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[初中教育]主題班會(huì):秋冬養(yǎng)生(已修改)

2025-01-28 04:51 本頁面
 

【正文】 珍惜身體 秋冬季節(jié)養(yǎng)生之道 一、宜保暖:冬屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,暴暖大汗。 ? 二、宜水量足:秋冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。秋冬季一般每日補(bǔ)水不少于 2022~ 3000毫升。 ? 三、宜調(diào)精神:冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng),如慢跑、滑冰、打球等,都是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。 ? 四、宜空氣好:秋冬季 室內(nèi)空氣污染 程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,人們應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣,以清潔空氣,健腦提神。 ? 五、宜健腳:健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí),按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。(美國阿 帕拉 契州立大學(xué)有 3項(xiàng)研究指出,每天運(yùn)動(dòng) 30到 45分鐘,每周 5天,持續(xù) 12周后, 免疫細(xì)胞 數(shù)目會(huì)增加, 抵抗力 也相對(duì)增加。 )早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。 ? 六、宜防犯?。憾練夂蛘T使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,患者應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,(如洗冷水澡)提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。 ? ? 七、宜粥調(diào)養(yǎng):秋冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。 ? 八、宜入睡早:冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣。 學(xué)習(xí)心理調(diào)節(jié) 學(xué)習(xí)過程需要: 心力 :心理健康 , 有心氣 、 有激情 。 腦力 :合理用腦充分開發(fā) 。 體力 :有良好的生活方式和習(xí)慣 , 積極鍛煉身體 。 學(xué)習(xí)是一個(gè)非常復(fù)雜的心理活動(dòng)過程 。 學(xué)習(xí)狀況分析 學(xué)習(xí) —— 效率 —— 效能 —— 效果 智力占 ? 努力勤奮占 ? 方法技能策略占 ? 學(xué)會(huì)尋求自己的 100% 全方位、全過程備考 ( 1)完成高四備考的中心任務(wù); ( 2)整合各方資源全方位備考; ( 2)系統(tǒng)備考中的科學(xué)合理安排; ( 4)分階段增分的有效操作。 三、掌握正確的歸因方法優(yōu)化情緒 歸因有三個(gè)方面 。 。 因;積極正確歸因與消極不正確歸因。 在學(xué)習(xí)的實(shí)踐過程中,了解自己建立自信、明確目標(biāo)。 建立自信,給自己一個(gè)好心情 自我激勵(lì) 自我調(diào)節(jié) 樹立 : 責(zé)任心 上進(jìn)心 自信心
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