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體育與健康專題講座之-文庫吧

2025-07-03 08:06 本頁面


【正文】 測試。 3.確定目標(biāo)。 4.選擇運(yùn)動。 5.制定健身運(yùn)動處方。 制定健身運(yùn)動處方的方法 ? 1. 確定健身運(yùn)動處方的目的。 ? 2.確定健身運(yùn)動處方的類型和運(yùn)動項目。 ? 3.確定每次運(yùn)動的強(qiáng)度。 ? 4.確定每周練習(xí)的次數(shù)和時間。 ? 5.明確鍛煉時的注意事項。 ? 6. 確定準(zhǔn)備活動和整理活動。 健身運(yùn)動處方書寫格式 姓名: 性別: 年齡: 健康狀況: 運(yùn)動目的: 運(yùn)動項目及運(yùn)動時間: 運(yùn)動強(qiáng)度: 鍛煉次數(shù)及每次持續(xù)時間: 注意事項: 準(zhǔn)備活動項目: 整理活動項目: 需要注意的幾個問題 ? 鍛煉的目的必須明確。 ? 運(yùn)動項目要精心選擇。 ? 盡可能有同伴一起練習(xí)。 動手操作 請以小組為單位,設(shè)計出一個簡單可行的、適合在學(xué)校實(shí)施的健身運(yùn)動處方。 介紹幾種簡單健身方法 中學(xué)生健身運(yùn)動處方實(shí)例 1 姓名: 性別: 年齡: 運(yùn)動目的:提高心血管功能,增強(qiáng)肌肉力量 運(yùn)動項目及運(yùn)動時間:游泳 16: 00 運(yùn)動強(qiáng)度:心率控制在 140次 /分 鍛煉次數(shù)及每次持續(xù)時間:每周 34次,每次 3040min 注意事項: 15歲左右的男女中學(xué)生 ,以防止在水中肌肉痙攣或拉傷,發(fā)生危險 50m的游泳池中進(jìn)行 ,一定要在淺水區(qū),且有人保護(hù)時才能進(jìn)行運(yùn)動 準(zhǔn)備活動項目:運(yùn)動上肢、腰、腿等的關(guān)節(jié)部位( 510min) 整理活動項目:放松全身肌肉,尤其是小腿和手臂的肌肉( 510min ) 中學(xué)生健身運(yùn)動處方實(shí)例 2 運(yùn)動目的:發(fā)展力量素質(zhì) 運(yùn)動內(nèi)容: ,角力推 10次 2 1m,原地互推 10次 2 :雙人壓肩 20次;背對背、手拉手,弓步挺胸 20次;體前屈 20次 (男 15次,女 10次) (男 15次,女 10次) (男 10次 2),仰臥起坐(女 1min 2) (女 6m 4,男 10m 4) 注意事項:做好充分的準(zhǔn)備活動, 2人于 3人之間的力量練習(xí)要默契、認(rèn)真 準(zhǔn)備活動:慢跑,徒手操 整理活動:呼吸調(diào)整運(yùn)動,肌肉放松運(yùn)動 發(fā)展肌肉力量健身運(yùn)動處方實(shí)例 性別:男 年齡: 25 身體狀況:健康 運(yùn)動目的:增強(qiáng)心血管功能,提高肌力和肌肉耐力以及心肺功能 運(yùn)動內(nèi)
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