【正文】 。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。之四，陰虛火旺。對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。~ 4 / 6 ~ 之五，視力下降。熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡單。長時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。大家對(duì)熬夜了解如下：之六胃腸道問題熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。之七誘發(fā)心腦血管疾病.熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一四 如何改善睡眠狀況根據(jù)以上的結(jié)果以及原因分析，本文有針對(duì)性地提出了如下一些建議，以幫助減少大學(xué)生的熬夜時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。（1）培養(yǎng)自覺意識(shí)，改掉拖延陋習(xí)正如上文分析的那樣，拖延癥是影響眾多學(xué)生學(xué)習(xí)效率、睡眠質(zhì)量的重要因素。因此大學(xué)生應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成“做在當(dāng)下”的習(xí)慣，積極主動(dòng)地按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，而不要趕在截止日期前拼命地熬夜奮戰(zhàn)。（2）認(rèn)清自身實(shí)際，訂立合理目標(biāo)對(duì)于我們自己，無論是自身的愛好、理想還是自身習(xí)慣和能力，我們都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。只有這樣才能訂立適合自己的目標(biāo)和計(jì)劃。定目標(biāo)和計(jì)劃時(shí)，我們應(yīng)該注意兩點(diǎn)：a)從自身愛好、興趣、理想方面，我們應(yīng)該去追求自己感興趣且有利于自身發(fā)展的目標(biāo)，而不是一味地盲從社會(huì)大流，做好真正的自己；b)從自身能力方面，應(yīng)該努力克服自身貪多務(wù)得的心態(tài)，做到理性、客觀地為自己立下目標(biāo)，并設(shè)置相應(yīng)的彈性范圍，保證自身積極性以及休息時(shí)間。（3）改善休閑方式，提高自身修養(yǎng)，網(wǎng)絡(luò)里的世界雖然很精彩，但我們要節(jié)制。相比于游戲、動(dòng)漫、K歌，應(yīng)該選取更為健康積極、更為慢節(jié)奏的娛樂、休閑方式?；蛟S就像小時(shí)候那樣，讀讀課外書、和同學(xué)們聊聊天等等。從而讓自己的休閑娛樂方式更為充實(shí)、可控，有效地掌控自己的休息限度，不致放縱自己。另一方面，積極參加社團(tuán)活動(dòng)是有助于提高自身多方面能力的，但若過多參加只有量沒有質(zhì)，更甚者，把大部分時(shí)間浪費(fèi)在聚餐K歌上，這是得還是失呢？所以大學(xué)生應(yīng)該有選擇性的參加社團(tuán)且將社團(tuán)工作落到實(shí)處，以此提高自身能力和修養(yǎng)，不要自己腐爛在飯桌上KTV包廂里。4）帶動(dòng)宿舍氛圍，共同合理作息對(duì)于一個(gè)大學(xué)生，往往宿舍環(huán)境對(duì)其生活作息有著很大的影響。畢竟，一個(gè)宿舍的同學(xué)可能來自天南海北，每個(gè)人的作息規(guī)律也可能不盡相同，大家之間相處時(shí)間久了也難免互相影響。所以，首先我們應(yīng)保證自己的作息規(guī)律不要變化太大，保證睡眠，使身體素質(zhì)得到保障。在這樣的基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)積極主動(dòng)地將宿舍的整體氛圍向更好的方向引導(dǎo)，讓身邊其他的同學(xué)少熬夜、甚至不熬夜，共同培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣。這是我們作為宿舍成員之一應(yīng)盡的責(zé)任，當(dāng)然，也會(huì)反過來使我們從中受益。五在不得不熬夜時(shí)，做好準(zhǔn)備可以把對(duì)身體的損害降到最低:.晚睡但按時(shí)進(jìn)餐。喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時(shí)用餐，導(dǎo)致消化功能出問題。晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)—23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)?！巴硭濉痹谶@段時(shí)間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。喝足夠多的白開水。熬夜身體會(huì)很缺水，熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時(shí)，白天也同樣要加強(qiáng)營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。多去戶外走動(dòng)。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。五 結(jié)束語其實(shí)關(guān)于大學(xué)生睡眠狀況，還有很多需要調(diào)查、改變的地方。不僅僅是熬夜（亦即睡眠時(shí)間）這一問題，睡眠質(zhì)量、睡眠環(huán)境等很多問題都困擾著當(dāng)代大學(xué)生。因此，謹(jǐn)以此文略窺大學(xué)生休息、睡眠狀況，以期引起大家的關(guān)注，關(guān)注大學(xué)生的心理狀況、生活狀態(tài)，、社會(huì)各方面著手，通力合作，真正解決這些困擾大學(xué)生的問題，讓更多的學(xué)生能夠高效地生活、快樂地學(xué)習(xí)，成為合格的高素質(zhì)人才。六 參考文獻(xiàn) [1] 威廉克瑙斯(William Knaus).: 機(jī)械工業(yè)出版社。；[2] 王志艷 ．改變一生的健康習(xí)慣．出版社：：200661；[3] 亞當(dāng)﹒，2008 七 附表八 教師評(píng)估：研究過程： 首先，這次探究調(diào)查從2013年12月18日開始，確定了調(diào)查對(duì)象——青島大學(xué)在校大學(xué)生，針對(duì)熬夜現(xiàn)象，對(duì)在校大學(xué)生通過調(diào)查問卷的方式進(jìn)行了調(diào)查詢問，并希望能通過這種方式引起大學(xué)生對(duì)熬夜現(xiàn)象的重視，希望可以讓大家尋找一個(gè)健康的生活方式，快樂、健康的度過大學(xué)生活。其次，在探究過程中，我在網(wǎng)上查閱了有關(guān)大學(xué)生熬夜?fàn)顩r的相關(guān)分析，熬夜的害處和解決辦法。由于該問題的探究過程準(zhǔn)備在青島大學(xué)校內(nèi)展開，因此經(jīng)過探討，擬定了一份適合青島大學(xué)大學(xué)生的調(diào)查問卷，并且通過問卷網(wǎng)實(shí)行網(wǎng)上調(diào)查。在本次探究活動(dòng)中，主要采用從理論聯(lián)系實(shí)際的方法。實(shí)踐調(diào)查方面，實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，本次調(diào)查綜合利用資料收集，問卷，訪談等形式獲得大學(xué)生熬夜情況的最準(zhǔn)確、真實(shí)的資料。尊重事實(shí)的真實(shí)性，以期盡量全面客觀的反應(yīng)問題，并且也希望在這個(gè)過程中，著重分析大學(xué)生熬夜背后的心理原因，以尋求最好的解決方法。最后，在收回調(diào)查問卷后，對(duì)收集到的資料進(jìn)行了詳細(xì)認(rèn)真的分析，整理匯編，完善資料，結(jié)合收集到的資料從各個(gè)方面了解在校大學(xué)生熬夜的狀況及原因，并以此為依據(jù)，提出一些初步切實(shí)可行的能幫助在校大學(xué)生改善熬夜現(xiàn)狀的方法，希望能通過這種方式，引起大家的注意。研究結(jié)論與探討 首先，是在校大學(xué)生在晚上的睡覺時(shí)間。通過分析這個(gè)問題，我們可以看出大學(xué)生睡眠時(shí)間，以及分析出大學(xué)生熬夜的比例及狀況，這是對(duì)大學(xué)生熬夜問題的初步研究，也是基礎(chǔ)性問題。通過圖表可知，65%的人都是在11:00—11:30之間睡覺，更有30%的人是在11:30之后休息，而基本上只有5%的人會(huì)在11:00之前休息，現(xiàn)狀令人擔(dān)憂，這也會(huì)給大家?guī)硪欢ǖ牟焕绊?。大家早睡早起，才?huì)使自己身心健康發(fā)展。