【正文】 己設(shè)定高不可攀的目標。同時，個體因為對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態(tài)對保持心理健康是非常有利的。 自我概念是在經(jīng)驗積累的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。正確的自我概念的形成與知識的積累是分不開的，前面的研究結(jié)果也表明，教師心理健康水平與受教育的程度有正相關(guān)。所以教師應(yīng)多學習，多接受新知識，以加強自身修養(yǎng)。 教師也可以堅持收集有關(guān)他的教學效果和學生學習情況的資料。這些資料不僅能用來幫助教師提高教學水平，而且能使教師更清楚地知道他是否達到了自己預(yù)定的目標。教師對自己教學方法的利弊了解越深，越了解學生是否接受這些方法，就對自己了解越深，自我認識就更客觀，自我概念就越堅定，評價工作就做得越全面，他對自己也就更自信。 2．正確認識和對待失敗 自我維護心理健康的能力包括很多，如角色調(diào)整的能力，從職業(yè)中獲得滿足和樂趣的能力，免于患上神經(jīng)過敏性焦慮的能力。而教師對失敗的看法是自我維護心理健康能力的中心因素。 正因為教師是心理上“開放”的職業(yè)，失敗和過錯發(fā)生的機率就特別大。人無完人，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓、總結(jié)經(jīng)驗，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來源，更有利于自身的心理健康。比如，一個對自己的教學能力充滿信心的老教師對學生家長和社會上其他人員對課程提出的不同意見會處之泰然。與教育界之外的人談?wù)撽P(guān)于課程的時候，他心態(tài)平衡，語氣堅定，因為他知道自己是一個有能力的教師，他知道自己在說些什么。他清楚地知道，自己對問題的直接接觸更多，因而對整個教育形式也就有更客觀的把握。他從實際工作中建立起來的安全感不會受到影響。因為學生對他友好而不失尊敬，因為他幫助差生并真的使其成績上升，因為他客觀地知道教學中的失敗是不可避免的。事實上，正是因為他能接受這些失敗，并從中總結(jié)經(jīng)驗，才有如此大的心理能量來勇敢面對失敗。 3．換個角度想問題 客觀地講，教師是無法滿足別人以及他自己對自己的所有要求的。而且，許多期望，包括教師自己對自己的期望都是非常極端的。比如，一位數(shù)學老師或許希望每個學生都能完全掌握某節(jié)課所教的數(shù)學理論，他也知道有許多他所無法控制的因素使這種希望不能實現(xiàn)。然而，在整年的數(shù)學教學中，他都懷有這個希望，而且，他的行為也表現(xiàn)出似乎這個目標是可以達到的。但是，他也許會根據(jù)實際情況實事求是地對自己的期望做一些調(diào)整。他不再幻想張三和李四能學得一樣好，畢竟他們的數(shù)學抽象能力相差很多。而且，班上還有幾個學生似乎根本就沒想學數(shù)學。當然，他仍然很關(guān)心這些學生并給他們一定的壓力，讓他們知道，他希望他們努力學習，需要的話他會盡力給予幫助。 那么，期末考試的結(jié)果是，班上有 60%的學生很好的掌握了數(shù)學理論，20%多的學生可視為勉強過關(guān)，還有幾個根本就沒弄懂。他失敗了嗎？這有賴于他對“失敗”的主觀看法。有兩種可能，他或許對自己非?？量?，覺得遠遠沒有實現(xiàn)自己的目標；他或許會對自己感到滿意：我已經(jīng)在客觀條件允許的情況下做得很好了。 采取先前想法就會有挫折感，體驗到不安、焦慮等負性情緒，而采取后一種想法卻能心安理得地繼續(xù)工作。這里想說的是，教師應(yīng)該正確的認識和評價生活中所謂的“失敗”。很多時候，這種失敗實際上只是教師個人主觀上體驗到的挫折，不一定是客觀的。教師有時可以改變思維方式，換個角度考慮問題，也可以說是適時當一下阿 Q。比如許多教師或許都有過這樣的經(jīng)歷：因為班上某個學生的品行不良而受到了學校的處分。其實，教師不必因此而過分內(nèi)疚自責，正如教育心理學者張春興所言，有些學生問題的“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學校，病情惡化于社會”，并非僅僅是教育失當那么簡單的事，而是有多方面的原因的，教師只要盡到了責任，就可以問心無愧。 （二）調(diào)適情感 1．情緒控制 情緒控制指個體對自身情緒狀態(tài)的主動影響。這里主要講教師在學生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，更不要發(fā)泄在學生身上。教師覺得在工作中受到了委屈，很自然地容易把氣發(fā)泄在座在自己教室里的學生身上，因為學生常常就是讓他們受委屈的“罪魁禍首”之一。本來，適當?shù)卮碳ひ幌聯(lián)v蛋學生的自尊對矯正學生的問題行為可能是有效的，然而教師在情緒激動的時候很難把握好這一尺度，常常就可能傷害學生，也破壞了自己在學生心中的形象。如果教師是因為自己遇到了挫折而煩躁，并且因此而斥責學生，學生們是能夠意識到的。他們不僅不愿再尊重教師，聽教師的話，還可能會報復(fù)教師。 情緒控制的方法可以從兩個方面入手：從認識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動行為，采用合理或間接手段適當疏導。例如，自己提醒自己在情緒激動時不要批評學生。等待自己能心平氣和地冷靜處理問題時再批評學生，防止過激言行。在這方面，如果調(diào)整得法，可以化消極被動情緒為積極主動的建設(shè)性行動，也就是精神分析所說的升華。 2．合理宣泄 如果不良情緒積蓄過多，得不到適當?shù)男梗菀自斐尚纳淼木o張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手?！靶摹狈矫嫒缭谶m當?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼洝！吧怼狈矫嫒鐒×业捏w力勞動，縱情高歌，逛逛街，買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。 3．從其它地方尋求滿足感 如果教師覺得在學校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在教室以外尋求成就感。培養(yǎng)一項有創(chuàng)造性的愛好，比如集郵、寫作等等，是一個好方法。個體能夠隨這些愛好的深入而體驗到滿足。 另外，教師應(yīng)努力營建一個幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的