【正文】 隨之?dāng)[動(dòng)，聽(tīng)到“二”的口令，左腳著地，右腳踢出，兩臂自然擺動(dòng)。爾后按口令依法交替行進(jìn)。聽(tīng)到“?！钡目诹?，右(左)腳靠攏左(右)腳，兩臂放下成立正姿勢(shì)?？炻骄毩?xí)重點(diǎn)解決踢腿同時(shí)擺臂，踢腿和著地之間稍穩(wěn)等問(wèn)題，為連貫動(dòng)作打基礎(chǔ)?？诹睿嚎炻?，正步－走，二、一、二……停。要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩腳迅速并攏，聽(tīng)到動(dòng)令，左腳迅速踢出同時(shí)擺臂，稍穩(wěn)并著地，聽(tīng)到“二”時(shí)，右腳迅速踢出同時(shí)擺臂，稍穩(wěn)并著地，爾后依據(jù)口令交替行進(jìn)，聽(tīng)到“停”的口令。(停的時(shí)機(jī)為右腳著地后)，左腳迅速踢出同時(shí)擺臂稍穩(wěn)并著地，右腳靠攏左腳的同時(shí)將手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)。步幅、步速練習(xí)方法同齊步。易犯毛病及糾正方法：擺臂不定位。(糾正方法：擺臂時(shí)要有前端后砍的感覺(jué)，向前擺大臂超越身體后，小臂向上端，手到定位時(shí)，用手腕力量控制小臂，向后擺時(shí)，手腕帶動(dòng)小臂砍到定位點(diǎn)。)掏腿和弓腿及行進(jìn)時(shí)不穩(wěn)。(糾正方法：一是掏腿時(shí)，以小腿帶動(dòng)大腿；踢腿時(shí)，自然伸直不松胯；二是后腿腳尖到達(dá)前腿腳跟處再用力踢出，腳著地時(shí)，兩腳內(nèi)側(cè)保持在一條直線上；三是行進(jìn)時(shí)胯部要放松，全身肌肉不要過(guò)于緊張。)腿臂結(jié)合不協(xié)調(diào)。(糾正方法：通過(guò)練習(xí)一步兩體會(huì)踢腿擺臂的時(shí)機(jī)，重點(diǎn)體會(huì)；跟腿臂不動(dòng)，踢腿同時(shí)擺臂。)行進(jìn)速度過(guò)快。(糾正方法：各部肌肉不要過(guò)分緊張，踢腿和向后擺臂一定要到位。)(三)跑步與立定跑步主要用于快速行進(jìn)?？诹睿骸芭懿剑摺?；“立－定”。要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳(四指握，拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上)提到腰際，約與腰同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合，聽(tīng)到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎。同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩掌內(nèi)側(cè)各距衣扣線5厘米，向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際，行進(jìn)速度約每分鐘170－180步。聽(tīng)到“立－定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)著地，右腳靠攏左腿，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。動(dòng)作要點(diǎn)：握拳提臂快，腳掌先著地，兩臂自然擺，兩臂輕擦身體，腰桿要當(dāng)家，重心向前移。易犯毛病及糾正方法：第一步不能躍出。(糾正方法：聽(tīng)到動(dòng)令后，傾、彎、蹬同時(shí)完成，身體重心在左腳，躍出時(shí)迅速前移。)兩拳上下或左右擺動(dòng)，肘部外張過(guò)大。(糾正方法：擺臂時(shí)，應(yīng)以小臂帶動(dòng)大臂，前后擺動(dòng)。肩、肘關(guān)節(jié)放松，兩肘內(nèi)合輕擦身體，小臂保持略平，并以大臂控制肘和拳的位置。)行進(jìn)時(shí)腳后跟先著地。(糾正方法：上體稍前傾，前腳掌先著地，身體向前移。)訓(xùn)練步驟：擺臂練習(xí)擺臂練習(xí)口令：跑步擺臂，跑步－一、二……停。