【正文】 是得不償失的。看看周圍的人，吸煙者中也不都是身材苗條的。想要減輕體重，還是要通過運(yùn)動(dòng)和調(diào)整膳食習(xí)慣來達(dá)到目的。誤區(qū)11. 邊上廁所邊吸煙，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減緩便秘解析：許多人認(rèn)為廁所里有臭氣，吸煙可以沖淡一些。事實(shí)上，廁所里氨的濃度要比其他地方高，氧的含量則相對(duì)較低，而煙草在低氧狀態(tài)下燃燒會(huì)產(chǎn)生更多的二氧化硫和一氧化碳，連同廁所里的有毒氣體等被大量吸入肺中，對(duì)人體危害極大?；加泄谛牟』蚵灾夤苎椎娜嗽谏蠋鶗r(shí)吸煙，可導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死或氣管炎、哮喘的急性發(fā)作。目前尚無吸煙可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減緩便秘的科學(xué)報(bào)道。但來自多國大量的證據(jù)證明，吸煙可以造成消化系統(tǒng)的多種疾病，特別是食管癌、胃癌、結(jié)腸癌及消化道潰瘍的高發(fā)，而患有消化性潰瘍的患者，吸煙會(huì)使癥狀加重，影響療效。誤區(qū)12. 便宜點(diǎn)的煙才5元一盒，吸煙比吃零食還便宜，又不用擔(dān)心長胖解析：正是因?yàn)橹袊钠胀ň頍焹r(jià)格過低，中國煙民才會(huì)有這么多。但吸煙者必須明白：您為吸煙付出的成本絕不是每包5元的煙錢，而是您的健康、生命、事業(yè)和家庭幸福。眾所周知，吸煙可導(dǎo)致肺癌、冠心病、腦卒中等多種嚴(yán)重疾病。治療這些疾病的醫(yī)療成本遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是5元錢的問題。而對(duì)于一個(gè)國家來說，煙草致病造成的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)就更大了。據(jù)2006年北京大學(xué)中國經(jīng)濟(jì)中心發(fā)布的《中國吸煙成本估算》顯示，在2005年。相信看到這些，你一定不會(huì)再認(rèn)為吸煙是一個(gè)便宜的愛好了。誤區(qū)13. 年輕人吸煙不必?fù)?dān)心患肺癌，得癌癥是老了以后的事兒解析：吸煙可以導(dǎo)致至少十多種不同的癌癥，肺癌僅僅是其中的一種，而且每種癌癥都可能發(fā)生在任何年齡。流行病學(xué)研究表明，吸煙者肺癌的發(fā)生率比不吸煙者高10倍以上。但吸煙致癌的后果往往要多年以后才會(huì)表現(xiàn)出來。因此，年輕時(shí)吸煙沒有患癌癥，并不代表年老以后也不會(huì)患。況且，肺癌在沒有出現(xiàn)明顯的臨床癥狀前往往不易發(fā)現(xiàn)，一旦檢出肺癌，絕大多數(shù)患者已屬中晚期，生存幾率不高。所以應(yīng)防患于未然，盡早戒煙才是明智的選擇。誤區(qū)14. 能吸煙表明身體還很健康，如果身體不行了，就不吸了解析：很多老人認(rèn)為“能吸煙代表身體還行”，但實(shí)際上疾病在不知不覺中已經(jīng)形成。一些老年慢性支氣管炎患者，等到實(shí)在吸不動(dòng)煙時(shí)再停止吸煙，為時(shí)已晚，因?yàn)榉喂δ軗p傷是不可能逆轉(zhuǎn)的。肺癌患者在早期往往沒有任何癥狀，發(fā)現(xiàn)時(shí)已到中晚期。吸煙危害具有長期性、滯后性、累積性等特征，且吸煙導(dǎo)致多種相關(guān)疾病的發(fā)生發(fā)展均存在劑量反應(yīng)關(guān)系，即吸煙時(shí)間越長，吸煙量越大，危險(xiǎn)性越高。慢性病的發(fā)生發(fā)展一般經(jīng)歷三個(gè)時(shí)期：最初還只是單純的不健康生活方式與心理階段，盡管此時(shí)尚未患病，但如果不對(duì)危險(xiǎn)因素加以控制，機(jī)體會(huì)逐漸出現(xiàn)生物學(xué)指標(biāo)的異常，進(jìn)而發(fā)展成臨床疾病階段，此時(shí)機(jī)體已經(jīng)出現(xiàn)了器質(zhì)性改變，病情多不可逆。