【正文】 體會用力順序。⑵投擲前作好用力準備，向后引球，同時使學生有意識身體右轉，使左肩正對投擲方向做交叉步時加快上肢運動速度，使下肢超越軀干，直到最后用力，要防止運動員有意識上體后傾的錯誤動作。三、注重心理訓練投擲壘球訓練要注意心理訓練，要比賽中運動員往往會因為心理素質不好導致成績失常。有些運動員第一次試投，十分緊張，發(fā)揮失常，接而導致第2次、第3次成績都不理想。這是因為平時不注重心理訓練而導致的。比賽場上條件千變萬化，場外刺激多，必然引起運動員的各種心理活動。往往運動員比賽時思想緊張而使技術動作改變。所以，為防止比賽干擾，增強運動員心理承受能力，需在日常訓練中針對各種可能出現(xiàn)的情況進行心理訓練，培養(yǎng)其穩(wěn)定性，高度意志力，良好心理狀態(tài)和抗干擾應變能力，這樣有利于學生發(fā)揮自己成績，甚至超水平發(fā)揮，賽出好成績。實心球擲實心球的技巧握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放 金塔縣東大街小學田徑興趣小組校本教材松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。預備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。預擺預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。最后用力最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。4x100米接力接力跑，是田徑運動中唯一的集體項目。以隊為單位，每隊4人，每人跑相同距離。其起源有多種說法，有的為源于古代奧運會祭祀儀式中的火炬?zhèn)鬟f，有的認為與非洲盛行的“搬運木料”或“搬運水壇”游戲有關，也有的認為是從傳遞信件的郵驛演變而來。4x100米接力跑是分道進行，直到比賽結束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內完成交接棒。‘接棒區(qū)內’的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參 金塔縣東大街小學田徑興趣小組校本教材賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢后故意越出跑道以妨礙其他參賽隊伍，其隊伍可以被取消資格。比賽場地為標準400米場地。（包含右側分道線），分道線寬5厘米。跑進的方向為左手靠內場。分道編號應以左手最內側分道為第1分道。即賽跑按逆時針方向進行，環(huán)形跑道從內向外依次是第1至第9號跑道。400米及400米以下（包括4100米和4400米接力的第一棒）各徑賽項目的起跑必須使用起跑器。其他徑賽項目的起跑采用站立姿勢。起跑器連接著起跑監(jiān)視器，以幫助發(fā)令員確認起跑是否犯規(guī)以及對起跑犯規(guī)負有責任的運動員。接力賽規(guī)則4100米接力跑是分道進行的，接棒者可以在接力區(qū)前10米內起跑。接力賽中，運動員必須在20米的接力區(qū)內里完成交接棒?！敖恿^(qū)內”的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。在4400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一彎道是分道跑，第二棒運動員要跑至搶道線后方可自由搶道。第一棒的傳接必須在參賽者指定的跑道內進行，其余各棒的傳接，裁判員根據(jù)第二及第三棒運動員通過200米起點處的先后，按次序讓其第三及第四棒的隊友在接力區(qū)內，由內至外排列等候接棒。所有接棒者均不可在接力區(qū)外起跑。力棒必須拿在手上，直到比賽結束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內完成交接棒?！影魠^(qū)內’的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢后，運動員必須留在本隊的跑道中直到各隊交接棒全部完成，否則會被取消比賽資格。故意越出跑道以妨礙其他參賽隊伍，其隊伍也將被取消資格。比賽要點一棒：要反應快起跑好，對發(fā)令搶有感覺的，沒有聽過槍的不行。二棒：相對弱些，運用接力區(qū)讓他少跑距離。三棒：要彎道好（跑400的最好）四棒：沖刺好（最快的）信心強的，即使落后了，對他也影響不大，在比賽中往往可能有超常發(fā)揮。注意事項接力區(qū)可以好好運用，速度快的盡量跑的距離遠些。交接棒的時候，先起跑，背身接棒可以提高速度。金塔縣東大街小學田徑興趣小組校本教材交接棒要事先交代清楚，交棒之后，兩個人的跑位要安排好，別撞到一起。最好試跑一下，免得掉棒。賽前要相互鼓勵，前三棒的隊員要知道，無論你是領先還是落后，都必須盡力的快跑，為后面的隊友爭取時間，它是四個人的項目啊。賽前熱身。、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。傳接棒的方法：第一棒握右手，下端，第二棒左手，第三棒右手，第四棒左手。接棒運動員見傳棒運動員相聚大約15米開始加速（小學生水平，距離可根據(jù)實際情況調整），不要看后面的運動員，待傳棒運動員接近后，發(fā)出提示音，比如喊一聲“接”，接棒運動員立刻從后下方伸出與傳棒運動員相反手，傳棒運動員從上方，將棒上半部分壓在接棒運動員手掌上，接棒運動員握住后可加全速。