【正文】 好的人遺忘也是不可避免的，但從什么時候開始遺忘的？怎樣減少遺忘？何時復(fù)習(xí)效果最佳？通過遺忘規(guī)律可以一目了然。 時間間隔 保持的百分比 遺忘的百 分比 20 分鐘 58% 42% 1 小時 44% 56% 5 8 小時 36% 64% 1 天 34% 66% 2 天 28% 72% 6 天 25% 75% 31 天 21% 79% 從中我們可以發(fā)現(xiàn)：遺忘速度最快的區(qū)段是 20 分鐘、 1 小時、 24 小時，分別遺忘 42%、 56%、 66%； 2— 31 天遺忘率穩(wěn)定在 72%— 79%之間；遺忘的速度是先快后慢等。 通過分析，顯而易見，復(fù)習(xí)的最佳時間是記材料后的 1— 24 小時，最晚不超過 2 天，在這個區(qū)段內(nèi)稍加復(fù)習(xí)即可恢復(fù)記憶。過了這個區(qū)段因已遺忘了材料的 72%以上，所以復(fù)習(xí)起來就“事倍功半”。我們在復(fù)習(xí)功課時，有時感覺碰到的好像是新知識似的，這就是因為復(fù)習(xí)的間隔太長了的緣故。今后我們要有意識的運用這一規(guī)律，切莫以為什么時間復(fù)習(xí)都一樣。 二、魔力之七 美國心理學(xué)家約翰米勒曾對短時記憶的廣度進行過比較精確的測定：測定正常成年人一次的記憶 廣度為 7177。 2項內(nèi)容。多于 7項內(nèi)容則記憶效果不佳。這個“七”被稱為“魔力之七”或“怪數(shù)七”。這個“七”即可是 7 個字符，也可是 7個漢字，或 7 組雙音詞、 7組四字成語，甚至于 7 句七言詩詞。由此可知，短時記憶廣度的大小不是取決于被記憶材料的意義，而是取決于被記憶材料的數(shù)目！ 我們在記憶時可利用這一特點，把需要記憶的內(nèi)容分配在 7 組之內(nèi)，而這 7 組中的每一組的容量可適當加大。這樣每一組相當于一個集成塊，加大了集成塊的含量，記憶效率應(yīng)會大大提高。比如百家姓，若是一個一個的記，就得記 100 組，若按“趙錢孫李，周吳鄭王”即四個四 個為一組記，則只需記 25 組， 25 組與 100組相比，記憶效率當然會提高了。 再如記憶電話號碼 02224120416，一個一個記要記 11項，若分成 02224120416這樣 3 組，則記憶起來就快多了。再如記憶圓周率，若把圓周率小數(shù)點后的數(shù)依次分成苦干小段，每一小段為 7 個數(shù)字，把每 7段即 49個數(shù)字作為一首七律詩一樣背，就會感覺象背詩一樣朗朗上口，不會再枯燥無味了。每次一口氣背這樣一大段， 10段就是 490位，這已很可觀了。古代詩詞大多不超過 7個字，我們覺得較易背誦，很大程度上是因在“魔力之七 ” 的范圍內(nèi)的緣故。 三 、睡前醒后 —— 記憶的黃金是段 記憶時，先攝入大腦的內(nèi)容會對后來的信息產(chǎn)生干擾，使大腦對后接觸的信息印象不深，容易遺忘， 叫前攝抑制（先報入的抑制后攝入的）；后攝抑制（后攝入的干擾、抑制先前攝入的）正好與前攝抑制相反，由于接受了新內(nèi)容而把前面看過的忘了，使新信息干擾舊信息。 如何運用這一規(guī)律來強化我們的記憶呢？睡覺前和醒來后是兩個絕佳的記憶黃金時段！睡前的這段時間內(nèi)可主要用來復(fù)習(xí)白天或以前學(xué)過的內(nèi)容，對于 24小時以內(nèi)接觸過的信息，根據(jù)艾濱浩斯遺忘規(guī)律可知能保持 34%的記憶，這時稍加復(fù)習(xí)便可恢復(fù)記憶，更由于不受 后攝抑制的影響，識記憶材料易儲存，會由短時記憶轉(zhuǎn)入長期記憶。另外根據(jù)研究，睡眠過程中記憶并未停止，大腦會對剛接受的信息進行歸納、整理、編碼、儲存。所以睡前的這段時間真的是很寶貴。 早晨起床后，由于不會受前攝抑制的影響，記憶新內(nèi)容或再復(fù)習(xí)一遍昨晚復(fù)習(xí)過的內(nèi)容，則整個上午都會記憶猶新。