個(gè)超有效的瘦腿動(dòng)作(圖)-文庫(kù)吧
2025-08-02 10:41 本頁(yè)面
【正文】 煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。 方法：預(yù)備姿勢(shì)——右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地?！ ?dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿向上抬起略高于頭部；數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢(shì)；反復(fù)做 5— 10個(gè)8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復(fù)一遍。 小訣竅：腿抬起和還原時(shí)，切忌甩腿，要有意識(shí)地控制住腿，抬起的腿務(wù)必
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