要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，聽(tīng)到“一”的口令，右手向前，左手向后，按跑步擺臂要領(lǐng)擺動(dòng)，聽(tīng)到“二”的口令，兩臂交換，按口令反復(fù)練習(xí)。聽(tīng)到“停”的口令，兩臂放下，成立正姿勢(shì)。步幅、步速練習(xí)（方法同齊步）（四）便步便步用于行軍、操練后恢復(fù)體力及其他場(chǎng)合?？诹睿罕悴剑咭I(lǐng)：用適當(dāng)?shù)牟剿?、步幅前時(shí)，兩臂自然擺動(dòng)，上體保持良好的姿態(tài)。(五)踏步與立定踏步用于調(diào)整步伐和整齊。停止間口令：“踏步－走”；“立－定”。行進(jìn)間口令：“踏步”；“立－定”。要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落(抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地)。上體保持正直，兩臂按齊步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。踏步時(shí)，聽(tīng)到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏兩步，再換齊步或跑步行進(jìn)。聽(tīng)到“立－定”的口令，齊步時(shí)，左腳踏步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(shì)。跑步時(shí)，繼續(xù)踏兩步，再按上述要領(lǐng)進(jìn)行。動(dòng)作要領(lǐng)：抬起垂腳尖，原地立定。腳尖不能不垂，腳尖離地面的高度不準(zhǔn)。(糾正方法：練習(xí)時(shí)腳尖有意下壓，腳脖自然挺直，大腿盡量抬起，保持腳尖離地面約15厘米。)踏步時(shí)上體左右擺動(dòng)。(糾正方法：踏步時(shí)，兩肩要放松，以大腿帶動(dòng)小腿上下起落，落地時(shí)按腳掌、腳跟的順序著地。立定時(shí)，最后一步不得前后左右跨步，應(yīng)原地下落，右腳靠攏左腳，踏步時(shí)腰桿當(dāng)家，脖頸要挺直，上體保持正直，以大腿帶動(dòng)小腿上下起落，落地時(shí)按腳掌，腳跟的順序著地。兩膝外張，落地不定位。(糾正方法：抬腿時(shí)膝蓋向前上方抬起；落地時(shí)自然落回原地面。)(六)移步(5米以內(nèi))步，用于調(diào)整隊(duì)列位置。右(左)跨步口令：左(右)跨*步－走要領(lǐng)：上體保持正直，每跨一步并腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。向前或后退 口令：“向前＊步－走”；“后退＊步－走”。要領(lǐng)：向前移步時(shí)，應(yīng)按單數(shù)步要領(lǐng)進(jìn)行（雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步）向前一步時(shí)，用正步，不擺臂；向前3－5步時(shí)，按照齊步走的要領(lǐng)進(jìn)行，向后退時(shí)，從左腳開(kāi)始。每退一步靠腳一次不擺臂，退到指定步數(shù)停止。易犯毛病及糾正方法：左（右）跨步時(shí)，上體不穩(wěn)。（糾正方法：上體保持立正姿勢(shì)，兩腿挺直，跨步要有節(jié)奏，步幅約與肩同寬（約50厘米）身體重心隨左（右）腳的跨出而移動(dòng)。小結(jié)（略）三、跑步與立定跑步主要用于快速行進(jìn)。一、講解內(nèi)容：口令：跑步—— 走、立——定。要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳(四指握，拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上)提到腰際，約與腰同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合，聽(tīng)到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎。同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩掌內(nèi)側(cè)各距衣扣線5厘米，向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際，行進(jìn)速度約每分鐘170－180步。聽(tīng)到“立——定”的口令，繼續(xù)向前跑兩步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)著地)著地（腳尖向外分開(kāi)約30度），兩腳挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腿，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。動(dòng)作要點(diǎn)：精神飽滿，步伐穩(wěn)健，上體微向前傾，兩眼平視前方，做到“一快、一躍、兩平、一合、兩不露”?！耙豢臁奔磧墒盅杆傥杖岬窖H要快?！耙卉S”即后腳利用前腳掌的蹬力（躍出）前進(jìn)。“兩平”即擺臂時(shí)，小臂略平；兩眼向前平視?！耙缓稀奔粗獠可韵蚶锖?。“兩不漏”即向前擺臂時(shí)大臂略直前不露肘，肘部貼于腰際，向后擺臂時(shí)拳貼于腰際后不露手。二、示范內(nèi)容：根據(jù)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行邊講解邊做示范，講解到關(guān)鍵點(diǎn)可以從不同角度進(jìn)行示范。三、操作步驟原地?cái)[臂練習(xí)口令：跑步原地?cái)[臂練習(xí)，一、二、停。要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“準(zhǔn)備”的口令后,兩手迅速握拳,提到腰際。聽(tīng)到“一”的口令后，按照跑步擺臂的要領(lǐng)，右臂在前，左臂在后；當(dāng)聽(tīng)到“二”的口令后，兩臂自然交換。然后按照“一”、“二”的口令反復(fù)進(jìn)行，聽(tīng)到“?！钡目诹詈螅瑑扇沼谘H,然后將將手放迅速下，成立正姿勢(shì)。一步躍出練習(xí)口令：分解動(dòng)作，一步躍出練習(xí)，跑步——走，二。要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳，提到腰際；聽(tīng)到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腿利用右腿腳掌的蹬力向前躍出85厘米，前腳掌先著地，同時(shí)兩臂按照跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)，右腳在后自然伸直；聽(tīng)到“二”的口令后，右腳取捷徑靠攏左腳，同時(shí)兩手放下，成立正姿勢(shì)。立定練習(xí)口令：分解動(dòng)作，齊步 —— 走、立 —— 定、二。要領(lǐng)：聽(tīng)到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑2步，左腳向前大半步（腳尖向外分開(kāi)約30度），同時(shí)兩拳收于腰際；聽(tīng)到“二”的口令后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時(shí)兩手放下，成立正姿勢(shì)連貫動(dòng)作練習(xí)按照齊步的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。四、糾正動(dòng)作第一步不能躍出。糾正方法：聽(tīng)到動(dòng)令后，上體微向前傾、兩腿微彎、左腳利用右腳掌的蹬力躍出85厘米時(shí)連貫動(dòng)作，不可分家，身體重心隨重心左腳躍出前移，前腳掌著地，兩眼平視前方。兩臂擺動(dòng)不定位，上下敲打，兩肋外張不能夾緊。糾正方法：擺臂時(shí)，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)要自然放松，向前擺臂時(shí)，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)時(shí)后腳跟先著地。糾正方法：練習(xí)第一步躍出動(dòng)作，體會(huì)左腳利用右腳掌的蹬力躍出，同時(shí)身體前傾，做到前腳掌先著地。