所以說睡前醒后這段時間千萬不要浪費，如能充分利用，可收事半功倍之功。 四、復(fù)習(xí)、溫故 —— 古老而又實用的記憶訣竅 “溫故而知新”，“書讀百遍，其意自見”，這些話語我們都很熟悉，的確，復(fù)習(xí)是記憶之母，我們鞏固所識記過的材料的最好方法就 是復(fù)習(xí)！ 巴甫洛夫?qū)W說認為，記憶是大腦皮層形成暫時神經(jīng)聯(lián)系的過程，建立起來的神經(jīng)通路如果不暢通，則原來大腦中保留的痕跡就會逐漸消失，而復(fù)習(xí)就是對大腦中的痕跡進行再刺激，及時復(fù)習(xí)就是在第一次痕跡未完全消失時，緊接著進行第二次，第三次重復(fù)刺激，重復(fù)刺激次數(shù)越多，痕跡越深；重復(fù)越及時，費時越少，費力越小，記憶效果越好。 怎樣復(fù)習(xí)效果好呢？ 及時復(fù)習(xí) 艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們，遺忘的規(guī)律是先快后慢，特別是識記后 48小時之內(nèi)，遺忘率高達到 72%，所以不能認為隔幾小時與隔幾天復(fù)習(xí)是一回事，應(yīng)及時復(fù)習(xí)，間隔一般不超過 2天 。 分散復(fù)習(xí) 6 有一個實驗，讓兩組學(xué)生背育同一首詩，第一組一遍接一遍直到會背為止；第二組每天背兩遍，也是會背為止，結(jié)果第一組需要背 18次才能記住，而第二組僅用了 7次就記住了。分散復(fù)習(xí)可減輕大腦疲勞，保持大腦神經(jīng)的興奮同時間隔的時間還能起到鞏固的作用。 關(guān)于復(fù)習(xí)間隔 相互間意義聯(lián)系較少的識記材料在學(xué)習(xí)后的 1— 2小時內(nèi)必須抽出 510分鐘來復(fù)習(xí)。 課后作業(yè)： 什么是記憶？ 從艾濱浩斯曲線中能得到什么啟示？我們怎樣利用這一規(guī)律？ “魔力之七”告訴了我們什么？ 為什么說睡眠前后是記憶的黃金時段？ 復(fù)習(xí)的要點有哪些？ 第二部分 超級記憶法速成訓(xùn)練 第 2小時：超級記憶的可行性及基本功訓(xùn)練 超級記憶可行嗎？人們經(jīng)過短期培訓(xùn)后能大幅度提升記憶和嗎？答案是肯定的。 首先，是因為我們大腦的潛力是無窮的，它那龐大的容量可與地球上的海洋相媲美。大腦皮層是由1000多億個神經(jīng)元構(gòu)成的，每個神經(jīng)元之間通過 2萬多個突觸的連接形成了錯綜復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)，可以想象神經(jīng)之間的通訊是何等的高速暢通。每個神經(jīng)元在接收成千上萬個神經(jīng)元傳來的信息的同時還要向其它神經(jīng)元傳出信息，神經(jīng)元之間的聯(lián)系四通八達，暢通無阻，信息才得以瞬間傳 遍每個角落。有了這樣一個超級信息通道，人才可以進行思維、進行感知、進行記憶等心里活動。 人腦可以儲存 1000 萬億個信息單位，相當于 5 億本書的知識總量（這些書一天讀一本的話要讀 136萬年！），即使每秒中輸入 10個新的信息，一生中持續(xù)不斷的輸入，按 100歲計算，也不過 3億多個信息單位，這些信息對于龐大的腦容量來說不過是九牛一毛。 人腦雖然具有巨大的潛力和容量，可惜世界上最有成就的人，也不過利用了 10%，其余的巨大潛能，人們閑置終生。 因此，從大腦的容量和信息的接收傳送通道上講，超級記憶是可行的，關(guān)鍵是要找到一條 快速輸入、安全存儲、準確無誤提取的大腦輸入、存儲、輸出的模式。 其次，雖然大腦之謎尚示完全揭曉，但隨著科學(xué)家們對大腦研究的不斷深入，也找到了一些答案，具體到記憶方面，如：記憶分為瞬間記憶，短時記憶，長時記憶；睡眠對記憶有影響；遺記規(guī)律；記憶廣度；以及聯(lián)想在記憶中的獨特作用等等。