【正文】 急躁不安、容易生氣?！　　虍?dāng)你結(jié)束了一天的工作回到家中，你留出時(shí)間和孩子們?cè)谝黄穑且驗(yàn)榭偸窍胫ぷ魃系氖露稚?，你根本就沒有把注意力完全放在孩子們身上?！　　蚰阌浿鴲廴说纳铡愕碾娔X提醒你，還有你的商務(wù)通，但是到了晚上，你已經(jīng)累得不想出去慶祝了 四個(gè)原則 2004年04月05日 15:38 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第一章　　第一個(gè)原則：　　全方位投入需要利用4種獨(dú)立但又相互聯(lián)系的精力 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 　　資源—身體的、情感的、思想的和精神的?！　∪耸菑?fù)雜的能量系統(tǒng)，全方位投入不是單方面的。在我們身體中積蓄的能量包括身體的、情感的、思想的和精神的。這4種動(dòng)力都至關(guān)重要，任何一種都不能單獨(dú)存在，卻又可以有力地影響其他的動(dòng)力。為了表現(xiàn)出最佳狀態(tài)，我們必須巧妙管理這些相互聯(lián)系的精力資源。無論減少這個(gè)組合的哪個(gè)方面，充分激發(fā)我們天賦和技巧的能力都會(huì)降低，就像一個(gè)氣缸發(fā)動(dòng)不起來發(fā)動(dòng)機(jī)就會(huì)熄火一樣?！　【κ俏覀兩罡鱾€(gè)方面的共同特性。體能承受力(即身體上的精力儲(chǔ)量)按數(shù)量來衡量(從低到高)，情感承受力(即情感上的精力儲(chǔ)量)按質(zhì)量來衡量(從消極到積極)。這些是我們最基本的精力資源，因?yàn)闆]有充足的、高性能的“燃料”任何任務(wù)都無法完成。附圖顯示出精力從低到高，從消極到積極的動(dòng)態(tài)變化。精力越是消極、讓人不快，就越不能讓我們有好的表現(xiàn)；精力越是積極、令人愉快，它的效率也就越高。全方位投入和最大限度的效能只有在“高而積極”的象限中才有可能?！　≡谕顺龅暮蠊绊懼卮蟮臅r(shí)候，全方位投入的重要性最為明顯。想像一下你正在面臨開胸手術(shù)這種情況。你希望你的醫(yī)生處在哪個(gè)精力象限？如果他進(jìn)入手術(shù)室的時(shí)候，憤怒生氣、灰心喪氣、焦慮不安(在“高而消極”的象限)，你會(huì)怎么想？要是他過度操勞、疲憊不堪、心情壓抑(在“低而消極”的象限)呢？要是他漫不經(jīng)心、松懈懶散(在“低而積極”的象限)呢？顯然，你想要你的手術(shù)醫(yī)生精力充沛、自信、樂觀(在“高而積極”的象限)。　　同樣，當(dāng)你沮喪地對(duì)人大喊大叫的時(shí)候，當(dāng)你在項(xiàng)目中應(yīng)付了事的時(shí)候，當(dāng)你沒有把注意力集中在手頭的任務(wù)上的時(shí)候，你也可以把這些行為想像成是在危及某個(gè)人的生命。很快，你在管理精力方面就會(huì)變得不那么消極、輕率、馬虎。我們要對(duì)支配時(shí)間的方式負(fù)責(zé)，因?yàn)檫@影響到我們的收入。我們也必須學(xué)會(huì)對(duì)管理身體、情感、思想和精神上的精力負(fù)至少同等的責(zé)任?！　〉诙€(gè)原則：　　因?yàn)榫Φ膬?chǔ)量會(huì)隨著過度使用和不充分使用而下降，　　我們必須周期性地補(bǔ)充精力，來平衡精力消耗?！　∥覀儤O少考慮正在支出多少精力，因?yàn)槲覀兿氘?dāng)然地認(rèn)為我們能得到的精力是無限的。事實(shí)上，不斷增加的要求不斷地消耗我們的精力儲(chǔ)備—特別是當(dāng)我們沒有做出任何努力改變隨著年齡的增長而不斷損耗精力的狀況時(shí)。通過全方位的培訓(xùn)我們可以大大減緩體能和智能的下降，實(shí)際上我們還可以不斷深化情感和精神方面的承受力，直到我們生命的盡頭?！　∠喾?，當(dāng)我們過著非常直線式的生活—支出的精力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過恢復(fù)的精力或者恢復(fù)的精力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們支出的精力，最終的結(jié)果是，我們精神崩潰、精疲力竭、體能下降、失去熱情、生病甚至過早地離開這個(gè)世界。讓人感到悲哀的是，對(duì)恢復(fù)精力的需求往往被看做是虛弱的表現(xiàn)，而不是保持效能所必需的一個(gè)方面。結(jié)果，我們幾乎從不注意補(bǔ)充和擴(kuò)大我們的精力儲(chǔ)備，無論是個(gè)人還是團(tuán)體?！　∥覀?cè)谏钪幸３志ν?，　　就必須學(xué)會(huì)如何按照一定的周期消耗和補(bǔ)充精力?！　