立定跳遠立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。掌握動作技術要領預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。金塔縣東大街小學田徑興趣小組校本教材立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20－2 5米左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。預擺不協(xié)調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。跳短繩學生跳短繩動作的好壞將影響學生今后發(fā)展的水平。繩子盡可能短一點，只要能夠過腳和頭就可以了，繩子的運動周長越小，對提高跳繩的速度越有利。搖繩要手腕用力，不能以肩關節(jié)或肘關節(jié)為軸心搖繩，要保持繩子旋轉的穩(wěn)定性。雙腳要并攏（略帶前后也可以），起跳高度要控制，跳得過分高不利于今后跳繩速度的提高。學生跳短繩要取得好成績，跳繩的速度是一個關鍵因素。在學生掌握正確的跳短繩基礎上，教師可以采用一系列的訓練手段來提高學生的動作速度。具體訓練方法如下：（1）10秒、20秒——短時間定時連續(xù)快速跳繩訓練。（2）30次、50次——定量連續(xù)快速跳訓練。（3）10秒25次、20秒45次——定時定量快速訓練。（4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——的定量計時訓練。運動員的起初耐力水平一般在30秒至60秒之間。而耐力水平的提高也是一個比較漫長、循序漸進的過程，教師可以采取以下這些訓練方 金塔縣東大街小學田徑興趣小組校本教材法：（1）跑樓梯訓練，以跑四層樓梯為例，10個來回為一組，每次訓練跑3至5組。每周可安排一次。（2）耐力跑訓練，1000米為一組，每次訓練跑3至5組。每周安排一次。（3）原地縱跳，兩手分別徒手搖繩訓練，跳3分鐘為一組（或者跳300次），每次訓練跳3至5組。每周安排一次。（4）連續(xù)跳短繩訓練，可以從50次開始，根據(jù)學生的水平逐步提高要求，達到連續(xù)跳280次為適宜。（5）定時累計跳短繩訓練，如5分鐘內完成300至500個。（6）直接測試兩分鐘，規(guī)定次數(shù)（根據(jù)訓練水平，逐步提高一般從150次開始到240次為宜），缺一次補跳20次。（7）確定總訓練次數(shù)，其中規(guī)定有一組必須連續(xù)跳多少次。（如：確定今天總共要跳800至1500次，其中有一次必須連續(xù)跳150至250次才算完成任務。）（8）規(guī)定次數(shù)，斷了可以繼續(xù)跳，必須一次性完成才能夠休息。（如：300至500次為一組，跳3組。）短跑速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當?shù)臏蕚浠顒雍笠部梢赃M行。發(fā)展步頻的訓練手段：高速、大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間?？焖贁[臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協(xié)調進行。發(fā)展步長的方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬 金塔縣東大街小學田徑興趣小組校本教材腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓練。發(fā)展反應速度和動作速度的訓練方法發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。最快速度的擺臂練習，持續(xù)時間5～10～20秒；最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間5～10秒；最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；快速后蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。中長跑注重中長跑技術動作的分解。在學習中長跑時，最初先分解技術動作：首先學習原地擺臂，結合呼吸節(jié)奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏協(xié)調地配合；再結合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉入快速跑；然后再練習彎道跑，身體向內沿傾斜，左腳前外側著地，右腳內側落地，左臂離身前后擺，右臂前內往外擺，最后把這些動作連 金塔縣東大街小學田徑興趣小組校本教材 貫起來。注重訓練的練習密度和運動量。在正常情況下，中長跑訓練脈搏應控制在（130—150）次/min，最高不能超過170/min。一般情況下，勻速的長時間跑是不易疲勞的，但可使心臟長時間維持在一定水平工作，從而得到鍛煉；而較長距離的間歇跑的練習，強度就要提高了。第二篇：小學田徑興趣小組校本教材小學田徑興趣小組校本教材小學