沒有癥狀并不代表身體的各個(gè)器官系統(tǒng)完全健康。因吸煙引發(fā)的疾病和死亡通常要10年、20年甚至更長時(shí)間后才以臨床疾病的形式顯現(xiàn)，致使煙草的危害常被嚴(yán)重低估和忽略。以美國為例：美國煙草消費(fèi)量增長最快的階段是1915年至1950年，1945年后美國肺癌發(fā)生率開始急劇上升，1980年比1940年肺癌發(fā)病率上升了11倍。因此，維護(hù)健康需要樹立預(yù)防為主的理念，防患于未然。誤區(qū)15. 吸煙可以解酒，煙酒不分家，很有氣氛解析：許多人都喜歡在喝酒時(shí)吸煙，認(rèn)為朋友相聚，有酒有煙，才有氣氛。但你可能有所不知，煙酒一起食用比單獨(dú)喝酒或吸煙的毒害更大。酒精會(huì)促進(jìn)焦油等有毒有害物質(zhì)在體內(nèi)的吸收?？谇话┗颊哂?0%與吸煙和喝酒雙管齊下有關(guān)。最為嚴(yán)重的是，煙酒齊下會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，降低肝臟的解毒功能，導(dǎo)致有毒有害物質(zhì)在體內(nèi)的蓄積。誤區(qū)16. 喝酒傷肝，吸煙傷肺，為什么只禁煙不禁酒解析：“喝酒傷肝”，準(zhǔn)確的講是酒喝多了傷肝，也損害健康；但也有專家指出適量飲酒對(duì)健康有益。肝臟是體內(nèi)以代謝功能為主的器官，對(duì)各種藥物、毒物及體內(nèi)某些代謝產(chǎn)物具有“解毒功能”。飲酒過量即酒精超過了肝臟的代謝能力和解毒能力，就會(huì)對(duì)肝細(xì)胞產(chǎn)生直接或間接的損害。飲酒也不是不禁止的，例如俄羅斯立法嚴(yán)禁酗酒，許多國家也都制定了法律嚴(yán)禁酒后開車和向未成年人售酒。吸煙的危害比酒更為嚴(yán)重，科學(xué)已證明，無論吸煙多少均對(duì)人體健康造成危害。鑒于煙草煙霧危害的嚴(yán)重性，2003年世界衛(wèi)生組織第56屆大會(huì)192個(gè)成員國一致通過了世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》，要求締約國采取一切必要措施，減少煙草使用，防止接觸煙草煙霧。因此社會(huì)上有禁煙、限酒之說。誤區(qū)17. 既然吸煙有害，怎么還有醫(yī)生吸煙解析：煙草在全世界已流行了四、五百年，但對(duì)煙草危害的科學(xué)認(rèn)識(shí)才五、六十年。我國控制吸煙工作起步較晚，即使在衛(wèi)生界，以往在醫(yī)學(xué)教育、衛(wèi)生宣傳等方面對(duì)煙草危害和控制吸煙的重視也不夠，許多醫(yī)務(wù)人員在這方面知之不多或未引起重視，以致我國的醫(yī)生特別是男性醫(yī)生的吸煙率仍然較高。 但近20年來，衛(wèi)生部門在倡導(dǎo)控制吸煙的同時(shí)，也大力加強(qiáng)了醫(yī)務(wù)人員的控?zé)熃逃?，提出了?chuàng)建無煙醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、醫(yī)務(wù)人員做控?zé)煴砺实囊?，醫(yī)務(wù)人員吸煙率己有所下降。％，％，比居民略低；據(jù)2008～2010年對(duì)北京、上海、廣州三大城市60家醫(yī)院調(diào)查，％，％。2009年5月衛(wèi)生部、國家中醫(yī)藥管理局、總后勤部衛(wèi)生部、武警部隊(duì)后勤部聯(lián)合發(fā)布了《關(guān)于2011年起全國醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)全面禁煙的決定》，目前各地衛(wèi)生部門正在認(rèn)真貫徹落實(shí)，相信今后醫(yī)生吸煙率會(huì)下降得更快些。二、煙草成癮誤區(qū)18. 吸煙已成習(xí)慣，不吸煙，渾身都不自在解析： 很多人說吸煙是一種習(xí)慣，其實(shí)不是不明白吸煙的壞處，而是因?yàn)榻錈熡欣щy，并以為這種困難是因?yàn)樾纬闪肆?xí)慣才難以改變。其實(shí)吸煙并不是一種習(xí)慣，而是一種慢性的依賴性疾病，如同毒癮和酒癮一樣。吸煙成癮，本質(zhì)上是尼古丁依賴。