躍步時(shí)身體不穩(wěn)。糾正方法：練習(xí)時(shí)，注意身體重心前移，上體要保持正直。放手、靠腿不一致。糾正方法：放手、靠腿應(yīng)迅速，兩者同步進(jìn)行?？客葧r(shí)，上體后仰，挺肚子。糾正方法：靠腳時(shí)聽(tīng)到立定口令步速應(yīng)減慢，左腳邁出后，可適當(dāng)停頓重心迅速前移?？客葧r(shí)彎腿，跺腳。糾正方法：按停止間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)靠腳。行進(jìn)中跳步，步速不穩(wěn)。糾正方法：可先分解后連貫，反復(fù)練習(xí)。敬禮 理論提示：為體現(xiàn)軍人內(nèi)部的團(tuán)結(jié)友愛(ài)和互相尊重，軍人必須有禮節(jié)，軍人的禮節(jié)分為舉手禮，注目禮和舉槍禮。通過(guò)敬禮的訓(xùn)練可以對(duì)軍人進(jìn)行文明教育，養(yǎng)成良好的文明習(xí)慣。舉手禮是單個(gè)軍人最常用的一種禮節(jié)，今天我們主要學(xué)習(xí)舉手禮?？诹睿?敬禮，禮畢 動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到敬禮的口令以后，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約兩厘米處，手心向下微向外張約20度，手腕要直，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮者。達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)與要求：敬禮時(shí)要嚴(yán)肅，莊重，自然，大方做到:“取捷徑，舉手快，手腕直，大臂平，與兩肩成直線”。組織練習(xí)：體會(huì)練習(xí)，分組練習(xí)，集體合練等容易出現(xiàn)的問(wèn)題及糾正的方法： １，手型不正確糾正方法：五指并攏自然伸直，而不是立正的手型。２，歪頭糾正方法：敬禮時(shí)要保持好軍姿，做動(dòng)作時(shí)手找頭，而不是頭找手。3，手腕不直 糾正方法：做動(dòng)作時(shí)手腕挺直。4，甩腕 糾正方法：掌握好用力的部位，用手腕的力量帶動(dòng)小臂而后帶動(dòng)大臂將手舉到位。(一)脫帽、夾帽、戴帽一、講解內(nèi)容：口令：“脫帽”。要領(lǐng)：立姿脫帽時(shí)，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，將帽取下，取捷徑置于小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽搶前端中央處，小臂略成水平，右手放下坐姿脫帽時(shí)，雙手捏帽檐或者帽前前端兩側(cè)，將帽取下，置于桌（臺(tái)）面前沿左側(cè)或者膝上（帽頂向上，帽徽朝前），也可以置于桌斗內(nèi)。（二）夾帽夾帽主要用于室內(nèi)參觀等時(shí)機(jī)需脫帽時(shí)，可將帽夾于左腋下?？诹睿簥A帽。要領(lǐng)：雙手捏帽檐或者帽前前端兩側(cè)，取捷徑將帽取下，左手握帽墻（女軍人戴卷檐帽時(shí)，將四指并攏，置于下方帽檐于帽墻之間），小臂夾帽自然伸直，帽頂向左，帽徽朝前，右手放下，成立正姿勢(shì)。（三）戴帽口令：戴帽。要領(lǐng)：聽(tīng)到“戴帽”的口令后，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，去捷徑將帽迅速戴正，將手放下，成立正姿勢(shì)。動(dòng)作要求：脫帽、夾帽、戴帽時(shí)要做到兩塊、一穩(wěn)、一正。兩快：即脫（夾）帽要快；戴帽要快。一穩(wěn)：即上體要穩(wěn)，保持立正姿勢(shì)。一正：即脫帽、戴帽后帽的位置要正。常見(jiàn)的不規(guī)范動(dòng)作及糾正方法：，上體不穩(wěn)。糾正方法：上體保持立正姿勢(shì)，大臂放松，以小臂的力量上抬。、夾、戴帽不迅速。糾正方法：脫帽、夾帽、戴帽時(shí)，要取捷徑。，帽徽不正。糾正方法：將帽脫下后，置于左小臂帽徽向正前，左大臂貼于左肋，肘部略成直角，使小臂略成水平。糾正方法：兩手迅速將帽戴上，利用稍穩(wěn)的時(shí)間將帽戴正，再將手放下。