初級散打課程教學(xué)大綱-文庫吧
2025-07-20 13:36 本頁面
【正文】 打身體素質(zhì)部分發(fā)展最大力量的方法提高身體素質(zhì)的方法發(fā)展耐力素質(zhì)的方法發(fā)展柔韌訓(xùn)練的方法發(fā)展靈敏訓(xùn)練的方法增強(qiáng)擊打力量的方法增強(qiáng)抗重力的訓(xùn)練方法五、推薦參考書目 張山《中國散手》人民體育出版社 黃鑫、石天敬《散打》 北京體育大學(xué)出版社六、教學(xué)周歷安排：課次教學(xué)內(nèi)容教學(xué)要點一散打運動概述(理論)：散打運動的起源與發(fā)展散打的特點(1) 招法多變 (2) 重基本功 (3) 注重武德散打的功能(1) 健身功能 (2) 鍛煉意志品質(zhì) (3) 豐富文化生活練習(xí)散打應(yīng)注意的事項 讓學(xué)生初步了解散打的發(fā)展及其特點、作用，注意訓(xùn)練事項，保證在 訓(xùn)練中不出現(xiàn)傷病等意外情況，并初步進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)。二各關(guān)節(jié)的熱身準(zhǔn)備活動跑步10分鐘、壓腿學(xué)習(xí)正踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿及壓肩。（以上統(tǒng)稱為基礎(chǔ)練習(xí)，為每課必練）學(xué)習(xí)散打的基本技術(shù)—預(yù)備姿勢和握拳方法利用豐富的準(zhǔn)備活動讓學(xué)生的身體充分預(yù)熱，防止傷病。掌握散打預(yù)備姿勢的動作要領(lǐng)和握拳的方法，并糾正容易犯的錯誤。進(jìn)行力量耐力的身體素質(zhì)練習(xí)。三基礎(chǔ)練習(xí)學(xué)習(xí)散打的進(jìn)攻性基本技術(shù)—左右沖拳學(xué)習(xí)散打的基本步法學(xué)習(xí)散打拳法與步法的協(xié)調(diào)運用素質(zhì)：425 俯臥撐 鍛煉學(xué)生的速度、耐力及靈敏素質(zhì)。 掌握散打前手沖拳的技術(shù)要領(lǐng)：上體不可前傾，用蹬腿扭腰之合力，以拳面出擊。 掌握散打的基本步法。單兵練習(xí)要反復(fù)揣摩，體會要點，鞏
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