怎樣緩解緊張和疲勞-文庫吧
2025-07-17 15:53 本頁面
【正文】 以也稱為 “ 人知性癥狀管理技巧 ” 。這一方面，我們并不陌生。我們或多或少都曾體會(huì)過大腦的功能及其對(duì)我們身體的影響。例如三國時(shí)有一個(gè) “ 望梅止渴 ” 的故事，非常經(jīng)典。我們的想法和感覺、快樂及憂傷能夠影響我們的呼吸和心跳。 這些簡單的例子都證明了我們大腦功能的強(qiáng)大，也證明了我們大腦的思維活動(dòng)是可以對(duì)我們的機(jī)體產(chǎn)生影響的。因此，我們就可以利用大腦的能力來幫助消除緊張及相應(yīng)的各種癥狀。通過培訓(xùn)和練習(xí)，我們能學(xué)會(huì)用自己的大腦來放松身體，減輕壓力和焦慮，減少由軀體和情緒方面的癥狀所引起的不舒適。 深呼吸 。 。 ：利用膈肌把肚子推出來一點(diǎn)，空氣就進(jìn)入了肺的下部，再將肋骨和胸腔稍微向前推，讓空氣進(jìn)入肺的中間部分，然后，胸部鼓起，腹部略壓下，讓空氣進(jìn)入肺的上部。只要多加練習(xí)，這 3個(gè)步驟可以連貫成和諧的連續(xù)動(dòng)作。 。 ，把腹部慢慢縮回并提高，空氣完全呼出后，則把胸、腹部都放松。 ，偶爾可以提起肩膀和鎖骨，這樣肺的最上端也可以得到新鮮的空氣。 放松的技巧 盡管大多數(shù)人都聽說過放松這一活動(dòng)，但有些人仍對(duì)放松是什么，如何進(jìn)行放松感到困惑。我們經(jīng)?？梢月牭絼e人說 “ 走，去放松放松！ ” 。例如，我們可以去散步、聽音樂、打保齡球、種花或養(yǎng)鳥。然而這些方法不同于這我們所討論的技巧，因?yàn)樗鼈儼ㄒ欢ㄐ问降能|體活動(dòng)，并需要你的大腦將注意力集中到這些活動(dòng)上。兩者的區(qū)別在于放松技巧是積極地用大腦來幫助我們的。 我們知道：雖然放松不是靈丹妙藥，但它也是一種治療方法，是一種通過訓(xùn)練有意識(shí)的控制自身的心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的心理治療方法。如同其他治療方法一樣，它也有其特定的使用原則和用途。人類通過放松療法治療某些疾病已有很長的歷史了。我國的氣功療法，印度的瑜伽術(shù)，日本的坐禪，以及美國的漸進(jìn)性放松訓(xùn)練等，都是以放松為主要目的的自我控制訓(xùn)練。 大量實(shí)踐表明，這些放松訓(xùn)練，可以使機(jī)體產(chǎn)生生理、生化和心理方面的變化，不但對(duì)于一般的精神緊張、神經(jīng)癥有顯著的療效，而且對(duì)某些心身疾患也有一定的療效。因此，放松訓(xùn)練可以廣泛地應(yīng)用于正常人的保健，消除運(yùn)動(dòng)員、學(xué)生的緊張，提高成績及可用以治療多種心身疾病與神經(jīng)癥。 因?yàn)榉潘傻哪康氖前淹饷娴氖澜珀P(guān)閉，讓大腦和機(jī)體處于休息的狀態(tài)。這可使您避免那些會(huì)加劇癥狀的緊張因素。有些放松技巧僅用于松弛肌肉，而有些還可減少焦慮和過激的情緒，或轉(zhuǎn)移注意力，所有這些都有助于癥狀的管理。 能幫助你練習(xí)人知性技巧的一些 指導(dǎo)原則 挑一個(gè)安靜的地方和一段安靜的時(shí)間（您至少不會(huì)被打擾 1015分鐘），進(jìn)行練習(xí)。 每天聯(lián)系該技巧兩次，在任何情況下一周不能少于 4次。 不要盼望有奇跡出現(xiàn)。一些技巧需要較長時(shí)間的練習(xí)才能掌握，有時(shí)需要 34周的持續(xù)練習(xí)您才能真正開始覺察到它的益處。 在日常生活中，當(dāng)人們心情緊張時(shí)，不僅 “ 情緒 ” 上 “ 驚惶失措 ” ，連身體各部分的肌肉也變得緊張僵硬，即所謂 “ 心驚肉跳 ” ， “ 呆若木雞 ” ；而當(dāng)緊張的情緒松弛后，僵硬肌肉還不能松弛下來，即可通過按摩、沐浴、睡眠等方式讓其松弛。基于這一原理， “ 放松訓(xùn)練 ” 就是訓(xùn)練一個(gè)人，使其能隨意的把自己的全身肌肉放松，以便隨時(shí)保持心情輕松的狀態(tài)?，F(xiàn)在我們知道了軀體緊張或肌肉緊張會(huì)增加疼痛、氣短或情緒憂郁，放松肌肉可幫助消除這些不良癥狀，相信大家一定有了學(xué)習(xí)如何進(jìn)行肌肉放松的動(dòng)力。 肌肉放松是在各種情況下都容易學(xué)習(xí)和練習(xí)的。它也是一種短期就能給我們帶來一些好處的技巧，如疼痛、緊張或肌肉緊張張度的減少，獲得平和
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