20xx年適合女生有氧健身計劃范文與20xx年選派干部工作計劃匯編-文庫吧
2024-10-10 16:34 本頁面
【正文】 內(nèi)，腹部減脂者，要在有氧運動之后做仰臥起坐23組，每組25個以上。一次總運動時間不要超過90分鐘。一周鍛煉45次，體力好練7次也可以。不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內(nèi)的糖原，一般運動時間要選在飯后一個半小時，或者運動前3060分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。 健身房訓練計劃：有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。選擇任意一種運動4560分鐘。腹部減脂者運動之后可做仰臥起坐23組，每組25個以上。一次總運動
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