《健康減肥齊步走》ppt課件-文庫吧
2024-12-21 05:02 本頁面
【正文】 做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。 跑步后緩解雙腿壓力 除了跑步前要做熱身動作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復下來后，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那么你就會發(fā)現(xiàn)，其實跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。 腰腹減肥操 平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。 利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。 回到起始位置，上身貼向雙腿。 回到步驟 1，抬起上身，轉向右腿方向。 回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作 25次。 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。 肩背減肥操 直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。 重復傳球動作 20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。 注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。 小腿減肥操 貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重 16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。 腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。 重復該套動作 25次。 大腿減肥操 直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動 12英寸，左腳尖朝外。 左腿盡力往上抬，在最高處停留 5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做 25次。 一、吻枕膝臥撐 器材：枕頭 目標功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌 ，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。 ，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時
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