∽钬S富、最開心和最有成效的生活的特點(diǎn)是有能力在迎接挑戰(zhàn)的時(shí)候全方位投入，而且還要定期讓自己適時(shí)退出以補(bǔ)充精力。相反，我們中的許多人把生活看成是沒有終點(diǎn)的馬拉松賽跑，逼迫自己透支健康。在思想和情感上，我們?cè)跊]有充分恢復(fù)的情況下一味地支出精力；在身體和精神上，我們的精力恢復(fù)有余而支出不足。無論是哪種方式，我們都會(huì)慢慢而無情地耗干精力?！　∠胂褚幌潞芏嚅L距離賽跑者的樣子：憔悴，面有菜色，身體有點(diǎn)塌下去，感情漠然?，F(xiàn)在想像一位像瓊斯或者約翰遜這樣的短跑選手。短跑選手一般看上去強(qiáng)勁有力、有爆發(fā)力并且渴望將自己推到極限。對(duì)此的解釋很簡單：無論他們所面臨的要求有多高，跑道盡頭100米或200米處的終點(diǎn)線卻是清晰可見的。我們也一樣，必須學(xué)會(huì)把我們的生活看成是一段段的短跑—在各個(gè)時(shí)段中全方位投入，然后全身心地退出，在重新跳回到?jīng)_突中去面對(duì)任何挑戰(zhàn)之前尋找機(jī)會(huì)補(bǔ)充精力?！　〉谌齻€(gè)原則：　　要增強(qiáng)承受力，我們必須讓自己超越通常的限度，　　按照杰出運(yùn)動(dòng)員的方式進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn)?！　毫Σ皇俏覀兩钪械臄橙?。相反，它是我們成長的關(guān)鍵。為了增強(qiáng)肌肉的力量，我們必須系統(tǒng)地對(duì)它施加壓力，消耗超出一般水平的能量。這樣做實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維出現(xiàn)極小的撕裂。一次訓(xùn)練結(jié)束后，會(huì)累得什么都干不了。但是給肌肉24~48小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，它會(huì)變得更強(qiáng)壯并能更好地經(jīng)受下一次訓(xùn)練。這種訓(xùn)練主要是用于增強(qiáng)身體能量，但和鍛煉我們生活中方方面面的“肌肉”也有一定的相關(guān)性—從移情和耐心到專注和創(chuàng)作，再到誠信和承諾。適用于身體的同樣適用于我們生活的其他方面。這種認(rèn)識(shí)簡化并革新了我們接近擋在我們路上的障礙的方法?！　∥覀冇煤驮鰪?qiáng)身體承受力完全一樣的方式　　增強(qiáng)情感、思想和精神上的承受力?！　∥覀兺ㄟ^支出超過正常水平的能量然后恢復(fù)，從而在各個(gè)層次上增強(qiáng)自己的能力。讓肌肉接受一般的訓(xùn)練，肌肉是不會(huì)增強(qiáng)的。隨著年齡的增長，肌肉實(shí)際上會(huì)變得越來越?jīng)]有力氣。鍛煉任何“肌肉”的制約因素是我們中有很多人在稍感不適時(shí)就退縮了。為了適應(yīng)我們生活中不斷增長的要求，我們必須學(xué)會(huì)系統(tǒng)地鍛煉承受力還不夠的肌肉。讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增強(qiáng)我們的承受力—身體上、情感上、思想上或精神上，只要接下來進(jìn)行適度的恢復(fù)。就像尼采說的那樣：“那些不會(huì)致我們于死地的東西會(huì)讓我們變得更強(qiáng)壯?！币?yàn)閷?duì)公司型運(yùn)動(dòng)員的要求比對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的要求更高更持久，他們學(xué)會(huì)系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練也就更加重要?！　〉谒膫€(gè)原則：　　積極的精力儀式—用于管理精力的非常具體的慣例，　　是全方位投入和持續(xù)的高效能的關(guān)鍵。　　轉(zhuǎn)變并非易事。我們是習(xí)慣型的生物。我們所做的大多數(shù)事兒都是習(xí)慣性的、無意識(shí)的。我們昨天做過的事也是我們今天可能做的事。我們?yōu)榱诉M(jìn)行轉(zhuǎn)變所做的大多數(shù)的努力的問題在于，這種有意識(shí)的努力不能維持很久。同我們大多數(shù)人的認(rèn)識(shí)相比，意志和紀(jì)律的作用要有限得多。如果每次你做什么事都不得不考慮它，你很可能不會(huì)堅(jiān)持做很長時(shí)間?，F(xiàn)狀就像磁石一樣抓住我們?！　》e極的儀式是這樣一種行為，它在一些根深蒂固的價(jià)值觀　　的推動(dòng)下，日久天長，習(xí)慣成為自然?！　