山地車入門騎行技術-googlecode-文庫吧
2025-10-13 19:45 本頁面
【正文】 身向前俯蓋并踏蹬；（ 5）踏蹬結束后，起上半身；（ 6）開始下一步的踏蹬。 攀爬時不可取的姿勢： 如上圖，上 半身過于向前，怎么努力踏蹬，后輪滑行不能前進，也很累。 （七） HILL CLIMB 上傾斜度大的斜坡的姿勢 短斜坡 第一步：利用助走來加速度時，腳力稍差的人也能攀爬短斜坡。斜坡要以直角進入。第二步：開始上坡時，減輕前輪的負荷，以便緩和沖擊。第三步：進入斜坡后，上身稍微俯向把手，以防止前輪蕩起。第四步：稍微移動腰，調(diào)好后輪的握力。第五步：最后一口氣攀爬。第六步：為了攀爬完全后，能迅速起跑，予先微調(diào)整齒輪。 長斜坡： 上長斜坡時保持同一個姿勢時很容易疲倦，有時候改變一下姿勢，如下圖站立姿勢來踩蹬。 跳舞！ 以站立姿勢上坡或者猛踩蹬時，體重會加在向下的腳上，身體像跳舞般左右搖擺。此時把齒輪加重 1～ 2 段，踩蹬起來較易保持均衡。 （八） CARRYING 推和背自行車的技巧 在狹窄的地方推車子的方法： 只能夠從車的旁邊推車的比較狹窄的地方，前后輪都要剎車，把車當作拐杖般推，當腳站穩(wěn)后放松剎車并推車，再剎車再前進重復進行該的動作。 把自行車立起來推車的方法： 這種方法在狹窄的地方非常方便。握住把手剎后輪，讓自行車自動立起。用手及剎車來維持均衡及重心。若掌握得好，車本身就 會站立起來。試一試吧！ ※ 注意不要把車太靠近身體。 背車技巧： （ 1）背車的基本姿勢是如上圖用右肩膀背。要從車體的左 側(cè)背，這樣就不會碰到鏈。（ 2）用右手抓住把手或者前叉。（ 3）把腳蹬貼在腹部時車會穩(wěn)定。（ 4）左手要始終空著，如上圖需要時才用。 ※ 用左肩背車并把前輪放在前面時，鏈碰到身體很痛，放到后面時不能壓住把手不穩(wěn)定。 （九） DOWNHILL 下斜坡之一 技巧： （ 1） .放低鞍座，腳蹬與地面平行，站在車上 (如等待姿勢 )。腳蹬的位置不是與斜面平行 (如下圖 )。 （ 2）腰向后沉，重心放在后面。腰向后沉的程度要看傾斜度、速度、技術水平，但是不要過于向后。因為腰往后沉前輪負荷變輕，結果直線前進的穩(wěn)定性變差。（ 3）要以車子向前推的要領伸直手腕，并控制把手。自己以為腰已向后沉了，怕摔倒而緊緊握住把手，這種姿勢是不好的。（ 4）用 1～ 2 只手指來調(diào)節(jié)剎車桿，時時控制速度。（ 5）手腕及膝蓋不要彎太多，適當?shù)貜澢拍芷鹁彌_作用。假若彎曲太多無法吸收沖擊。（ 6）眼睛直視前方，判斷前面狀況，并即時采取措施。（ 7）齒輪的調(diào)整是：開前齒輪，以防止鏈條松而脫落。后齒輪要隨著速度進行調(diào) 節(jié)，使腳蹬不空轉(zhuǎn)。（ 8）疲倦時可以把腰放在鞍座后部，但是不能坐得太穩(wěn)，隨時準備起身，坐得過于穩(wěn)，遇到裂縫時，臀部會被鞍座捅一下，重心向前移而容易摔倒。下坡時最好不要坐，但是斜坡過長時有時不過避免地要坐一下，直立姿勢會使腳顫抖。最好的方法是把腰暫時放在鞍座后部，像用大腿夾鞍座似的，并隨時準備起身。 傾斜度小的山坡： 眼睛不要看地下，要直視前方。