【正文】 十 頁 ，共八十四 頁 。不妄勞? 勞逸結(jié)合。? 體力勞動與腦力勞動相結(jié)合。? 看 書 (k224。nshū)看電視用電腦等，每 50分鐘活動一下身體（尤其是頸腰），休息一下眼睛 第二十一 頁 ，共八十四 頁 。居處良? 通 氣 (tōngq236。)好，采光好，無異味，無噪聲。? 房間的大小，室內(nèi)的布局等。? 適當種些花草，養(yǎng)些小鳥。? 總的來說，以溫馨舒適為宜。第二十二 頁 ，共八十四 頁 。戒煙 (ji232。yān)限酒? 煙一定要戒，煙對人百害而無一利，室內(nèi)吸 2支煙的污染比室外高 20倍。為了您及您身邊 (shēnbiān)人的健康，請您盡早戒煙。? 少量飲酒有益健康：白酒 ﹤ 25ml/日，啤酒 200ml/日，葡萄酒 100ml/日。第二十三 頁 ，共八十四 頁 。216。不明原因的心率快；平靜心率 ≥85 次 ∕ 分 。216。短期血壓波動增大，晝夜 明顯 異常；216。不明原因的心悸 (xīnj236。)、胸悶、氣短和疲勞；216。頭暈頭痛伴一過性大腦 “空白 ”現(xiàn)象；216。不明原因的雙下肢凹陷性水腫；心腦血管病十大警示 (jǐnɡ sh236。)信號第二十四 頁 ，共八十四 頁 。216。明顯的心動過緩和長間歇停跳；216。不明原因暈厥或倒地；216。體位反射性心動過速或虛脫現(xiàn)象；216。活動 (hu243。 d242。ng)后胸痛或無痛性心肌缺血；216?！鞍状笠?”血壓和運動后血壓過度升高 。心腦血管病十大警示 (jǐnɡ sh236。)信號心腦血管病十大警示 (jǐnɡ sh236。)信號第二十五 頁 ，共八十四 頁 。五大都市文明 (w233。nm237。ng)病? “時尚病 ”—— 英年早逝；? “吃出的病 ”—— 食源性??；? “生活方式 (fāngsh236。)病 ”—— 自選的病；? “心靈感冒 ”—— 形形色色的抑郁癥；? “醫(yī)源性病 ”—— 最痛苦的傷害病。 第二十六 頁 ，共八十四 頁 ?！笆蜃?”決定 (ju233。d236。ng)絕大多數(shù)慢性非傳染性疾病的發(fā)生 (wūrǎn)惡性腫瘤 (232。 x236。ng zhǒng li)因子心肌梗塞因子第二十七 頁 ，共八十四 頁 。警惕致癌危險因子 (yīnzǐ)，捕捉癌癥蛛絲馬跡1 生物性致癌因素： 包括病毒、細菌、寄生蟲等；2 物理因素： 慢性機械刺激，紫外線、放射性物質(zhì)、燒傷 (shāoshāng)等；3 生活相關因素： 睡熱炕，大氣污染，霉變酸奶和食油，高溫煎炸，燒烤肉魚、火腿等，高脂飲食；4 化學因素： 多環(huán)碳氫化合物 (煤焦油、瀝清、粗石蠟等，染料、亞硝胺、農(nóng)藥，其它無機物等 )。 四大 (s236。 d224。)致癌危險因子第二十八 頁 ，共八十四 頁 。癌癥 (225。i zh232。nɡ)的 8個危險信號1 如果總是燒心、積食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦 (xiāosh242。u)要警惕 胃癌 ；2 如進食、飲水吞咽時胸內(nèi)有食物停滯或噎塞感，要懷疑有 食道癌 ；3 如便稀與便秘交替，便血與粘液混雜，腹痛，應需懷疑 結(jié)腸或直腸癌 ；4長期咳嗽、痰中帶血，胸痛，應懷疑是否患了 肺癌 ；第二十九 頁 ，共八十四 頁 。5 舌頭或皮膚的潰瘍長期反復，邊緣隆起、疼痛難以 (n225。nyǐ)治愈，要懷疑舌癌和皮膚癌 ；6 白帶不斷、有惡臭味，異常子宮出血，要懷疑是否患有 子宮癌 ；7 乳房觸及腫塊，硬而不光滑，移動性差，乳頭回縮要懷疑 乳腺癌；8 排尿困難，尿中帶血，無痛血尿，腰痛，要懷疑 腎、膀胱和前列腺癌癌癥的 8個危險 (wēixiǎn)信號第三十 頁 ，共八十四 頁 ?！艾F(xiàn)代人十怪 ”? 坐電梯 的 人越來越多 爬樓梯的越來越少? 下酒 館 進飯 店 的越來越多 上操場進田間的越來越少? 牽著寵物遛彎 (liwān)的 越來越多 帶 小孩散步 的 越來越少? 開車坐車 的 越來越多 走路騎車 的 越來越少? 久坐用腦的越來越多 體力 勞動的越來越少第三十一 頁 ，共八十四 頁 。吸煙飲酒的越來越多 飲水喝湯的越來越少過點過量就餐的越來越多 正點就寢越來越少上網(wǎng)辦公的越來越多 休閑靜養(yǎng)的越來越少 超負荷快節(jié)奏的越來越多 慢節(jié)奏的越來越少超重肥胖 (f233。ip224。ng)的越來越多 苗條體型的越來越少 “現(xiàn)代人十怪 ”第三十二 頁 ，共八十四 頁 。十大保健 (bǎoji224。n)誤區(qū) 理念誤區(qū)： 健康就是沒有疾病，健康雖重要，但 工作更重要，保健是醫(yī)生 (yīshēng)的事；認識誤區(qū)： 疾病容易防，久病能成醫(yī)； 第三十三 頁 ，共八十四 頁 。習慣誤區(qū)： “飯后一支煙，賽過活神仙 ”， “吸煙能提神，越吸越精神 ”， “飲酒能壯膽，一碗不行要兩碗 ”；運動誤區(qū)： 晨練比暮練好，大運動量比小運動量好，爬一次山能代替一周的運動，停止運動使人發(fā)胖，干家務就等于 (děngy)運動，體育比賽才算真運動，室內(nèi)運動最好戶外運動易受到空氣污染等等 。十大保健 (bǎoji224。n)誤區(qū) 第三十四 頁 ，共八十四 頁 。飲食誤區(qū) ： “想吃的就是身體需要的，無需節(jié)制 ”； “吃得越精細 (jīngx236。)越好 ”。習慣吃的就是最好的，減少吃飯頓數(shù)就能減體重 。多吃植物油 ,少吃大魚大肉就能減體重；看病的誤區(qū)： “好