《小時(shí)最養(yǎng)生》ppt課件-文庫(kù)吧
2024-10-19 20:25 本頁(yè)面
【正文】 ：一天所需的食物必須吃到的以 35樣為最好， 樣式愈多愈好，重質(zhì)不重量，過(guò)去很少吃的食物現(xiàn)在開(kāi)始學(xué)習(xí)吃，過(guò)去常吃的食物現(xiàn)在儘量吃少些。 ? ： 吃是一種享受而非義務(wù)，細(xì)嚼慢嚥是對(duì)食物的尊重 ，細(xì)嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預(yù)防老年癡呆，吃的太快易導(dǎo)致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。 『 不良的生活型態(tài) 』 影響健康的隱形殺手 ? ： 早餐吃的像國(guó)王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐 。 ※ 優(yōu)質(zhì)的食物攝取才為必修的進(jìn)食觀念；高油脂、高熱量、重調(diào)味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機(jī)及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心癥、癌癥，吃進(jìn)來(lái)容易出去的難，宜慎選之。 『 不良的生活型態(tài) 』 影響健康的隱形殺手 ? 二 ?排泄方面：排比吃重要：排有四個(gè)的管道：養(yǎng)成固定的時(shí)間及習(xí)慣。 :運(yùn)動(dòng)在早上才正確，且要定時(shí)、定量，一週四次快走 30分鐘就夠。運(yùn)動(dòng)要持續(xù)，當(dāng)不排汗或汗水的有味道，需多補(bǔ)充水份來(lái)幫助代謝。 :氣有兩個(gè)排的管道，腸、胃內(nèi)的氣；心、肺內(nèi)的氣。勞動(dòng)可幫助通氣，過(guò)度勞動(dòng)則傷心肺的氣，腸胃內(nèi)的氣靠飲食注意控制。 『 不良的生活型態(tài) 』 影響健康的隱形殺手 ? :水喝的不夠自然沒(méi)的排，排尿可幫助體內(nèi)之廢棄物的代謝而不生病。要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。 :習(xí)慣不正常，會(huì)影響排出的量，糞便的儲(chǔ)存將形成腸毒、宿便、痔瘡。要靠觀察，習(xí)慣、次數(shù)、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。 飲食注意事項(xiàng)提醒： ? 、脂肪類、肉類，因?qū)偎嵝允澄镆字掳滋炀癫患?。例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過(guò)甜的麵包，均不宜。 ? 早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物 沒(méi)有吃早餐的人，會(huì)出現(xiàn)體力不濟(jì)、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智癥、早衰癥。只要早起30分鐘就有充足的時(shí)間進(jìn)食。尤其減重者在早餐最需注意選擇， 早餐一定要吃飽又好 ，因腸胃在十幾小時(shí)空腹，對(duì)所吃進(jìn)來(lái)的食物
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