尼古丁依賴，又稱煙草依賴，具有藥物成癮的全部特征。世界衛(wèi)生組織專家委員會(huì)將藥物成癮正式定義為：“由于反復(fù)使用某種藥物所引起的一種周期性或慢性中毒狀態(tài)”，具有以下特征：①有一種不可抗拒的力量強(qiáng)制性地驅(qū)使人們使用該藥物，并不擇手段去獲得它；②有加大劑量的趨勢；③對(duì)該藥的效應(yīng)產(chǎn)生精神依賴并一般都產(chǎn)生軀體依賴；④對(duì)個(gè)人和社會(huì)都產(chǎn)生危害。所謂軀體依賴，又稱生理依賴，即反復(fù)使用依賴性藥物，一旦停止用藥，將發(fā)生一系列具有特征性的、令人難以忍受的戒斷癥狀。精神依賴，又稱心理依賴，俗稱“心癮”，表現(xiàn)為對(duì)藥物的強(qiáng)烈渴求。人們吸煙，不是養(yǎng)成了習(xí)慣，而是患了成癮性疾病。誤區(qū)19. 吸煙可以舒緩情緒，緩解壓力，解除疲勞解析：吸煙舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞，主要有生理和心理兩方面的作用。一方面，煙草中的尼古丁很快就可以到達(dá)大腦，使吸煙者有一種輕松愉快的感覺。另一方面，重復(fù)的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購物一樣。這樣的效果，會(huì)刺激使用者繼續(xù)使用煙草，我們稱之為正性的強(qiáng)化作用。可是，由于尼古丁是成癮性物質(zhì)，在逐漸的重復(fù)使用中，機(jī)體對(duì)尼古丁產(chǎn)生了耐受性，即必須吸入更多的尼古丁以達(dá)到和以前同樣的舒適感，形成煙癮。最初的壓力和不適也許來自生活和情緒，吸煙后似乎緩解了；但形成煙癮之后，不適和焦慮感則來自尼古丁水平的下降，不吸煙會(huì)更加難受。這個(gè)時(shí)候，煙草的作用，變成了負(fù)性強(qiáng)化，不得不用了。誤區(qū)20. 吸煙可以提神、提高記憶力，有助于加速大腦的思考，找到靈感解析：煙草中主要的物質(zhì)之一是尼古丁，它是作用于腦內(nèi)特異性受體的一種成癮性物質(zhì)。，使吸煙者有一種輕松愉悅的感覺；同時(shí)反射性引起呼吸興奮、血壓升高，增加心血管負(fù)擔(dān)。但是，尼古丁使中樞神經(jīng)系統(tǒng)先興奮后抑制，美好的感覺，轉(zhuǎn)瞬即逝。同時(shí)，尼古丁在血漿中的半衰期很短，當(dāng)尼古丁低于吸煙者機(jī)體所需的水平時(shí)，就會(huì)感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望通過吸煙補(bǔ)充尼古丁。長期使用煙草之后，由于尼古丁對(duì)中樞神經(jīng)的作用，為了達(dá)到相同的興奮效果，必須使用更大的劑量，所以吸煙者的吸煙量在不斷地增加。反復(fù)的使用煙草，并不是為了追求美好的感覺，只是為了減少尼古丁濃度下降的不適。開始，我們是煙草的主人；后來，我們就成了煙草的奴隸。誤區(qū)21. 戒煙很容易，想戒就戒解析：由于絕大多數(shù)吸煙者都會(huì)對(duì)尼古丁這種成癮性物質(zhì)產(chǎn)生依賴，因此即使得到全方位的戒煙支持，戒煙也絕不是一件容易的事。當(dāng)吸煙者認(rèn)識(shí)到吸煙可導(dǎo)致疾病和過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)后，都會(huì)傾向于戒煙。但吸煙是一種成癮性、髙復(fù)發(fā)性疾病，吸煙者在無幫助的情況下嘗試戒煙，復(fù)吸率可高達(dá)90%～95%，有時(shí)戒幾次甚至十幾次都不能成功。因此，一旦做出戒煙的決定，就應(yīng)當(dāng)尋求戒煙醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助。據(jù)調(diào)查，醫(yī)生指導(dǎo)和合理使用戒煙藥物，可使戒煙成功率提高2倍以上，如再加上個(gè)人戒煙的毅力，成功率會(huì)更髙。誤區(qū)22. 煙齡長、吸煙量大的人不宜戒煙，戒煙后會(huì)身體不適，咳嗽、痰多、萎靡、失眠、煩躁解析：戒煙后容易出現(xiàn)戒斷綜合征，大部分人會(huì)誤以為“容易生病”，實(shí)際是尼古丁突然撤斷后出現(xiàn)反應(yīng)。