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訓(xùn)練計劃300字(九篇)(已修改)

2025-08-13 18:26 本頁面
 

【正文】 時間流逝得如此之快,前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn),是時候開始寫計劃了。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?這里給大家分享一些最新的計劃書范文,方便大家學(xué)習(xí)。訓(xùn)練計劃300字篇一:正確的訓(xùn)練方法可以使胸部豐滿和曲線優(yōu)美,還可以防止贅肉產(chǎn)生。:深蹲、啞鈴負(fù)重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上舉等鍛煉可以增強(qiáng)臀腿部肌肉,美化曲線。:可通過仰臥直臂上拉、俯臥背拉伸、單臂啞鈴劃船、頸前下拉、坐姿劃船等動作鍛煉背部肌肉。:從事辦公室工作的人,肩部容易酸痛、肌肉僵硬,即便進(jìn)行按摩也只能暫時緩解,進(jìn)行必要的肩部鍛煉,有助于提高肩部肌肉強(qiáng)度,減輕疲勞。:可以通過啞鈴彎舉、上臂后拉伸動作等減少手臂部贅肉。:擁有纖細(xì)的腰肢是女性的夢想,相對腿部,腰腹部是最容易變瘦的。腰腹部的健身練習(xí),不但可以減少脂肪,健美身體,增加腹部肌肉力量,更重要的是改善內(nèi)臟機(jī)能。所以對于女性來說,腰腹肌肉練習(xí)時非常重要的。進(jìn)行肌肉耐力訓(xùn)練,要循序漸進(jìn),初學(xué)者如有必要時,需要有教練指導(dǎo)進(jìn)行訓(xùn)練。女性健身鍛煉的基本動作要領(lǐng)和男性健身類似,可進(jìn)行參考。但是根據(jù)女性的特點,一些項目有所區(qū)別,運動量和難度也會有所不同。訓(xùn)練計劃300字篇二通過課余的訓(xùn)練,為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ),全面發(fā)展了中考四項基本素質(zhì),為明年的體育中考作好準(zhǔn)備;為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和了解;同時為今年參加能市中學(xué)生運動會比賽取得好的成績作好準(zhǔn)備。通過課余的訓(xùn)練,初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形,為下半年的訓(xùn)練打基礎(chǔ),初一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì);發(fā)展部分學(xué)生的專項水平,挖掘部分學(xué)生的潛力達(dá)到一定的水平,特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步,力爭在縣中學(xué)生運動會上有所突破。20xx、2———20xx、6具體訓(xùn)練計劃速度 技術(shù)1:慢跑4*400m2:柔韌性練習(xí)(正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí))3:準(zhǔn)保活動專門性練習(xí)1)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步2)技術(shù)練習(xí):60m*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作)蹲距式起跑30*8,注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、初步頻、保持約10~20 m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。行進(jìn)間60m*6,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。100m*2,請注意100m全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹?。▋深^起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)草地上慢跑5分鐘。上下肢相互間放松。綜合素質(zhì)練習(xí)1:慢跑步3*4002:徒手操 繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳a:半蹲跳——(男60kg 女40kg)8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30m 體會動作跑——跳欄架10個*3次 (這循環(huán)練習(xí)共四大組)b: 1)30m兩人計時單腳跳*6次2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次3)60m放松大步1:慢跑5分鐘2:相互放松本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),涉及到的面較多,要做到自理、自覺、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。跳躍練習(xí)1:手球練習(xí)(把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同,比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門,防守隊員可以抱、拉等)2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳3:技術(shù)練習(xí):60m*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作)1:立定跳運30次(體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)2:計時、計距、計步30m單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80m*3次1:草地上放松慢跑10分鐘 2:相互間放松速度 素質(zhì)練習(xí)1:慢跑4*400m2:柔韌性練習(xí)(正壓腿 側(cè)壓腿擺腿 欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí))3:準(zhǔn)?;顒訉iT性練習(xí)3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳4)技術(shù)練習(xí)
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