組數(shù)動作次數(shù)鍛煉部位1、直立繩索前平舉
2025-05-13 22:32
2025-05-13 22:23