體育與健康專題講座之-文庫吧
2025-07-03 08:06 本頁面
【正文】 測試。 3．確定目標(biāo)。 4．選擇運(yùn)動。 5．制定健身運(yùn)動處方。 制定健身運(yùn)動處方的方法 ? 1. 確定健身運(yùn)動處方的目的。 ? 2．確定健身運(yùn)動處方的類型和運(yùn)動項目。 ? 3．確定每次運(yùn)動的強(qiáng)度。 ? 4．確定每周練習(xí)的次數(shù)和時間。 ? 5．明確鍛煉時的注意事項。 ? 6. 確定準(zhǔn)備活動和整理活動。 健身運(yùn)動處方書寫格式 姓名： 性別： 年齡： 健康狀況： 運(yùn)動目的： 運(yùn)動項目及運(yùn)動時間： 運(yùn)動強(qiáng)度： 鍛煉次數(shù)及每次持續(xù)時間： 注意事項： 準(zhǔn)備活動項目： 整理活動項目： 需要注意的幾個問題 ? 鍛煉的目的必須明確。 ? 運(yùn)動項目要精心選擇。 ? 盡可能有同伴一起練習(xí)。 動手操作 請以小組為單位，設(shè)計出一個簡單可行的、適合在學(xué)校實(shí)施的健身運(yùn)動處方。 介紹幾種簡單健身方法 中學(xué)生健身運(yùn)動處方實(shí)例 1 姓名： 性別： 年齡： 運(yùn)動目的：提高心血管功能，增強(qiáng)肌肉力量 運(yùn)動項目及運(yùn)動時間：游泳 16： 00 運(yùn)動強(qiáng)度：心率控制在 140次 /分 鍛煉次數(shù)及每次持續(xù)時間：每周 34次，每次 3040min 注意事項： 15歲左右的男女中學(xué)生 ，以防止在水中肌肉痙攣或拉傷，發(fā)生危險 50m的游泳池中進(jìn)行 ，一定要在淺水區(qū)，且有人保護(hù)時才能進(jìn)行運(yùn)動 準(zhǔn)備活動項目：運(yùn)動上肢、腰、腿等的關(guān)節(jié)部位（ 510min） 整理活動項目：放松全身肌肉，尤其是小腿和手臂的肌肉（ 510min ） 中學(xué)生健身運(yùn)動處方實(shí)例 2 運(yùn)動目的：發(fā)展力量素質(zhì) 運(yùn)動內(nèi)容： ，角力推 10次 2 1m，原地互推 10次 2 ：雙人壓肩 20次；背對背、手拉手，弓步挺胸 20次；體前屈 20次 （男 15次，女 10次） （男 15次，女 10次） （男 10次 2），仰臥起坐（女 1min 2） （女 6m 4，男 10m 4） 注意事項：做好充分的準(zhǔn)備活動， 2人于 3人之間的力量練習(xí)要默契、認(rèn)真 準(zhǔn)備活動：慢跑，徒手操 整理活動：呼吸調(diào)整運(yùn)動，肌肉放松運(yùn)動 發(fā)展肌肉力量健身運(yùn)動處方實(shí)例 性別：男 年齡： 25 身體狀況：健康 運(yùn)動目的：增強(qiáng)心血管功能，提高肌力和肌肉耐力以及心肺功能 運(yùn)動內(nèi)
法律信息相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1