【正文】 的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8厘米，——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，——，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。[8] 加強皮膚血液循環(huán)在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節(jié)作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。[8] 減肥游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動減肥時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。[8] 健美形體人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優(yōu)美。[8] 增強對溫度的適應力 游泳時沒有太多衣物的保護，因而對身體抵御寒冷有一定作用，特別是冬泳運動。注意事項必須在家長（監(jiān)護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現(xiàn)險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。[9](小孩忌）身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經(jīng)期間均不宜游泳。[9]參加強體力勞動或劇烈運動后，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。[9]感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、空腹、飲酒不宜游泳。[9]被污染的（水質不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風、天氣突變等情況下，也不宜游泳。[9]在入水之前最好先體驗一下水溫，如果有過冷或者過熱的水溫時盡量不要急于下水。池水的水溫對血液循環(huán)、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。下水前要先在岸上做準備活動，熱身10到15分鐘，活動關節(jié)以及各部位肌肉。否則突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛取⒍紫缕鹆⒌人闹\動。不要跳水，避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。游泳時，需要注意保護眼睛、防止曬傷、注意退潮時間等。游泳后，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。1游泳后，可以通過補充運動飲料、放松訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節(jié)、按摩恢復、水中漫游等手段恢復體力。1潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。1易發(fā)疾病有結膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等篇四：游泳教練員說課教程(修改稿)游泳教練員說課教程說課范例考生 考官考官，這是我抽的第xx題 開始上課 報告考官，本次課教學對象是5名xxx歲的xxxx，這類型的學員特征是： 6——9歲小學生：活躍有余，定性不足；模仿能力強，體能較好，自控能力較差，注意力集中時間短，安全意識差，需多多鼓勵； 4045歲的成年人：自控能力強，力量強，模仿能力較差，體能較差，注意力集中，協(xié)調能力一般，有一定安全意識，注意防范危險行為； 6065歲的老年人：模仿能力差，體能弱，自控能力較強，安全意識較高，接受能力差，理解、領悟動作慢，靈活性差，需重點注意其安全。本次課分為開始部分、準備部分．基本部分．