初級散打課程教學大綱-文庫吧
2025-07-20 13:36 本頁面
【正文】 打身體素質(zhì)部分發(fā)展最大力量的方法提高身體素質(zhì)的方法發(fā)展耐力素質(zhì)的方法發(fā)展柔韌訓練的方法發(fā)展靈敏訓練的方法增強擊打力量的方法增強抗重力的訓練方法五、推薦參考書目 張山《中國散手》人民體育出版社 黃鑫、石天敬《散打》 北京體育大學出版社六、教學周歷安排：課次教學內(nèi)容教學要點一散打運動概述(理論)：散打運動的起源與發(fā)展散打的特點(1) 招法多變 (2) 重基本功 (3) 注重武德散打的功能(1) 健身功能 (2) 鍛煉意志品質(zhì) (3) 豐富文化生活練習散打應注意的事項 讓學生初步了解散打的發(fā)展及其特點、作用，注意訓練事項，保證在 訓練中不出現(xiàn)傷病等意外情況，并初步進入到學習狀態(tài)。二各關(guān)節(jié)的熱身準備活動跑步10分鐘、壓腿學習正踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿及壓肩。（以上統(tǒng)稱為基礎(chǔ)練習，為每課必練）學習散打的基本技術(shù)—預備姿勢和握拳方法利用豐富的準備活動讓學生的身體充分預熱，防止傷病。掌握散打預備姿勢的動作要領(lǐng)和握拳的方法，并糾正容易犯的錯誤。進行力量耐力的身體素質(zhì)練習。三基礎(chǔ)練習學習散打的進攻性基本技術(shù)—左右沖拳學習散打的基本步法學習散打拳法與步法的協(xié)調(diào)運用素質(zhì)：425 俯臥撐 鍛煉學生的速度、耐力及靈敏素質(zhì)。 掌握散打前手沖拳的技術(shù)要領(lǐng)：上體不可前傾，用蹬腿扭腰之合力，以拳面出擊。 掌握散打的基本步法。單兵練習要反復揣摩，體會要點，鞏
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