相關(guān)的科學(xué)規(guī)律對于指導(dǎo)我們學(xué)習(xí)、改善記憶力有著重要意義，使人們找到了提高記憶力的理論上的依據(jù)，特別是發(fā)現(xiàn)了聯(lián)想對提高記憶力的特殊作用后，使超級記憶法不再是夢想而是變成了實實在在的、有途徑可走的、人人可掌握的速成方法?！叭绻阆胗涀∈裁?，你要做的就是將它與已知或已記住的東西聯(lián)系起來”，“聯(lián)想”使得快速記憶切實可行，接下來我們傳授的超級記憶法的具體方法幾乎都是要借助于聯(lián)想來實現(xiàn)超級記憶的目標。 7 最后，通過超級記憶法的前期推廣，也已使得多人的記憶力得到了飛速上升，取得了連他們自己也不敢想的成績，這樣從理論上、從大腦容量上、從實踐上都證明了超級記憶法已不再是夢想，是切實可行的，剩下的就是如何掌握它、運用它的問題了。 二、超級記憶法的基本功訓(xùn)練 談到超級記憶法就不能不談?wù)劇奥?lián)想”。聯(lián)想一詞進入記憶領(lǐng)域是 17 世紀中葉，由英國人霍布斯洛克為代表的“ 聯(lián)想主義”心里學(xué)派引入的。聯(lián)想與超級記憶之間有著非常密切的聯(lián)系，綜觀談到快速記憶方法的沒有不用“聯(lián)想”這一法寶的。記憶必須以聯(lián)想為基礎(chǔ)，而聯(lián)想則是迅速提取已存信息的快捷鍵。 那么什么是聯(lián)想呢？聯(lián)想是由于兩個或幾個刺激物同時地或連續(xù)地發(fā)生作用而產(chǎn)生的暫時神經(jīng)聯(lián)系。通俗地說，聯(lián)想就是從腦中從一事物想到另一事物的心里活動。例如，看到昔日的照片則往事如煙，一幕幕浮現(xiàn)于眼前；由糖想到了甜蜜，進而想到幸福、愛情；由咖啡想到苦澀，想到失意、悲傷、失戀；再如，生活中我們往往會不自覺地“走神”：看到了臺燈，想起了那是在某某商 店買的，那個售貨員很熱情，還看到她臉上有雀斑，很明顯的??對，雀斑是挺象麻雀蛋上的斑點，小時候爬房逮麻雀，沒逮著還磕破了腿??，哎呀，想起腿還記得貼了風(fēng)濕膏，這關(guān)節(jié)炎也挺難受的，都是前天踢球出了一身汗后用電風(fēng)扇吹得腿疼??不過，那天我看“她”在看我們踢球，所以我踢的特別賣力，對，想起來了，她還向我借財務(wù)管理書呢??。 這些都是我們不自覺地運用了聯(lián)想，你看，由臺燈依次想起售貨員 雀斑 麻雀 腿 風(fēng)濕膏 風(fēng)扇 踢球 她 財務(wù)管理書??這一邊串的思緒便飄散開來，這就是聯(lián)想，我們把大腦中漫無邊際的聯(lián)想通過訓(xùn)練，變成主動的、有意識的為我們的記憶服務(wù)，便可收到超級記憶的目的。 宇宙間萬事萬物縱然千差萬別，但任何事物都不是孤立存在的，相互間總有千絲萬縷的聯(lián)系有直接的也有間接的，許多事物間存有不同程度的共性，使得我們能由甲想到乙，再由乙想到丙??使輸入大腦中的信息以各種方式互通。 連根拔起的參天大樹，其根下有密密麻麻、錯綜復(fù)雜的根系，而聯(lián)想就如同數(shù)根一樣把千千萬萬個信息串聯(lián)起來。記憶需要聯(lián)想，聯(lián)想則是新舊知識建立起聯(lián)系的橋梁、紐帶。舊知識積累的越多，則新知識聯(lián)系的應(yīng)越廣泛，就越容易產(chǎn)生聯(lián)想、越容易理解和記憶新知識。 “如果你 想記住什么，你要做的就是將它與已知或已記住的東西聯(lián)系起來”。 “一件在腦子里的事實，與其它多種事物發(fā)生聯(lián)想就容易作好記憶，所聯(lián)想的其它事物就猶如一個個釣鉤一般能把記憶著的事實鉤釣出來”。 “記憶的基本原則就是把新信息聯(lián)想于已知事物”所以超級記憶離不開聯(lián)想，實踐證明，聯(lián)想是確保記憶速成的根本保證！