【正文】 盡終其天年，度百歲乃去”；“起居無節(jié)，故半百而衰也”。從近代一些長壽老人的經(jīng)驗來看，有一套符合生理要求的作息制度，有規(guī)律起居的良好習慣，是一條重要的健康長壽經(jīng)驗。今天，科學家們更加堅信不疑，人體內(nèi)的各種生理活動都存在著與大自然活動密切相關(guān)的生物節(jié)律即“生物鐘”。所以，我們的生活起居必須“有?！?，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習慣，堅持有規(guī)律的生活制度，盡量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規(guī)律，不違背人體生理的變化規(guī)律，并與大自然的活動規(guī)律相適應(yīng)，順應(yīng)生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。三、保證睡眠：睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復(fù)體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機體自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復(fù)體力，還能讓大腦得到休息，恢復(fù)腦力。睡眠時，植物神經(jīng)系統(tǒng)能集中精力完成消化吸收、營養(yǎng)和能量的轉(zhuǎn)化儲備等工作。某些內(nèi)分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統(tǒng)也可以在熟睡中得到強化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復(fù)和調(diào)整。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。四、勞逸結(jié)合：適度的緊張工作有利于健康，而過度勞累則有損于健康。最近發(fā)表的一項科學研究報告表明，長期處于過度緊張狀態(tài)可以對人體健康產(chǎn)生致命的影響。英國科學家貝弗里奇說得好：“疲勞過度的人是在追逐死亡。”如果長期處于疲勞狀態(tài)，不僅降低工作效率，還會誘發(fā)疾病。因為長期過度的緊張會使體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)過度釋放，容易引起血壓升高、心血管動脈粥樣硬化、心律失常、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍等病，尤其是患有高血壓和冠心病的人，如果精神過分緊張危害更大，容易誘發(fā)心肌梗塞，中風，甚至引發(fā)“過勞死”，“過勞死”這種病無藥可治只能預(yù)防。因此，我們在當今經(jīng)濟飛快發(fā)展，市場競爭空前激烈的時代，在快節(jié)奏的緊張工作與生活中，一定要注意勞逸結(jié)合，注意保健之法和養(yǎng)生之道。這樣就能夠在緊張的工作中既提高工作效率，又能預(yù)防疾病的產(chǎn)生，達到事業(yè)與身體健康兩者兼得的目的。古人說過：“文武之道，一張一弛?！毕覂嚎嚨锰o，就會扯斷，我們不能做只張不弛的蠢事?！绷袑幷f：“誰不會休息，誰就不會工作”。想多干工作，為社會多作貢獻，當然是好事。但要尊重科學，珍惜健康，從長計議，決不能拼消耗，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，“透支”健康，那是得不償失的。五、性愛和諧：世界衛(wèi)生組織專家稱：“多年來，醫(yī)學界忽視了愛情是防治疾病，長壽與健美的一個重要因素，這是非常令人遺憾的?！痹S多研究者認為：有無性生活是健康的標志之一，性欲是構(gòu)成人類思想感情的重要組成部分，它對健康的影響殊為巨大。和諧的性生活能使夫妻雙方的身心保持健康，愛情有助于健康長壽，美滿幸福的愛情可使對方體內(nèi)分泌出一種令人健康長壽的代謝物質(zhì)如激素酶、乙酰膽堿等。據(jù)日本厚生省統(tǒng)計：愛情美滿與離婚的夫婦相比，男人壽命平均短12歲，女人短5歲，喪偶者當年因病死亡的機率比同齡人高10倍以上，經(jīng)歷離婚的人其患病率要比愛情美滿的人高出12倍?，F(xiàn)代研究還證明，正常的性生活可以增強免疫功能，緩解疾病疼痛，解除緊張情緒，調(diào)節(jié)心理平衡，對促進身心健康有作用。為了健康就要重視性愛和諧，經(jīng)常保持性愛和諧。六、戒煙限酒：眾所周知，吸煙對人體健康是有百害而無一利的,煙草中許多物質(zhì)對人體有害，僅目前查明的致癌物質(zhì)就有40多種。吸煙的長期危害，主要是引發(fā)疾病和死亡，包括誘發(fā)多種癌癥如肺癌、喉、口腔、咽、食道、胰腺、膀胱等癌癥，使心臟病及腦中風發(fā)作，促使慢性阻塞性肺疾患的發(fā)生。2006年5月,衛(wèi)生部發(fā)布了《2006年中國“吸煙與健康”報告》。報告警醒社會各界應(yīng)該高度關(guān)注煙草的危害,認為煙草正在成為我國人民健康的第一殺手?，F(xiàn)在每年有約400萬人死于由煙草制品引起的疾病，在未來20年中，全球由吸煙所導致的疾病死亡將增加3倍。到2020年，被煙草致死的人數(shù)將超過其他任何一種疾病，在世界范圍內(nèi)，死于與吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)將超過艾滋病、結(jié)核、難產(chǎn)、車禍、自殺、兇殺所導致的死亡人數(shù)的總和。從青少年時開始吸煙，持續(xù)下去，就會有50％的機會死于與煙草相關(guān)的疾病。其中半數(shù)將死于中年，減少笤?2年的正常期望壽命。吸煙對人體健康危害極大，但一旦戒煙后就可以使多種疾病如慢性支氣管炎、潰瘍病、冠心病、動脈硬化等好轉(zhuǎn)或痊愈，使心腦血管病的發(fā)病率與死亡率降低，減少患肺癌的機會。據(jù)醫(yī)學家的研究證明，吸煙者患肺癌的機會在戒煙10－15年后可降到與不吸煙者一樣，冠心病的死亡率在戒煙1年后明顯下降，10年后可降到不吸煙者的同一水平。因為吸煙對健康的危害多數(shù)是可逆的，戒煙后對因吸煙造成的身體損害經(jīng)過一段時間可以解除。既然吸煙對人體的危害巨大，而戒煙后又可預(yù)防這些疾病，所以為了自身和他人的健康，減少環(huán)境污染，奉勸煙癮很大的人還是盡快戒煙。酗酒對人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。國外學者的研究表明：老年人適當飲酒能降低冠心病的死亡。酗酒能毒害肝臟，損害肝功能，使肝細胞受損變性，最終導致肝硬變，醫(yī)學上稱之為“酒精肝”。短時間大量飲酒，可導致酒精中毒，國外醫(yī)學有報道，過量飲酒可導致胃癌、肝癌、乳腺癌、惡性黑色素瘤等。還有一點應(yīng)該引起高度重視，就是酒精對精子、卵子也有毒害作用，能引起不育、流產(chǎn)或影響胎兒的生長發(fā)育，甚至影響胎兒出生后的智力發(fā)育?？s短壽命。有資料表明，因酗酒中風而死亡者為不飲酒者的3倍。長期飲酒多的人，還會發(fā)生酒精中毒性心臟病，嚴重者可出現(xiàn)心律失