如何自治抑郁癥-文庫吧
2025-07-20 15:15 本頁面
【正文】 找解決問題的方法，無視了事物的光明面?！ ≡谝钟舭Y患者的思維中，有很多邏輯上的誤區(qū)，可以是反應(yīng)性的，甚至是潛意識(shí)中早已存在的?！ 菀装岩恍┰竞?jiǎn)單的事情“災(zāi)難化”：比如夫妻吵一次架就想到了離婚；孩子一次考砸了就認(rèn)為他考大學(xué)沒希望了?！ ?jīng)常以偏概全：比如“我的自行車壞了——我總是這么倒霉”；“這項(xiàng)任務(wù)我完成不了——我根本不能勝任這個(gè)職位”?！ 磸?fù)考慮問題而不付諸行動(dòng)：研究發(fā)現(xiàn)，如果我們讓抑郁癥患者參加一項(xiàng)考試，他們通常會(huì)停滯在答不出的問題上，而不是像非抑郁癥患者那樣跳過做下一道題?！ ‘?dāng)然，我們所有人都會(huì)有負(fù)性思維，只是個(gè)人比例不同而已。研究表明，要維持一個(gè)健康平衡的精神狀態(tài)，正性思維應(yīng)該占三分之二，而負(fù)性思維應(yīng)該占其余的三分之一（這個(gè)世界并不完美，我們必須正視現(xiàn)實(shí)，以求改變）。所以，并不是說我們要永遠(yuǎn)樂觀地看待問題，但也不能“一竿子打死”，把什么都看成黑的?！皯嵤兰邓住?，看上去好像很特別，很“酷”，但對(duì)我們的健康卻沒什么好處。 前面說過，抑郁癥患者常常會(huì)行動(dòng)遲緩，做起事來覺得心有余而力不足。這和懶惰毫無關(guān)系，而是有一定的生物學(xué)和生理學(xué)基礎(chǔ)的：抑郁癥會(huì)使我們的大腦和機(jī)體功能受到損傷。當(dāng)然也有心理原因：悲觀（“有什么用呢？”）、否定（“反正肯定成不了！”）深深的影響著我們，讓我們?cè)谌粘Ｉ钪懈械皆絹碓匠粤?。而這種無力、無為又會(huì)增加我們的自責(zé)感：“我今天又什么都沒做成！”，從而加劇抑郁癥狀?！ ≡S多研究顯示，每日適量的體育活動(dòng)可以略微改善我們的情緒。當(dāng)然，我們不能依靠跑步或者仰臥起坐來治療抑郁癥，但它們對(duì)我們的幫助是能得到肯定的。所以，盡管我們可能寧愿躺在床上不起來，還是加把勁每天做一點(diǎn)體操或散一會(huì)兒步。因?yàn)樵谝钟舭Y中，即使躺在床休息也并不意味著能夠休息得好。抑郁癥期間的疲勞感，并不會(huì)因?yàn)槲覀兊撵o止不動(dòng)而減少，但卻會(huì)因?yàn)榛顒?dòng)而改善。 另外一個(gè)使我們不想動(dòng)的原因，是那種追求完美的想法。對(duì)著這一間亂七八糟的房間，或是一堆來不及完成的工作，我們經(jīng)常希望能夠干凈利落、不留一點(diǎn)瑕疵地搞定。但是，就算對(duì)于沒有患抑郁癥的人來說，做到以上這點(diǎn)也已屬不易，更何況。比較聰明的辦法是，把一個(gè)大目標(biāo)（整理房間），分化成幾個(gè)小目標(biāo)（每天整理一部分），當(dāng)然還可以分得再細(xì)一點(diǎn)（今天收拾書桌，明天整理衣柜）。同時(shí)，要試著接受勞動(dòng)成果可能不如平時(shí)那樣完美無缺。這么做的目的，不是馬上重新開始走向成功，而是重新開始行動(dòng)。 我們可能并沒有完全意識(shí)到，自己無時(shí)無刻不在對(duì)發(fā)生在身上或周圍的事情做著判斷和評(píng)價(jià)：“太棒了！”，“哎，真倒霉！”，“喏，又來了
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