結束部分：課前準備：包括檢查教學場地是否符合要求，是否有安全隱患，救生器材是否齊備及明確其安放地點，教學器材是否齊備等課前準備工作；（救生器材包括救生桿、救生圈、水上擔架、急救醫(yī)藥箱、報警電話設置；教學器材包括教學桿、浮具等）開始部分包括集合及清點人數(shù)，詢查學員身體健康狀況，宣布安全措施及本次課主要內(nèi)容；準備部分包括：一般準備活動(徒手操)和專項準備活動．基本部分教學過程中主要采用分解練習和完整練習法進行教學； 教學步驟：講解示范．陸上模仿練習、半陸半水練習、水中固定支撐練習、水中無固定支撐練習、水中加量練習．(隨時清點人數(shù))結束部分：清點人數(shù)，小結，最后布置課后練習任務，并安排學員完成教學器材的回放和處置。各位同學請起立！立正！向右看齊！向前看！從右開始報數(shù)！好，今天上課人數(shù)是x人！有沒有誰身體不適或不適宜下水？??好！今天我們將學習xxxxxxxxxxxx!首先是準備活動，以xxx為準向xx散開！好！準備活動完畢！我們現(xiàn)在學習xxx!本技術的重點難點講解大家先看我完整示范一次（建立初步印象）這個動作可以分為xxxxx步來完成：xxxxx 大家看我分解動作示范！xxxxx 好！家跟我一起做分解動作xxxxx 這個動作在某些步驟上可以連貫起來，可以分為xxx步來完成：xxx 好！家跟我一起做合步驟的動作練習xxx 最后我們來做完整動作練習！大家看我完整動作示范！好！大家跟我做完整動作練習。(一般上課就到此結束)?? 本次課結束，下課！１．這一部分主要是分解練習與口令的協(xié)調一致，要學會從五拍依次四拍――三拍――二拍(要合理的把技術動作分成幾個部分，然后邊喊口令邊做從分解動作到完整動作練習要協(xié)調一致．動作示范要準確．規(guī)范．考官提問??本技術容易犯什么錯誤？(只舉一個例)，如何糾正？游泳初級教練員說課內(nèi)容介紹一、熟悉水性教學。主要內(nèi)容：水中行走、呼吸、漂浮、滑行。p160水中行走練習的目的—體會水的阻力、壓力、浮力和保持水中平衡的方法，消除怕水心理。水中行走練習的方法：扶池邊行走；拉手行走；劃手行走；扶池邊跳躍；徒手跳躍；水中行走、跑步、跳躍；水中跑、走的各種游戲和接力。呼吸練習。目的：掌握在水中呼吸的專門技術。要點：用力吐氣。用嘴呼吸，一個呼吸動作是由吸氣、憋氣、吐氣組成。練習方法：陸上模仿練習；水中練習。易犯錯誤：換氣動作過猛；“假呼吸”；鼻子進水；換氣時間過長。漂浮練習滑行練習二、蛙泳腿的教學。1 動作要領：蛙泳腿分為收、翻、蹬夾、滑行四個部分；重點：蹬夾腿。難點：翻腳。3 教學方法與步驟（1）陸上模仿①跪撐翻腳壓腿：兩腿分開，兩腳鉤腳外翻，小腿和腳內(nèi)側著地，跪于地上，兩手側后撐，緩慢向下振壓。此練習既可以體會翻腳動作，又可增強膝、踝關節(jié)的柔韌性，初學者應多做。②坐撐模仿：坐于池邊或凳子上，兩手側后撐，上體后仰，模仿蛙泳腿部動作。練習時，先按“收”“翻”“蹬夾”“停”四拍進行分解動作練習，再過渡到“收—翻”“蹬—?！眱膳木毩暋＞毩曋?，應邊做邊看自己的動作是否符合動作要領，尤應注意正確的翻腳動作和蹬夾動作的連接。③俯臥模仿：俯臥在凳子上或出發(fā)臺上，模仿蛙泳腿部動作?？上扔赏閹椭M行練習，對動作有體會后，再獨立進行練習。練習時可先進行分解動作練習，在逐步過渡至完整動作練習。練習中注意收腿時髖、膝的屈度和蹬腿的方向、路線。④俯臥池邊模仿練習：俯臥于池邊，下肢置于水中，模仿練習③的練習。（2）水中練習①扶邊蹬腿:一手抓池槽（或扶池邊），另一手反撐池壁俯臥水中，做蛙泳腿動作。練習時，可先由同伴幫助，然后獨立進行練習。②助力蹬腿：俯臥水中，兩手握同伴兩手，并在同伴牽引下進行蛙泳腿部動作練習。練習時助力者應視練習者的掌握情況逐漸減小助力。③滑行蹬腿：蹬邊或蹬池底滑行，兩手不動，兩腿做蛙泳腿動作練習。蹬腿時，注意兩手微向上揚。④扶板蹬腿。三、蛙泳手臂的教學。1 動作要領蛙泳手臂動作分為劃、收、伸，滑行四個部分；兩臂從并攏前伸開始。前臂內(nèi)旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，兩手向外劃水，邊劃邊屈肘。兩手劃至兩肩寬時，保持高肘屈臂兩手向下、向后、向內(nèi)、向上做加速劃水。劃至頜下時，兩手靠攏，兩肘內(nèi)夾，緊接著兩臂前伸，掌心轉向下。2 教學重點與難點重點：內(nèi)劃。難點：劃水節(jié)奏。3 教學方法與步驟（1）陸上模仿練習站立模仿：兩腳開立，上體前俯，手臂向前伸直、并攏，掌心向下。