立定跳遠技術詳細分析-文庫吧
2024-10-09 03:51 本頁面
【正文】 掌，甚至是腳尖，需要踝關節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。 （ 2）協(xié)調用力的能力 指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調用力的能力（包括踝關節(jié)）。協(xié)調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。 （ 3）臂的擺動作用 立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。 4．練習方法 （ 1）蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。 跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅 速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習 15～ 20 次，重復 3～ 4 組。 （ 2）單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關節(jié)力量的練習。 跳的
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