訓(xùn)練步驟：、夾帽、戴帽分解動(dòng)作練習(xí)?？诹睿悍纸鈩?dòng)作，脫帽、二、三。分解動(dòng)作，夾帽、二、三。分解動(dòng)作，戴帽、二、三。要領(lǐng)：聽(tīng)到“脫（夾）帽”的口令后，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)；聽(tīng)到“二”的口令后，將帽取下，取捷徑置于左小臂（夾帽時(shí)，將帽夾于左腋下）；聽(tīng)到“三”的口令后，將右手放下。戴帽的動(dòng)作要領(lǐng)，按照脫（夾）帽分解動(dòng)作相反的動(dòng)作進(jìn)行。按照脫帽、夾帽、戴帽的要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。十、敬禮、禮畢敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。（一）舉手禮舉手禮分為停止間徒手敬禮和行進(jìn)間徒手敬禮。口令：敬禮。要領(lǐng)：：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴卷檐帽、無(wú)檐帽或者不戴軍帽時(shí)微接太陽(yáng)穴，與眉同高），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮者。：?jiǎn)蝹€(gè)軍人距受禮者57步處，行舉手禮。行進(jìn)間（跑步時(shí)換齊步），轉(zhuǎn)頭向受禮者行舉手禮（手部隨頭轉(zhuǎn)動(dòng)），并繼續(xù)前進(jìn)，左臂仍自然擺動(dòng)，待受禮者還禮后禮畢。（二）注目禮要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢(shì)，同時(shí)注視受禮者，并目迎目送（左、右轉(zhuǎn)頭角度不超過(guò)45度）。（三）禮畢 口令：禮畢。要領(lǐng)：行舉手禮者，將手放下；行注目禮者，將頭轉(zhuǎn)正，禮畢后均成立正姿勢(shì)。動(dòng)作要求：，右手抬起或放下均要取捷徑，順衣縫中線抬起。，應(yīng)以大臂帶動(dòng)小臂先臺(tái)肘，而后小臂加速。至帽沿時(shí)，手腕用勁中指接于帽檐。，上體正直，精神飽滿，表情自然，抬臂迅速，手、臂膀、頭定型定位，不歪頭、不轉(zhuǎn)體、不聳肩。保持三個(gè)“一條線”：即身體上下正直一條線：大臂于兩肩成一線；手于小臂略成一線。（除背槍）等不便行舉手禮時(shí)，不論停止間或者行進(jìn)間，均行注目禮，待受禮者還禮后禮畢。常見(jiàn)的不規(guī)范動(dòng)作及糾正方法：，頭向一側(cè)歪。糾正方法：兩眼要注視受禮者，上體保持立正姿勢(shì)，用手找頭不能用頭找手。，大臂不能與兩肩成一線。糾正方法：右手從右胸前取捷徑抬起，右大臂抬起時(shí)肘部稍向后張，使大臂抬起于兩肩略成一線。，手腕不直，首先向外張角度過(guò)大。糾正方法：手指并攏，手心向下，稍向外張約20度，手及手腕不要過(guò)于緊張。糾正方法：強(qiáng)調(diào)右手抬起時(shí)以大臂帶動(dòng)小臂，沿胸右側(cè)取捷徑抬起。訓(xùn)練步驟： 。口令：手形練習(xí)，一、二。要領(lǐng)：聽(tīng)到“一”的口令后，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，位于右胸前，手心向內(nèi)，大臂與兩肩略成一線，小臂略平；聽(tīng)到“二”的口令后，將手放下。口令：分解動(dòng)作，敬禮、二、禮畢。要領(lǐng)：聽(tīng)到“敬禮”的口令后，右手取捷徑迅速抬起位于右胸前，五指并攏自然伸直，手心向內(nèi)，大臂與兩肩略成一線，小臂略平；聽(tīng)到“二”的口令后，小臂取捷徑迅速抬起，中指微接帽檐右角前約2厘米長(zhǎng)；聽(tīng)到“禮畢”的口令后，小臂取捷徑迅速抬起，中指微接帽檐右角前約2厘米處；聽(tīng)到“禮畢”的口令后，迅速將手放下，成立正姿勢(shì)。口令：分解動(dòng)作，敬禮，二、三。要領(lǐng)：聽(tīng)到口令，左腳向前邁出一步，同時(shí)轉(zhuǎn)頭行舉手禮，左臂向后擺，聽(tīng)到“二”的口令，右腳向前一步，左腳再向前一步，