把手向前推，以防止身體過于向前。體重均等分散在兩腳上。 快速下坡： 速度達到下坡比賽般高速度時，降低上半身，壓車體的同時減少空氣的阻力。 危險的動作 (在斜坡的途中腳著地 )： 如圖中臀部在鞍座的前面，會被車推倒，遇到這種情況時，臀部放到鞍座后面，放開兩只腳。實在沒有辦法時放棄車子，身體爬在斜坡上。千萬不要和車子同命運。 （十） DOWN HILL 下斜坡之二 技巧： （ 1）采取站立姿勢。（ 2）要看清楚將要前進的路線。（ 3）起步時盡量放低速度，好像把車推向前的要領。（ 4）腰要盡量往后，但是腰不要過于低，若過 于低時，前部變輕，失去直線前進的穩(wěn)定性很危險。（ 5）眼睛始終要望前方。（ 6）結束后以站立姿勢進入平地，此時再次把手向前推，腰向后。 ※ 在陡斜坡上的剎車要慎重。為了預防鎖死車胎，應該以拖曳般剎車。感覺到危險時，把后剎車少許處于鎖的狀態(tài)，并拖曳后輪，倒下車體扒在斜坡上。 如圖順序：（ 1）降低速度察看斜坡狀況；（ 2）把上身向前移動；（ 3）放松剎車，腰往后；（ 4）防止腰落下，腳用力蹬。 進入陡斜坡的方法： 進入斜坡的基本姿勢是直角進入。但是陡斜坡或者凹凸不平的斜坡時 (中等程度 )，鏈條會碰到路面或者看不到前方而感到不安，此時稍微斜方向進入斜坡也可以的。請看圖片： 第 1 張圖片：尚未下坡前腰不要往后。假若尚未下坡以前就把腰向后，車速變快時，身體就被拉得很直，這種情況下不能吸收沖擊。第 2～ 4 張圖片：如圖片般，把身體往車體移動到極限，然后把車推向斜坡。 ※ 手腕及膝蓋不要過分彎曲，尤其是手腕彎曲太多很易向前摔倒。 ※ 假若斜坡的地面沒有凹凸不平的地方，有意識地把車向 前推下去。 下圖：這是危險的進入斜坡的姿勢。 害怕而過早地把腰往后，這種姿勢看不清前方，另外進入斜坡時不能吸收沖擊 而容易摔倒。 進入高低不平的斜坡的方法： （ 1）降低速度，注意將要進入的路線。（ 2）以斜方向進入斜坡。（ 3）像跑提岸般下坡，不要過分剎車，這樣會引起摔倒。 進入復雜地形的斜坡的方法： 為什么腳踏要和地面平行？ 假若雙腳只有一只腳降低，會發(fā)生什么情況呢？（ 1）體重較容易加在降低的腳上，會破壞均衡。（ 2）能夠移動體重的范圍變小。（ 3） 降低的腳蹬容易碰到石頭等，成為摔倒的原因。山坡的路面總是不平坦的，有凹凸有窟窿，騎手下坡時不能只把臀部往后，還要根據(jù)路面狀況，隨時要采取應變措施。遇到復雜的狀況以前就有所準備。若參加比賽應變要快。下坡的姿勢基本上是一樣的，多實踐掌握好要領 . （十一） CAMBER 橫方向過斜坡 橫過斜面時，要控制左右搖擺的身體，同時也要注意車胎的情況。 技巧： ，以防止橫向滑行。 ，保持均衡。 ，把手轉(zhuǎn)向斜坡下方保持均衡。若把車體轉(zhuǎn)向斜坡上方時，后輪較容易滑行，因此要小心控制把手。 。 ，但是腳蹬碰到斜坡的高處地面時，降低斜坡的低側(cè)的腳蹬。 ※ 如下圖：假若腳放在斜坡的低側(cè)時，會成為這種姿勢。 （十二） GAP 騎入凹凸路面 ※ 越過凸狀路面的要領是，設法讓前輪擦過凸狀物頂部，若前輪順利通過的話，后輪自然會跟上來。這種做法的關
醫(yī)療健康相關推薦
鄂ICP備17016276號-1