∥覀冇幸庥谩皟x式”(ritual)這個(gè)詞來強(qiáng)調(diào)一種仔細(xì)界定的、非常有條理的行為。意志和紀(jì)律需要你迫使自己行事，與此不同的是，儀式吸引你行事。想一想就像刷牙那么簡單的事情。這不是你一般要提醒自己去做的事情。在明確的健康價(jià)值的推動(dòng)下，刷牙是你覺得吸引你去做的事情。你刷牙很大程度上是自覺的，沒有太多的有意識(shí)的努力或意圖。儀式的力量在于，它確保我們?cè)诓皇墙^對(duì)必要的地方，耗費(fèi)盡可能少的有意識(shí)的精力，從而能以創(chuàng)造的、充實(shí)的方式戰(zhàn)略性地集中現(xiàn)有的精力?！　】纯茨闵钪腥魏我粋€(gè)效率一直很高的部分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)是某些習(xí)慣使之成為可能。如果你吃得很健康，可能是因?yàn)槟阋呀?jīng)就你買的食物和你在飯店愿意點(diǎn)什么形成了習(xí)慣；如果你身體健康，可能是因?yàn)槟愣ㄆ诙〞r(shí)鍛煉；如果你做銷售工作很成功，可能是因?yàn)槟懔?xí)慣了對(duì)打電話有思想準(zhǔn)備，以及在遭到回絕的時(shí)候自我激勵(lì)以保持積極的心態(tài)；如果你能很好地管理其他人，你也許形成了一種對(duì)別人的意見進(jìn)行反饋的風(fēng)格，這種風(fēng)格讓別人覺得受到鼓舞而不是威脅；如果你和自己的配偶及子女關(guān)系密切，你可能有和他們共度時(shí)光的習(xí)慣；如果你在應(yīng)對(duì)要求非常高的工作時(shí)還能保持充沛而積極的精力，差不多可以肯定你有保證能不斷恢復(fù)精力的方法。創(chuàng)造積極的儀式是我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的為全方位投入而有效管理精力的最有效的方式。 精力，而非時(shí)間，是高效能的基礎(chǔ) 2004年04月05日 15:07 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第一章　　這個(gè)看法大大改變了我們對(duì)持續(xù)高效能的動(dòng)力的認(rèn)識(shí)。它還促使我們的委托人極大地改變了他們安排生活的方式，包括他們的個(gè)人生活和職業(yè)生活。他們所做的每一件事(從和同事的交流、做出重要決定到花時(shí)間和家人在一起)都需要精力。顯而易見，我們常常沒有考慮到工作中和個(gè)人生活中精力的重要性。如果沒有充分的、全面的精力儲(chǔ)備，我們所做的 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 任何事情都會(huì)大打折扣。　　我們的思維、情感和行為都對(duì)精力有影響，不論好壞。我們生活的最終衡量標(biāo)準(zhǔn)不是我們?cè)谶@個(gè)星球上待了多長時(shí)間，而是我們?cè)趯儆谧约旱臅r(shí)間上投入了多大的精力。這本書的前提以及我們每年為成千上萬的委托人所作的培訓(xùn)的前提非常簡單?！　?duì)精力的適度把握是效能、健康和快樂的基礎(chǔ)　　不可否認(rèn)，在生活中有糟糕的老板、不良的工作環(huán)境、難以處理的關(guān)系和實(shí)實(shí)在在的生活危機(jī)。盡管如此，我們對(duì)精力的控制能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們一般所能認(rèn)識(shí)到的。每天有多少個(gè)小時(shí)是固定的，但是我們能支配的精力的數(shù)量和質(zhì)量卻是可變的。精力是我們最寶貴的資源。我們對(duì)投入的精力越是認(rèn)真負(fù)責(zé)，我們就越能控制局面，工作也就越有成效；我們?cè)绞侵肛?zé)他人、抱怨外部環(huán)境，我們的精力就可能變得越發(fā)消極、越發(fā)受到損害。　　如果你能夠集中精力，更加積極地面對(duì)工作和家人，這將在多大程度上改善你的生活呢？作為一名領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)工作投入更積極的精力和熱情有多寶貴呢？如果你的下屬有更積極的精力，這會(huì)如何影響他們相互之間的關(guān)系，以及他們對(duì)顧客的服務(wù)質(zhì)量呢？　　領(lǐng)導(dǎo)者是一個(gè)組織(公司、團(tuán)體甚至家庭)中精力的管理者。他們首先通過有效支配自己的精力，然后通過有效調(diào)動(dòng)、集中、投入以及恢復(fù)團(tuán)隊(duì)的集體精力來激發(fā)士氣。