其次，是在校大學(xué)生對(duì)熬夜的態(tài)度問題，主要包括剛進(jìn)入大學(xué)時(shí)對(duì)熬夜的態(tài)度和進(jìn)入大 由上述研究結(jié)論可知，大部分在校大學(xué)生還是希望改正自己的熬夜現(xiàn)狀的，也就是說，只要有切實(shí)可行的解決熬夜問題的措施，關(guān)于大學(xué)生的熬夜現(xiàn)象就會(huì)有所改善。（一）對(duì)于在校大學(xué)生本人來說，應(yīng)努力做到以下幾點(diǎn)：充分重視熬夜的危害。盡管大部分人能夠認(rèn)識(shí)到熬夜的危害，但仍然有一小部分人存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，認(rèn)為“只要第二天補(bǔ)覺，熬夜對(duì)身體的損害是不會(huì)太大的”，但其實(shí)無論第二天怎樣補(bǔ)覺，由于熬夜而導(dǎo)致的生物鐘紊亂的影響是難以消除的，小則導(dǎo)致頭暈?zāi)X脹、思維不暢，大則可能導(dǎo)致心肌梗塞、猝死等無可挽回的后果。所以“夜貓子”們一定要慎之又慎地對(duì)待熬夜問題，盡量避免熬夜現(xiàn)象的發(fā)生。做好學(xué)習(xí)生活規(guī)劃，提高個(gè)人效率。很多同學(xué)由于大學(xué)生活相對(duì)自由，把大部分的時(shí)間浪費(fèi)在打電玩、煲電話粥、無節(jié)制上網(wǎng)等耗時(shí)、耗精力的活動(dòng)中，而把最重要的學(xué)習(xí)和工作計(jì)劃無限推后，直到“不得不做”才去完成。因此“熬夜”就成為無奈之舉。其實(shí)很多時(shí)候，只要做好規(guī)劃，避免拖拉的行為，提高學(xué)習(xí)和工作效率，是可以做到學(xué)習(xí)和娛樂兩不誤的，而熬夜的幾率也會(huì)因此而大大減小。盡量豐富白天生活。大部分學(xué)生沒有明確的生活目標(biāo)，白天除了上課以外，大部分的時(shí)間都消耗在聊天、發(fā)呆、無所事事中。白天的空虛必然會(huì)導(dǎo)致夜生活的豐富，因此大部分人習(xí)慣用“熬夜”來填補(bǔ)白天的空虛，甚至是有條件早睡，也會(huì)因?yàn)樯盍?xí)慣而難以入眠。因此，盡量豐富白天的生活，把精力投入到有意義的學(xué)習(xí)和活動(dòng)中，也是減少熬夜幾率的有效行為之一。精力在白天消耗了，晚上容易感到疲倦，人自然也就容易入眠了。（二）對(duì)于學(xué)校來說，應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：學(xué)校應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生規(guī)范作息。學(xué)校作為大學(xué)生的直接監(jiān)管方，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到大學(xué)生的自制力和自我管理能力上存在的問題，并做好積極的引導(dǎo)和管理，使學(xué)生養(yǎng)成規(guī)范的作息習(xí)慣，從而從根本上減少大學(xué)生熬夜現(xiàn)象。學(xué)校實(shí)行實(shí)時(shí)斷電斷網(wǎng)規(guī)定。大學(xué)生在校期間的熬夜行為一般離不開電腦和網(wǎng)絡(luò)，學(xué)校作為大學(xué)生的直接管理方，在規(guī)定時(shí)間予以斷網(wǎng)斷電，能在很大程度上減少大學(xué)生熬夜活動(dòng)。目前中國有很多高校已經(jīng)在宿舍實(shí)施了按時(shí)停電制度，并且效果非常好，大學(xué)生熬夜現(xiàn)象明顯減少。不僅如此，按時(shí)停電，可以節(jié)約電能，這是39。低碳生活”，完全符合國家提倡的“節(jié)能減排”策略。小結(jié)：大學(xué)生是春天的花朵、早晨的陽光、人生的美好韶華，是天之驕子、國家棟梁、未來的世界主人，應(yīng)該時(shí)刻注意自己的身體健康，盡量避免熬夜。最后，希望大學(xué)生能夠平衡好自己的學(xué)習(xí)、社團(tuán)工作和娛樂，健康快樂的生活。真誠的希望大家健康、快樂的度過自己的大學(xué)生活調(diào)查問卷（附）同學(xué)，你好，非常感謝你對(duì)這次調(diào)查活動(dòng)的關(guān)注，這次調(diào)查的目的是：“向大學(xué)生宣傳一種健康、科學(xué)的生活方式，遠(yuǎn)離熬夜帶來的危害。”希望您抽出一點(diǎn)時(shí)間完成下列調(diào)查問題。您所在年級(jí)是（）A、大一 B、大二 C、大三 D、大四您的性別（）A、男 B、女學(xué)校早上在幾點(diǎn)上課？（）A、7:00—7:30 B、7:30—8:00 C、8:00—8:3