先按“外劃”“下劃”“內(nèi)劃”“伸臂”四拍做分解動作練習，再過渡至“外劃”（劃）“內(nèi)劃”（收）“伸臂”（伸）三拍完成練習。最后進行完整動作練習。臂的分解動作練習過程不宜太長，初步掌握動作后即應轉入連貫的動作練習（2）水中練習水中站立劃臂：站于齊胸水中，做與陸上模仿練習一致的動作。劃水時無須用力，著重體會劃水的方向和路線。要求動作圓滑連貫，臂并攏伸直后稍停頓。四、蛙泳手臂與呼吸的教學。1 動作要領蛙泳手臂與呼吸配合分為早呼吸和晚呼吸，初學者適用于早呼吸，高水平都是采用晚呼吸技術。早呼吸：兩臂外劃時抬頭，下劃時露出水面張口快吸氣，內(nèi)劃時閉氣，臂前伸滑行時吐氣。晚呼吸：兩臂外劃時吐氣，內(nèi)劃時頭肩抬起，內(nèi)劃結束露出水面時張口快速吸氣，向前伸臂時閉氣。教學重點與難點重點：劃臂與呼吸的配合。難點：內(nèi)劃。3 教學方法與步驟（1）陸上模仿練習臂與呼吸配合模仿：做蛙泳臂練習，并配合呼吸動作。兩腳開立，上體前俯，手臂向前伸直、并攏，掌心向下。早呼吸：“外劃”時抬頭，“下劃”時露出水面張口快吸氣，“內(nèi)劃”時閉氣，“伸臂”滑行時吐氣。四拍做分解動作練習，再過渡至“外劃”（劃）“內(nèi)劃”（收）“伸臂”（伸）三拍完成練習。最后進行完整動作練習。晚呼吸：“外劃”、“下劃”時吐氣并慢慢抬頭，“內(nèi)劃”時頭肩抬起，“內(nèi)劃”結束時露出水面張口快吸氣，“伸臂”滑行時閉氣。四拍做分解動作練習，再過渡至“劃”（吐氣）“收”（吸氣）“伸”（閉氣）三拍完成練習。最后進行完整動作練習。練習中無論是早呼吸還是晚呼吸，都應注意臂與呼吸的配合時機，并按正確的動作要領進行配合。（2）水中練習站立于齊胸水中做與陸上模仿練習一致的動作。練習時呼氣量應由小到大，口將出水時，應該盡力吐水，將口中的水和嘴邊的水吐開，并快速用口吸氣。吸氣結束應積極做低頭動作，并有短暫閉氣時間，初學者閉氣時間應該是1秒左右，在伸臂的同時用口吐氣。練習時應加大劃水力量，體會劃水對身體的推進作用。水中進行時，腳應隨手的劃水動作被動行進，不要主動邁步。五、蛙泳完整配合的教學。動作要領：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。1 動作要領（以早呼吸為例）一般采用劃臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合，兩臂外劃時腿不動，抬頭吸氣；內(nèi)劃時收腿，閉氣；臂向前將伸直時（3/4位置）蹬夾腿，頭還原；臂腿伸直滑行時呼氣?？谠E：劃臂抬頭腿不動（吸氣）收手又收腿（閉氣）先伸臂再蹬腿（伸臂前埋頭）臂腿伸直要滑行。2 教學重點與難點重點：臂腿配合。難點：呼吸。3 教學方法與步驟（1）陸上模仿① 站立模仿臂腿配合：并腿站立，兩臂向上伸直并攏。一腳支撐，另一腿與臂配合，模仿蛙泳的臂腿配合動作。練習時，可先按四拍（。、翻腳。）進行分解練習。然后逐漸過渡至連貫動作。② 俯臥模仿臂腿配合：俯臥于出發(fā)臺或凳子上，模仿蛙泳臂腿配合動作，練習步驟同上練習。練習時支撐物應置于腹部之下，不要影響腿臂的動作。③ 站立模仿完整配合：做陸上模仿練習①的動作，并配合呼吸。④ 俯臥模仿完整配合：做陸上模仿練習②的動作，并配合呼吸。（2）水中練習① 閉氣臂腿配合：滑行閉氣做臂腿配合練習。練習時可進行適當?shù)姆纸鈩幼骶毩?，隨即開始做臂腿交替連貫配合動作練習。連貫動作配合時，可按“臂外劃腿不動，內(nèi)劃再收腿，先伸臂后蹬腿，臂腿伸直滑一會”的口訣進行配合。② 完整配合：滑行后，做完整配合練習。練習時可先做多次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸配合，在逐步過渡至一次臂、一次腿、一次呼吸的完整配合。完整配合時，開始滑行時間可稍長，然后再逐步減小滑行時間。（重點）特別提示一種泳式的教學順序：腿—臂（臂與呼吸）—臂腿配合—完整配合。一個動作的教學：講解、示范動作技術要領。（重點、難點）陸上模仿練習半陸半水練習水中有固定支撐練習（池邊、水線、同伴、教員、竹竿或由同伴扶持等）水中無固定支撐練習（利用浮板等助浮器材進行腿、劃臂各種分解和配合練習）循環(huán)加量練習，逐步增長游距，鞏固和提高動作質量。篇五：《安全游泳 謹防溺水》說課稿《安全游泳 謹防溺水》說課稿港口中心小學 曹嘉大家好！今天我說課的內(nèi)容是《安全游泳 謹防溺水》我將從教材、學情、教法與學法、教學準備、全國每年因意外死亡的近5萬名兒童中溺水身亡者占到