心理委員自我成長(zhǎng)——身心靈健康管理(已修改)
2025-06-09 01:45 本頁(yè)面
【正文】 人的組成 （魯?shù)婪?.史代納） 物質(zhì)體 心理體 精神體 每個(gè)人：整合的生命體 靈 心 身 ? 我 /你 /他的心理健康嗎？ ?我需要學(xué)會(huì)如何行動(dòng)、如何思想，才能使我的身心靈更加健康、展現(xiàn)更美好的生命狀態(tài) ？ 情緒 認(rèn)知 生理 行為 精神 身心靈互動(dòng)框架 身心靈健康管理的目標(biāo) （心理層面） ? 逐漸走向 –自我實(shí)現(xiàn) （馬斯洛） –成為最好版本的自己 ? 越來越多時(shí)間、越來越充分地活出健康生命狀態(tài) –呾諧、喜悅、活力、定力、信心、希望、放松 amp。丏注 …… ? 應(yīng)對(duì)各種心理困擾 情緒 認(rèn)知 生理 行為 精神 身心靈互動(dòng)框架 情緒 認(rèn)知 生理 行為 身心靈健康管理基本途徑 負(fù)性情緒應(yīng)對(duì) 提升積極率 … 管理思想倉(cāng)庫(kù)、ABCDE、 6R… 深呼吸、自律訓(xùn)練法、冥想 飲食、睡眠 … 身態(tài)調(diào)整、抽離、運(yùn)動(dòng)、行為重塑 … 行為： 身態(tài)調(diào)整、抽離、運(yùn)動(dòng)、行為重塑 ? 改變 心態(tài) 從調(diào)整 身態(tài) 開始 – 抬頭、開胸、收腹、眼睛朝前 /上看 – 肢體伸展活動(dòng) 動(dòng)作創(chuàng)造情緒 行為： 身態(tài)調(diào)整、抽離、運(yùn)動(dòng)、行為重塑 ?身體 [抽離 ]產(chǎn)生困擾的情境： [打破狀態(tài) ] 行為： 身態(tài)調(diào)整、抽離、運(yùn)動(dòng)、行為重塑 ? John Ratey （哈佛醫(yī)學(xué)院教授，精神科醫(yī)生）：“某種程度上， 運(yùn)動(dòng) 可以說是精神科醫(yī)生的 理想藥物 ，它能應(yīng)對(duì)焦慮癥、恐慌癥、普通的壓力。 …… 做一輪運(yùn)動(dòng)就像吃了一點(diǎn)百憂解，一點(diǎn)利他林，針對(duì)性很強(qiáng)?！? 《 幸福課 》 17課 Michael Babyak和同事：關(guān)于生活方式的影響的研究 156個(gè)抑郁癥患者 明顯好轉(zhuǎn)（四個(gè)月） 復(fù)發(fā)率 （實(shí)驗(yàn)結(jié)束半年后） 服藥組 60% 38% 服藥鍛煉組 60% 31% 鍛煉組 60% 9% 詳紳參考 《 幸福課 》 17課 ?我沒有時(shí)間，我有太多事要做了，其實(shí)， 最不能放棄的是運(yùn)動(dòng) 。 ?為什么？因?yàn)樗且豁?xiàng)投資 ， ?? 因?yàn)樽鲞\(yùn)動(dòng)，記憶力 提高， ?? 創(chuàng)造力 提高了， 精神更集中 ?? 。 詳紳參考 《 幸福課 》 17課 行為： 身態(tài)調(diào)整、抽離、運(yùn)動(dòng)、行為重塑 ? 行為重塑（自我訓(xùn)練）：把 目標(biāo)行為訓(xùn)練成
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