【正文】 等）。，這樣可同時學(xué)習(xí)到進(jìn)繩，跳繩與出繩技巧。，這樣容易被繩子碰到造成失誤?！?”字跳長繩的方法“8”字跳長繩是一個集體項目，它既可以鍛煉學(xué)生的跑跳能力，身體的協(xié)調(diào)性；也可以提高學(xué)生的快速反應(yīng)、判斷能力；培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。在教學(xué)中我發(fā)現(xiàn)要想跳好不是一件容易的事，不僅要掌握正確的方法，還要有良好的心理素質(zhì)和隊員間的協(xié)調(diào)配合。一．搖長繩的人選與方法A、選責(zé)任心強(qiáng)，身材較高的、臂力較好的兩名學(xué)生搖繩。B、三步走第一步：搖繩兩名學(xué)生面對面站好，主要用小臂搖動長繩； 第二步：搖繩時，使繩形成一個橢圓，如此連續(xù)進(jìn)行搖繩； 第三步：兩人面對面站立，直臂握繩兩端，搖繩的幅度較小。C、要求：搖繩的學(xué)生以肩為軸，搖繩手臂伸直在體前用小臂畫圓，連續(xù)進(jìn)行搖繩。D、搖繩的兩位隊員，統(tǒng)一節(jié)奏，有力，要學(xué)會根據(jù)臨時狀況救繩，也就是把跳點(diǎn)不對的隊員用甩繩的技巧挽進(jìn)去。二、正確的跳長繩方法跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。同學(xué)搖繩時，跳繩的學(xué)生可觀察繩落地的節(jié)奏，待搖繩的同學(xué)熟練后就可以跳繩了。（1）選擇跳繩的地點(diǎn)。繩打到地面的痕跡形成一個不規(guī)則的橢圓，初學(xué)跳繩學(xué)生跑上跳繩的地點(diǎn)正是在橢圓里。（2）跑上繩的時機(jī)。a．順上：當(dāng)繩在下面時，順勢跑進(jìn)橢圓進(jìn)行跳繩b．逆上：當(dāng)繩在上面時，學(xué)生可跑進(jìn)橢圓進(jìn)行跳繩（3）跳繩。跳繩的學(xué)生眼看搖繩同學(xué)，當(dāng)手臂搖至接近圓最低點(diǎn)時跳起。跳繩節(jié)奏練習(xí)初期可放慢搖繩的速度。（4）下繩的時機(jī)。當(dāng)跳過繩后，繩恰在頭上，跳繩的學(xué)生迅速向異側(cè)沿直線跑出繩。三．針對以上幾點(diǎn)，我在教學(xué)中分五步進(jìn)行練習(xí)：（1）進(jìn)行跑路線的練習(xí)。繞“8”字，注意站位，依次跟上（2）練習(xí)跑入的動作基本方法。順上熟練后練習(xí)逆上（3）練習(xí)跳起的動作方法。用前腳掌起跳和落地，單腳起跳（4）練習(xí)跑出的動作方法。跳起落地后迅速沿直線跑出通過以上分解練習(xí)，使學(xué)生既克服了害怕的心理，又掌握了技術(shù)要領(lǐng)。（5）“8”字跳長繩練習(xí)為了在單位時間內(nèi)能增加跳繩的數(shù)量，主要采用跑跳的方式進(jìn)行，這時一定要把握進(jìn)入時機(jī)，第一個隊員在繩子落地的一瞬間進(jìn)入，完成跳躍動作，第二個隊員要在第一個隊員完成動作的一瞬間進(jìn)入，這樣依次向下進(jìn)行，只有在掌握了動作技術(shù)特點(diǎn)，多加練習(xí)，才能提高水平。四、注意事項（1）穿著適當(dāng)?shù)姆b。跳繩時，最好穿運(yùn)動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。（2）充分做好準(zhǔn)備活動。跳繩是一項比較激烈的運(yùn)動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。（3）注意學(xué)會自我保護(hù)。如跳時兩手上揚(yáng)保護(hù)頭部；被繩絆倒向前滾翻等。跳繩的幾種訓(xùn)練方法及應(yīng)用跳繩是一項簡單而又方便、易行的運(yùn)動項目。一根短繩，不大的空間，手腳協(xié)調(diào)的動作，練習(xí)上幾分鐘，將使你得到良好的體育鍛煉的效果，再配合上韻律性音樂，那將有效的陶冶你的情操，提高你的協(xié)調(diào)能力。堅持經(jīng)常練習(xí)，能促進(jìn)練習(xí)者的體格健壯，全面發(fā)展體能，提高適應(yīng)能力，促使精力充沛，動作更加協(xié)調(diào)，同時可以提高練習(xí)者的速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏及彈跳等素質(zhì)。