【正文】 門緣抓住把手。 不好的脂肪 飽和脂肪：簡單的說就是常溫下呈固態(tài)的脂肪，也多是動(dòng)物性脂肪，如肉類，家禽、雞蛋、牛奶中的脂肪（椰子油中的飽和脂肪對人體有益）。汞能殺死大腦細(xì)胞和其他類型神經(jīng)元，而用于工業(yè)的 200多種類型的多氯聯(lián)苯化學(xué)毒素，會(huì)改變身體的免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和酶系統(tǒng)，增加患癌癥的幾率。 ，接著將酸奶淋到紅薯泥上面，如果你喜歡，還可以撒上喜歡的水果、干果之類的東東。 ，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側(cè)。眼往下看。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。 重復(fù)傳球動(dòng)作 20次。 跑之前務(wù)必先熱身 在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動(dòng)作，其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。 以下內(nèi)容均來源與 39健康網(wǎng)，僅做參考 慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，持之以恒，能消耗脂肪，減輕體重。 跑步后緩解雙腿壓力 除了跑步前要做熱身動(dòng)作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復(fù)下來后，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。 二、倚墻下蹲 器材：兩個(gè)枕頭 目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌 ，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。 ，將啞鈴提至腋窩下。盡可能多地重復(fù)。 點(diǎn)評：酸奶可以把牛奶里的乳糖和蛋白質(zhì)分解，從而更加容易為人體消化和吸收 。 。 西式包蛋 (三人份 ) 食物： 蛋 3個(gè)，牛奶 120 cc，洋蔥丁 3湯匙，蕃茄丁 2湯匙，乳酪絲 1茶匙，蘑菇 12個(gè)切片，青椒少許，橄欖油 2茶匙 、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用 熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋 營養(yǎng)成分分析： 熱量 417大卡 蛋白質(zhì) 27公克 脂肪 29公克 碳水化合物 12公克 乳香茄汁蝦 食物： 草蝦 4尾，圣女蕃茄 5個(gè)，蒜泥 1茶匙，牛奶 120㏄