是邁入記憶高手殿堂的入場券！那些記憶大師們所進行的令人咂舌的超級記憶表演，沒有一個不應(yīng)用聯(lián)想的！ 那么我們?nèi)绾芜M行聯(lián)想的訓(xùn)練呢？聯(lián)想過程中應(yīng)注意什么問題呢？ 聯(lián)想的訓(xùn)練方法大致有兩種：基礎(chǔ)性訓(xùn)練 實戰(zhàn)性訓(xùn)練 基礎(chǔ) 性訓(xùn)練分三步： 第一步：先進行一對一的簡單詞語的訓(xùn)練。 第二步：進行一對一的抽象詞語的訓(xùn)練。 第三步：進行多項的、具體詞語、抽象詞語的混合訓(xùn)練 實戰(zhàn)性訓(xùn)練：則是針對自己目前所學(xué)習(xí)課本的實際內(nèi)容進行真正的聯(lián)想訓(xùn)練，其訓(xùn)練的目的是結(jié)合記憶主法來掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容。 下面我們分別講解 基礎(chǔ)性訓(xùn)練第一步：一對一的簡單詞語訓(xùn)練 記憶下列詞組 森林 — 電話 足球 — 樓房 水杯 — 錢包 牙刷 — 菜刀 電腦 — 拐杖 碗 — 電視 雜志 — 冰箱 床 — 熱水器 貓 — 計算器 饅頭 — 自行車 這種一對一的記憶可用如下的聯(lián)想方法宛成： 森林與電話之 間進行聯(lián)想： 森林里有信號芒區(qū)，所以無法打電話?；蛘呦胛矣幸淮尾铧c迷失在森林里，多虧帶了電話，打了求救 8 電話才走出來。這樣一想到森林就會想到電話。 水杯與錢包之間進行聯(lián)想： 野外作業(yè)時，管好水杯有時比管好錢包更有用，即有時水比錢更重要。所以我外出時，從不忘兩件東西：水杯和錢包。 電腦和拐杖之間進行聯(lián)想： 隨著電腦的普及，許多老年人也開始學(xué)電腦了，于是經(jīng)常可看到許多老年人拄著拐杖進學(xué)堂學(xué)電腦。這樣想到電腦就會想到拐杖。 雜志和冰箱之間進行聯(lián)想： 現(xiàn)在科技真是發(fā)達了，雜志大小的冰箱也問世了，于是出門旅行的人都帶著 雜大小的冰箱滿街跑。 貓和計算器之間進行聯(lián)想： 我家的貓很靈異，居然會按計算器算器，有時懶勁上來我會讓貓為我按計算器。經(jīng)過這個奇怪的聯(lián)想一想到貓就會想到計算器。 足球與樓房之間進行聯(lián)想： 一次踢球時，我奮力一踢，竟把球踢到六樓頂上了。經(jīng)過這夸張的聯(lián)想，一提足球就會想到樓房。 牙刷與菜刀之間進行聯(lián)想： 我的牙刷上有多功能，除了刷牙外，還可磨菜刀，所以菜刀不快時，我就用牙刷刷。 碗與電視之間進行聯(lián)想： 我們吃完飯都想看電視，誰也不愛刷碗，所以一提碗都想看電視。 床與熱水器之間進行聯(lián)想： 我家的床是“高科技”床， 床頭帶熱水器的，躺床上就可洗澡，而且洗完后床一點也不濕。所以一提床就想到了那高科技的熱水器。 饅頭與自行車之間進行聯(lián)想： 我媽媽蒸的饅頭不但好吃，而且還能做出各種形狀，我最喜歡的是自行車饅頭，不僅逼真，而且自行車的轱轆居然還能轉(zhuǎn)，所以一想到饅頭就想到了那逼真的自行車。 下面，請你將上面詞組的右邊一欄用手遮住，然后回想一下，看能不能記住右邊的詞組。 記住了，是嗎？就用這種聯(lián)想的方法能解決好多問題，這也是最基本的訓(xùn)練，大家要引起重視。 聯(lián)想時要注意那些問題呢？ 我們在聯(lián)想時要注意下列原則： 浮現(xiàn)物象、生勸、關(guān)已 、荒誕夸張 浮現(xiàn)物象 聯(lián)想時要盡量使聯(lián)想內(nèi)容形象化、具體化。說十遍不如看一遍，實踐證明了，實物教學(xué)遠比單純的講解更易讓人理解，并能有助于回憶。同時物象記憶也符合我們的記憶習(xí)慣，比如當我說“太陽”這個詞時，人們腦海里浮現(xiàn)的很可能不是這兩個字，而是明