體育與健康專題講座之-文庫吧
2025-07-03 08:06 本頁面
【正文】 測試。 3．確定目標。 4．選擇運動。 5．制定健身運動處方。 制定健身運動處方的方法 ? 1. 確定健身運動處方的目的。 ? 2．確定健身運動處方的類型和運動項目。 ? 3．確定每次運動的強度。 ? 4．確定每周練習的次數(shù)和時間。 ? 5．明確鍛煉時的注意事項。 ? 6. 確定準備活動和整理活動。 健身運動處方書寫格式 姓名： 性別： 年齡： 健康狀況： 運動目的： 運動項目及運動時間： 運動強度： 鍛煉次數(shù)及每次持續(xù)時間： 注意事項： 準備活動項目： 整理活動項目： 需要注意的幾個問題 ? 鍛煉的目的必須明確。 ? 運動項目要精心選擇。 ? 盡可能有同伴一起練習。 動手操作 請以小組為單位，設計出一個簡單可行的、適合在學校實施的健身運動處方。 介紹幾種簡單健身方法 中學生健身運動處方實例 1 姓名： 性別： 年齡： 運動目的：提高心血管功能，增強肌肉力量 運動項目及運動時間：游泳 16： 00 運動強度：心率控制在 140次 /分 鍛煉次數(shù)及每次持續(xù)時間：每周 34次，每次 3040min 注意事項： 15歲左右的男女中學生 ，以防止在水中肌肉痙攣或拉傷，發(fā)生危險 50m的游泳池中進行 ，一定要在淺水區(qū)，且有人保護時才能進行運動 準備活動項目：運動上肢、腰、腿等的關節(jié)部位（ 510min） 整理活動項目：放松全身肌肉，尤其是小腿和手臂的肌肉（ 510min ） 中學生健身運動處方實例 2 運動目的：發(fā)展力量素質(zhì) 運動內(nèi)容： ，角力推 10次 2 1m，原地互推 10次 2 ：雙人壓肩 20次；背對背、手拉手，弓步挺胸 20次；體前屈 20次 （男 15次，女 10次） （男 15次，女 10次） （男 10次 2），仰臥起坐（女 1min 2） （女 6m 4，男 10m 4） 注意事項：做好充分的準備活動， 2人于 3人之間的力量練習要默契、認真 準備活動：慢跑，徒手操 整理活動：呼吸調(diào)整運動，肌肉放松運動 發(fā)展肌肉力量健身運動處方實例 性別：男 年齡： 25 身體狀況：健康 運動目的：增強心血管功能，提高肌力和肌肉耐力以及心肺功能 運動內(nèi)
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