正由于它的簡便易行，深受少年兒童及體育愛好者的喜愛，現(xiàn)將幾年來在教學(xué)中對跳繩積累的幾種訓(xùn)練方法進(jìn)行淺析，供大家共同參考。一、提高身體素質(zhì)法此法是通過跳繩提高機(jī)體的耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，也可以說身體素質(zhì)訓(xùn)練法，是提高跳繩次數(shù)及能力與成績的一項訓(xùn)練方法。其特點(diǎn)是隨意性大，訓(xùn)練內(nèi)容方式多，學(xué)生容易掌握，也易激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，具有一定的競爭性，在課后練習(xí)易組織，通常用教學(xué)上的具體方式有：耐力素質(zhì)的訓(xùn)練不計時完成一定的數(shù)量練習(xí)；計時練習(xí)（一般為1分鐘以上）；在跑道上進(jìn)行邊跑邊跳跳繩練習(xí)；上、下坡跑跳練習(xí)。這一方法可以用在準(zhǔn)備部分或者課后自己鍛煉。在應(yīng)用此法時對學(xué)生應(yīng)要求：完成的次數(shù)要比平常多一倍或者達(dá)到較多次數(shù)，同時還要調(diào)整好組數(shù)之間的休息時間，一般練習(xí)次數(shù)較多的可練習(xí)45組，其中組數(shù)之間的間隔休息時間為4秒到6秒之間；如果練習(xí)次數(shù)是較平常的1倍或1倍以上，就可練習(xí)34組，其中間隔休息時間為7秒到8秒之間；在練習(xí)過程中要求學(xué)生，注意呼吸作用，并做46個呼吸后交換一次，這樣更能達(dá)到良好效果。提高彈跳素質(zhì)單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳??這些方法對提高學(xué)生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。因上述方法不受場地、時間限制，所以在課堂上可以貫穿到游戲教學(xué)中去，這樣學(xué)生的練習(xí)量、練習(xí)效果都不會受到影響的。但在練習(xí)時請各位教師注意：下肢腳掌動作要準(zhǔn)確，均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳，并用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習(xí)。靈敏、速度素質(zhì)的訓(xùn)練對這一身體素質(zhì)的訓(xùn)練要注意學(xué)生練習(xí)動作的節(jié)奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)；訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度可結(jié)合其它素質(zhì)訓(xùn)練，交替進(jìn)行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳高搖跳、計時跳等。二、增大負(fù)荷訓(xùn)練法增大上下肢關(guān)節(jié)重量練習(xí)。即手持300500克物體進(jìn)行空搖練習(xí)，也可以結(jié)合下肢進(jìn)行空搖練習(xí)，這一方法可以糾正學(xué)生上肢的錯誤動作。例如：部分學(xué)生上肢搖繩時，兩臂外張大，肩關(guān)節(jié)緊張，手腕轉(zhuǎn)動不靈活，這樣就可以采用兩腋夾物或持重物反復(fù)練習(xí)空搖動作，直到技術(shù)熟練為止。增大繩子的重量或長度練習(xí)。此練習(xí)法主要是提高上肢關(guān)節(jié)的搖繩能力，其方法有：前搖繩、后搖繩、交臂搖繩，還可練習(xí)“8”字開空搖繩，這些都可提高手腕、肘、肩關(guān)節(jié)的靈活性及上肢肌肉的搖繩耐久性，對提高跳繩起著輔助作用。增大下肢負(fù)荷訓(xùn)練。方法有在下肢綁上沙綁腿進(jìn)行跳繩，或者穿沙袋進(jìn)行跳繩。這一方法對學(xué)生耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的練習(xí)效果，特別是對后進(jìn)生的成績提高有著很大的促進(jìn)力。三、時間及提高跳繩成功率訓(xùn)練法這兩種方法