個(gè)人和團(tuán)體善于支配精力，這使我們所說的全方位投入(full engagement)成為可能?！　∫肴轿煌度耄覀儽仨氃隗w能上精力充沛，在感情上相互聯(lián)系，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致。全方位投入從早上盼望工作開始，晚上回家時(shí)還是同樣高興，并且能清楚地分清工作和生活二者之間的界限。這意味著能全身心地投入到某種使命中，無論是設(shè)法對(duì)付工作中有創(chuàng)造性的挑戰(zhàn)，還是管理為一個(gè)項(xiàng)目而工作的一群人，或者是花時(shí)間和心愛的人在一起，或者只是想玩得開心。全方位投入意味著我們生活方式的根本轉(zhuǎn)變?！　「鶕?jù)蓋洛普機(jī)構(gòu)在2001年初采集的數(shù)據(jù)，有不到30%的美國工人在工作中能全方位投入，大約55%的人“不投入”，另外19%是“積極地退出”(disengaged)—這不是說他們工作不開心，而是他們定期和同事分享那些感受。員工無事可做會(huì)帶來數(shù)十億美元的損失。然而更糟糕的是，員工在一個(gè)機(jī)構(gòu)供職時(shí)間越長，他們就越不投入。蓋洛普調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作6個(gè)月后，只有38%的員工仍然保持投入。3年后，這個(gè)數(shù)字下降到22%?？紤]一下你自己的生活。你在工作中是否做到了全方位投入？你的同事或那些為你打工的人又怎么樣呢？　　在過去的10年中，我們?yōu)槲覀兊奈腥死速M(fèi)精力以及不當(dāng)使用他們的精力的種種方式越來越感到憂慮。這些方式包括不良的飲食習(xí)慣，沒有尋求定期恢復(fù)精力、補(bǔ)充活力，以及消極、精力不集中。對(duì)于安排我們自己的生活和領(lǐng)導(dǎo)我們自己的組織，本書中傳授的每一課都已證明是非常有用的。當(dāng)我們按照書中所述的精力的管理原則和轉(zhuǎn)變的步驟做時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)無論是在個(gè)人還是在職業(yè)生活方面，我們?cè)谧约旱男袆?dòng)和我們同他人的關(guān)系上都變得更有效。當(dāng)我們的工作表現(xiàn)以及我們對(duì)他人的影響達(dá)不到要求的時(shí)候，我們馬上就可以看到這樣做的代價(jià)。和我們一同工作過的數(shù)萬委托人的經(jīng)歷也同樣如此。學(xué)會(huì)更有效地、更聰明地支配精力對(duì)個(gè)人和團(tuán)體都有一種獨(dú)特的轉(zhuǎn)化力?！　【芾怼　∨f模式新模式　　管理時(shí)間管理精力　　避免壓力尋找壓力　　生活是一場馬拉松生活是一系列的沖刺　　停工期是浪費(fèi)時(shí)間停工期是生產(chǎn)時(shí)間　　獎(jiǎng)勵(lì)推動(dòng)效能目的推動(dòng)效能　　自我約束規(guī)則儀式規(guī)則　　積極思考的威力全方位投入的威力 轉(zhuǎn)變的過程 2004年04月05日 15:43 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第一章　　把這些變?yōu)槭聦?shí)是另外一回事。我們?cè)鯓硬拍苄纬刹⒈３治覀兯璧亩鄬用娴木δ亍貏e是當(dāng)生活中的要求不斷增強(qiáng)而我們的承受力卻隨著年齡的增長無情地下降的時(shí)候？　　我們發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行持久的轉(zhuǎn)變是一個(gè)三部曲，我們稱之為目的現(xiàn)實(shí)行動(dòng)(PurposeT AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 ruthAction)。這三個(gè)步驟都是必不可少的，任何一個(gè)環(huán)節(jié)都不能獨(dú)立存在?！　∞D(zhuǎn)變的過程的第一步是確定目的(Define Purpose)。面對(duì)我們習(xí)慣性的行為和我們維持現(xiàn)狀的本能，我們需要改變生活的動(dòng)力。我們的第一個(gè)挑戰(zhàn)是回答這個(gè)問題：“我如何按照和自己最堅(jiān)定的價(jià)值觀相一致的方式支配精力？”生活節(jié)奏不正常的后果是，我們極少抽時(shí)間思考我們最珍視的價(jià)值是什么，或者把它們放在最重要、最優(yōu)先的位置上。與清楚地知道什么對(duì)自己最重要并據(jù)此做出謹(jǐn)慎的選擇相比，我們中的大多