尼古丁與其他成癮物質(zhì)如海洛因、可卡因等一樣，在大腦中樞尼古丁與尼古丁膽堿樣受體結(jié)合，導(dǎo)致多巴胺釋放的增加，進(jìn)而帶來平靜和愉悅感，滿足心理需要。尼古丁與受體競爭性結(jié)合使得受體激活延長，受體脫敏及上調(diào)；當(dāng)尼古丁水平下降時(shí)，引起受體高應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致覓藥行為。吸煙者戒煙后，血液中尼古丁濃度降低，加上心理和行為習(xí)慣的原因，嘗試戒煙者可能會(huì)訴說由于停止吸煙，他們出現(xiàn)的種種不適，如渴望吸煙、煩躁不安、抑郁、緊張、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障礙等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為戒斷癥狀群。戒斷癥狀的本質(zhì)是尼古丁依賴和心理依賴。戒斷癥狀在戒煙后幾小時(shí)內(nèi)即會(huì)出現(xiàn)。但是戒斷癥狀是暫時(shí)的，是人體機(jī)能逐漸恢復(fù)到不吸煙狀態(tài)的自身調(diào)整的過程，在戒煙后的第1周最為嚴(yán)重，多數(shù)在3～4周后逐漸減弱至消失。在現(xiàn)實(shí)生活中，確實(shí)會(huì)遇到長期吸煙者戒煙后很快檢出肺癌的例子。但患肺癌的真正原因并非由戒煙所致，而是因?yàn)槲鼰煻嗄?，煙草中的有害物質(zhì)長年累月對(duì)身體造成損害的累加結(jié)果。大量人群流行病學(xué)研究顯示，吸煙者戒煙后，患各種疾病的危險(xiǎn)性都在下降，其中癌癥的風(fēng)險(xiǎn)下降最慢，要到十年以后才能表現(xiàn)出來。大量科學(xué)研究表明，戒煙20小時(shí)后，心梗危險(xiǎn)性降低；2天后，味覺、嗅覺敏感性增加；2個(gè)月后，自我感覺呼吸變順暢、體力恢復(fù)、身上和口腔異味消失、牙齒變潔凈；1年后，由于心臟病所致死亡風(fēng)險(xiǎn)降低50％；15年后，罹患吸煙相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)降至與不吸煙者相同。據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，戒煙可以增壽，60歲戒煙，預(yù)期壽命增加3年以上；50歲戒煙預(yù)期壽命增加6年以上；40歲戒煙預(yù)期壽命增加9年以上；30歲戒煙預(yù)期壽命增加10年以上。誤區(qū)23. 如果戒煙失敗，重新吸煙，煙量或煙癮會(huì)更大，對(duì)身體會(huì)更不好，還不如不戒煙解析：不管是否戒煙，隨著吸煙時(shí)間的延長，煙癮都有增高的趨勢，對(duì)煙草的需求量也都會(huì)逐漸增加。煙草依賴是一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病，只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就能成功，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷，需要多次嘗試才能最終戒煙。如果采取正確的戒煙方法，包括醫(yī)護(hù)人員的咨詢指導(dǎo)和使用戒煙藥物，可使戒煙成功率提高2～3倍。即使嘗試戒煙沒有成功，也證明你已經(jīng)有能力停止吸煙一段時(shí)間了，這表明你可以不依賴煙草生活，這本身就已經(jīng)是一種成功。要總結(jié)失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，重新鼓勵(lì)自己，盡快計(jì)劃一次新的嘗試。誤區(qū)24. 吸煙可以減肥，戒煙會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖解析：體重的增加是很多戒煙者遇到的問題。因戒煙而發(fā)胖的人，在一段時(shí)間內(nèi)的平均體重也不過增加2～5公斤。