【總結(jié)】第一天如果表格所示,我們今天要用四個(gè)動(dòng)作刺激胸肌,兩個(gè)動(dòng)作刺激三角肌,腹部的畫惡意用腹肌撕裂者或者八分鐘腹肌鍛煉刺激腹肌。胸肌動(dòng)作詳細(xì):●啞鈴平板臥推:主要鍛煉胸肌整體動(dòng)作過程:向上推起,兩肘內(nèi)收,夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏,呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。兩臂伸直時(shí),啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上,這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種
2025-05-13 22:59
【總結(jié)】健身社區(qū)計(jì)劃書健身社區(qū)計(jì)劃書第一章項(xiàng)目介紹一.公司簡介某健身社區(qū)是一家計(jì)劃創(chuàng)建的旨在向在校學(xué)生提供體育健身、身心素質(zhì)培養(yǎng)的社區(qū)。它不同于目前社會(huì)存在的商業(yè)健身房,它以高校為起點(diǎn)為在校大學(xué)生和教職員工提供健身、休閑、學(xué)習(xí)、聚會(huì)等服務(wù),同時(shí)也為大學(xué)城周邊居民提供健身服務(wù)。社區(qū)經(jīng)營初期
2025-05-29 23:13
【總結(jié)】健身俱樂部計(jì)劃書一.俱樂部的簡單描述:健身俱樂部是以健身+休閑為一體的現(xiàn)代化場館,以讓顧客獲得更健康的身體為宗旨.帶著對美麗人生的無限至愛和對健身概念的全新理解,秉承健康身心,精益求精,遵循“健康、時(shí)尚、專業(yè)、經(jīng)典”的品牌經(jīng)營理念,致力于打造流行時(shí)尚和康體標(biāo)準(zhǔn)。XXX俱樂部將不斷的完善且注入潮流,讓停
2025-01-21 19:10
【總結(jié)】健身房工作計(jì)劃與健身教練工作計(jì)劃匯編 第5頁共5頁 健身房工作計(jì)劃 健身房工作計(jì)劃范文 健身房工作計(jì)劃范文1 今年是我們健身中心發(fā)展非常重要的一年,也是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)、機(jī)遇與壓力的...
2024-11-22 00:37
【總結(jié)】本文格式為Word版,下載可任意編輯 健身減肥計(jì)劃 (一)目標(biāo)加上決心信心總共4個(gè)月10kg :,,,量變引起質(zhì)變。 :遞增法,總目標(biāo)4個(gè)月10kg,,,第三個(gè)月3kg第四個(gè)月3kg鞏固。...
2025-04-03 21:11
【總結(jié)】第一篇:集體健身計(jì)劃 健身計(jì)劃~~~~~~全班運(yùn)動(dòng)活動(dòng)計(jì)劃 據(jù)目測分析,班大部分同學(xué)有健身的必要,其中剛又有一小撮急需減肥。---題記 【活動(dòng)背景】上了四樓你是否已經(jīng)氣喘吁吁?走到教室你是否已經(jīng)...
2024-11-16 00:26
【總結(jié)】第一篇:胸肌健身計(jì)劃 核心提示:很多人在健身房練得發(fā)達(dá)的胸肌,讓人羨慕不已,其實(shí)在家也能練胸肌,而且無需任何特殊器械,簡單有效,想擁有發(fā)達(dá)的胸肌就來跟我做吧。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持去做,一個(gè)月左右肯定...
2025-10-06 09:04
【總結(jié)】第一篇:健身減肥計(jì)劃 暑假健身減肥計(jì)劃 一:有氧訓(xùn)練計(jì)劃:心肺功能訓(xùn)練跑步 每周2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里 二:力量訓(xùn)練計(jì)劃:(強(qiáng)度根據(jù)自身情況來掌握) 4.(次)...
2024-11-14 12:01
【總結(jié)】第一篇:健身周計(jì)劃 健身周計(jì)劃 星期一:肩部 (4組,一組12——15次) (4組,一組12——15次) (4組,一組12——15次) (4組,一組12——15次) (4組,一組12——...
2024-11-15 23:47
【總結(jié)】健身房增肌鍛煉計(jì)劃周一:胸?肱三頭肌練習(xí)動(dòng)作???????????組數(shù)*次數(shù)??????平板臥推????????
2025-07-25 03:30
【總結(jié)】第一篇:中級(jí)健身計(jì)劃 瘦人健身計(jì)劃-中級(jí)階段 一般人在啞鈴健身初級(jí)階段的鍛煉要6個(gè)月左右,在中級(jí)階段的鍛煉一般也要持續(xù)6個(gè)月的時(shí)間。在初級(jí)階段的基礎(chǔ)上,中級(jí)階段除了練習(xí)一些基本動(dòng)作之外,還應(yīng)逐步增...
2024-11-14 07:12
【總結(jié)】62011年2月23日(課時(shí)計(jì)劃五)動(dòng)作名稱動(dòng)作組數(shù)動(dòng)作次數(shù)鍛煉部位1、杠鈴?fù)菩?——5組12——15次胸大肌2、繩索推胸3——4組12——15次胸大肌3、杠鈴彎舉4——5組12——15次肱二頭肌4、啞鈴彎舉3——4組12——15次肱二頭肌5、啞鈴側(cè)平舉4——5組12——15次三角肌杠鈴?fù)?/span>
2025-08-05 02:04
【總結(jié)】21休息了一個(gè)小長假(清明節(jié)),會(huì)員的身體將得到一個(gè)恢復(fù)和補(bǔ)充,所以今天的鍛煉課將以較大的強(qiáng)度進(jìn)行肌肉的抗阻力練習(xí)。主要對背部肌肉、肩部肌肉和肱三頭肌進(jìn)行練習(xí)。2011年4月6日(課時(shí)計(jì)劃二十)動(dòng)作名稱動(dòng)作組數(shù)動(dòng)作次數(shù)鍛煉部位1、坐姿下拉背4——5組8——15次背闊肌2、坐姿繩索拉背3——4組8——15次上背肌群3、杠鈴?fù)萍?/span>
2025-08-05 03:15
【總結(jié)】16上節(jié)課把鍛煉強(qiáng)度控制在70%,為了讓會(huì)員李小龍?jiān)谝呀?jīng)經(jīng)過一個(gè)月的鍛煉時(shí)間后得到一個(gè)休息和調(diào)整,所以今天課的強(qiáng)度也不大,把整節(jié)課的鍛煉強(qiáng)度控制在75%左右,繼續(xù)讓會(huì)員休息和調(diào)整,為下個(gè)星期以及以后的大強(qiáng)度鍛煉做好準(zhǔn)備。今天課的內(nèi)容主要鍛煉:三角肌肌群、下背肌群、股二頭肌。2011年3月18日(課時(shí)計(jì)劃十五)動(dòng)作名稱動(dòng)作組數(shù)動(dòng)作次數(shù)鍛煉部位1、直立繩索前平舉
2025-05-13 22:32
2025-05-13 22:23