上班族健康指南ppt課件(已修改)
2025-01-20 04:07 本頁(yè)面
【正文】 上班族健康指南 中華英才網(wǎng)深圳大客戶部 轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò) 2 前言 親愛(ài)的朋友： 健康是最寶貴的財(cái)富。近幾年，白領(lǐng)人群亞健康狀態(tài)普遍，英年早逝的事件也時(shí)有發(fā)生。為了避免這些悲劇，我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識(shí)。為此我們收集了一些健康方面的知識(shí)包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。針對(duì)銷售服務(wù)人員的工作特點(diǎn)如經(jīng)常需要飲酒應(yīng)酬、熬夜加班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復(fù)技巧等，希望對(duì)大家有所幫助。祝愿各位朋友都擁有健康的身心和充沛的精力！ 中華英才網(wǎng)大客戶部 3 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 4 辦公室保?。瓬p少輻射 如何減少電磁輻射 ？ ? 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面 ， 而是側(cè)面和后面 。 因此 ， 不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面 。 ? 常喝綠茶 。 茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì) ， 有助吸收放射性物質(zhì) 。綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品 ， 因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C， 不但可以清除體內(nèi)的自由基 ， 還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙 ， 對(duì)于情緒暴躁有很大改善 。 不過(guò) ， 最好在白天飲用 ， 以免影響睡眠 。 ? 綠豆可以清熱解毒 、 利尿消腫 ， 薏仁則可以健脾止瀉 、 輕身益氣 ，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁 、 口干舌燥 、 便秘時(shí) ， 吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助 。 ? 勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激 。 ? 在電腦桌附近擺放一盆植物或水 ， 可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波 。 ? 盡量使用液晶顯示器 。 5 辦公室保健 － 保護(hù)視力 如何保護(hù)視力 ？ ? 距顯示器需要 70厘米以上 ， 放置位置應(yīng)比雙眼視線略低 ， 并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低 。 ? 注視屏幕一小時(shí)后要休息 5分鐘 ， 望望遠(yuǎn)處 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球 ， 眨眨眼 。 ? 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度 。 在電腦前工作時(shí) ， 房間既不能太昏暗 ，也不能太明亮 。 理想的辦公環(huán)境是 —— 房間的亮度和屏幕的亮度相同 。 ? 因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉 、 燈光以及物體的影像 (所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞 )， 所以 ， 要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線 。 光源最好來(lái)自電腦使用者的左邊或右邊 。 如果你戴眼鏡 ， 應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片 。 ? 為了防止結(jié)膜發(fā)干 ， 在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水 。 ? 眼睛疲勞時(shí) ， 用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛 ， 會(huì)很快消除充血和疲勞 。 ? 將黑豆 500克 ， 炒熟后待冷 ， 磨成粉 。 核桃仁 500克 ， 炒微焦去衣 ， 待冷后搗如泥 。 取以上兩種食品各 1匙 ， 沖入煮沸過(guò)的牛奶 1杯后加入蜂蜜 1匙 ， 早晨或早餐后服食 。 能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力 ， 加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能 ， 改善眼疲勞的癥狀 。 6 辦公室保健－ 預(yù)防 鼠標(biāo)手 如何預(yù)防 鼠標(biāo)手 （ 即腕關(guān)節(jié)綜合征 ） ？ ? 盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定 、 機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下 ， 使用鼠標(biāo)或打字時(shí) ， 每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體 ， 做一些握拳 、 捏指等放松手指的動(dòng)作 。 ? 使用電腦時(shí) ， 電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度 ， 最好低于坐著時(shí)的肘部高度 ，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷 。 ? 使用鼠標(biāo)時(shí) ， 手臂不要懸空 ， 以減輕手腕的壓力 ， 移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做 ， 減少手腕受力 。 ? 不要過(guò)于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵 ， 用力輕松適中為好 。 ? 鼠標(biāo)最好選用弧度大 、 接觸面寬的 ， 有助力的分散 。 ? 使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用 “ 鼠標(biāo)腕墊 ” 墊在手腕處 。 7 辦公室保健－減輕肌肉酸痛 如何減輕 頸 、 肩 、 腰部疼痛 ？ ? 保持正確坐姿 。 上半身應(yīng)保持頸部直立 ， 使頭部獲得支撐 ， 兩肩自然下垂 ， 上臂貼近身體 ， 手肘彎曲呈 90度 ， 操作鍵盤或滑鼠 ， 盡量使手腕保持水平姿勢(shì) ， 手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線 。 下半身腰部挺直 ， 膝蓋自然彎曲呈 90度 ， 并維持雙腳著地的坐姿 。 ? 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅 ， 使用專用的電腦椅 ， 坐在上面遵循 “ 三個(gè)直角 ” ：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角 ， 大腿和后背是第二個(gè)直角 ， 手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角 。 肩胛骨靠在椅背上 ，雙肩放下 ， 下巴不要靠近脖子 。 兩眼平視電腦熒幕中央 ， 座椅最好有支持性椅背及扶手 ， 并能調(diào)整高度 。 ? 應(yīng)在工作 1～ 2小時(shí)左右 ， 有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔 、 緩慢 ， 以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn) 。 使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解 。 8 辦公室保?。k公室健身操 1 ? 一 、 手部運(yùn)動(dòng)： 把你的手握緊成拳頭 ， 然后放松 ， 舒展手指 ， 重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘 （ 采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示 ） ? 二 、 背部和肩部運(yùn)動(dòng) : 站直了 ，把你的右手放在左肩上 ， 慢慢地回頭 。 同樣地方式對(duì)右肩再做一次 。 如此重復(fù)做一分鐘 9 辦公室保?。k公室健身操 2 ? 三 、 頭部和頸部運(yùn)動(dòng)： 把頭從從左往右轉(zhuǎn) ， 再轉(zhuǎn)回左邊 。 ? 把頭往前低 ， 再往后仰 。 重復(fù)做一分鐘 （ 采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示 ） 10 辦公室保?。k公室健身操 3 ? 四 、 伸展運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部 、 肩部和腰部的僵硬和疼痛 。 每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng) ， 或者貫穿至一整天 ， 或者隨便什么空著的時(shí)候 ， 當(dāng)你想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘 ， 然后站起來(lái)在辦公室里走走 ， 你會(huì)感覺(jué)好多了 。 11 辦公室保健－辦公室 瑜珈 辦公室瑜珈 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì) ： 坐在椅子上 ，
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1