通過合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，積極開展科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，便可防止發(fā)胖或盡快使體重恢復(fù)到原來的狀態(tài)。此外，目前的一些戒煙藥物也具有緩解戒煙后體重增加的作用?！拔鼰煖p肥”是一種危險(xiǎn)的選擇。對(duì)于追求美的吸煙者尤其是女性來說，要認(rèn)識(shí)到吸煙對(duì)皮膚的損害，會(huì)增加皮膚皺紋，加速衰老，破壞個(gè)人形象，何況還要冒著患各種吸煙相關(guān)疾?。ò┌Y、冠心病、腦卒中、慢阻肺等）的風(fēng)險(xiǎn)。切不可顧此失彼、因小失大。誤區(qū)25. 年輕人戒煙對(duì)以后有好處，老年人抽了一輩子，戒了對(duì)身體幫助不大，戒不戒無所謂解析：科學(xué)研究證明，不論是老年人還是年輕人，也不論吸煙時(shí)間有多長，只要能成功戒煙，就會(huì)對(duì)身體有益，身體的機(jī)能就會(huì)改善。專家估計(jì)，一個(gè)吸煙者在未曾患上慢性病之前就戒煙的話，一年后他因吸煙致病的機(jī)會(huì)將降低66％。據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，戒煙可以增壽，60歲戒煙，預(yù)期壽命增加3年以上；50歲戒煙預(yù)期壽命增加6年以上；40歲戒煙預(yù)期壽命增加9年以上；30歲戒煙預(yù)期壽命增加10年以上。任何年齡戒煙都不算遲！對(duì)老年吸煙者，戒煙可以減少發(fā)生缺血性心臟病、癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病等諸多疾病的發(fā)生危險(xiǎn)，會(huì)大大改善老年人的生活質(zhì)量。誤區(qū)26. 周圍朋友親戚或同事都吸煙，戒了也白戒，還得和他們一起抽解析：的確，有很多人吸第一支煙是別人“勸誘”和“慫恿”下開始的。但現(xiàn)在社會(huì)大環(huán)境不一樣了，吸煙危害健康己成為社會(huì)共識(shí)，許多城市已規(guī)定室內(nèi)公共場所禁止吸煙。過去，吸煙是“時(shí)尚”“品位”的象征，現(xiàn)在己被視為不文明行為，是陋習(xí)。因此，戒煙是大勢所趨。為了自己和家人、同事的健康，您應(yīng)下決心戒煙；如果您患有某種疾病，醫(yī)生勸您戒煙，您就更應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，下決心把煙戒掉。告訴您一個(gè)好辦法，即您決定戒煙后，要大膽地向自己的配偶、親友、同事等宣布自己戒煙的決定，爭取他們的支持和配合。同時(shí)，要學(xué)會(huì)拒煙的技巧，如回避、主動(dòng)拒絕、以攻為守地拒絕等。您也可從醫(yī)生那里尋求戒煙方法和藥物的幫助。三、無煙環(huán)境誤區(qū)27. 二手煙有害完全是謬論，我自己吸進(jìn)去了都沒事，別人聞到一點(diǎn)還能要命了解析： 二手煙又叫“二手煙草煙霧”、“環(huán)境煙草煙霧”，也曾叫“被動(dòng)吸煙”,是指從卷煙或其它煙草制品燃燒端散發(fā)的煙霧，且通常與吸煙者噴出的煙霧混雜在一起。吸煙者抽吸時(shí)產(chǎn)生的煙霧稱主流煙霧，其中約70％左右吸入肺部，30％吐在空氣中；吸煙者停止抽吸時(shí)卷煙（或雪茄、煙斗等）自燃散發(fā)的煙霧稱支流煙霧（又稱側(cè)流煙霧）。 吸煙造成的支流煙霧和主流煙霧的有害物質(zhì)成分基本相同，但數(shù)量上有一定差別，其原因主要是抽吸時(shí)溫度較髙，燃燒比較完全，而不抽吸時(shí)煙草自燃的溫度較低，所以一氧化碳等有害氣體和一些有害物質(zhì)含量較髙。如支流煙霧的一氧化碳含量是主流煙霧的5倍，焦油和煙堿是3倍，苯并芘是4倍，氨是46倍，尼古丁是2倍或更高。如在通風(fēng)不好的室內(nèi)有人吸2支煙后，室內(nèi)空氣污染比室外高出20倍。在密閉的室內(nèi)，吸煙者同樣也吸入支流煙霧。1986年，美國衛(wèi)生官員首先提出“二手煙”危害健康。經(jīng)過近20多年的努力，上萬項(xiàng)科學(xué)研究共同證