20xx年醫(yī)學(xué)專題—不治已病治未病——干預(yù)亞健康(已改無錯字)
2024-11-04 14 本頁面
【正文】 食同源，飲食養(yǎng)生。,亞健康的干預(yù)(gāny249。),第五十五頁，共九十三頁。,重視飲水 提倡“飲水療法” 每日至少2000ml 提倡多進(jìn)粥食 講究(jiǎng jiu)飲水衛(wèi)生,亞健康的干預(yù)(gāny249。),第五十六頁，共九十三頁。,每周菜籃子療法 周一 養(yǎng)肝：番茄 木瓜 胡蘿卜 酸奶 豬肝 周二 清心：苦瓜 蘿卜 洋蔥 綠豆 蓮子 周三 健脾：淮山 蘋果 苡仁 黃豆 紅薯 南瓜(n225。nguā) 周四 補(bǔ)肺：百合 羅漢果 白果 蕎麥 周五 保腎：海帶 海藻 淡菜 核桃 黑木耳 周六 解毒：綠豆 海帶 胡蘿卜 無花果 木瓜,亞健康的干預(yù)(gāny249。),第五十七頁，共九十三頁。,“菜籃子療法”做得好，可以有效地實現(xiàn)(sh237。xi224。n)飲食養(yǎng)生，也有可能預(yù)防一些常見病。某種意義上來說，菜籃子可以代替藥箱子。,亞健康的干預(yù)(gāny249。),第五十八頁，共九十三頁。,亞健康的干預(yù)(gāny249。),菜籃子療法：健康(ji224。nkāng)食譜 例：淮山炒百合、西芹、木耳 淮山降血糖、健脾胃 百合降尿酸、降血脂、美容 西芹降血壓 木耳抗腫瘤、提高免疫力；還可預(yù)防中風(fēng)、冠心病,第五十九頁，共九十三頁。,特別推薦可以多吃的食品 降血脂減肥食品：黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋果、土豆 降血壓食品：芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、蓮子、薺菜(j236。c224。i)、菠菜、番茄 降尿酸食品：百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜,亞健康的干預(yù)(gāny249。),第六十頁，共九十三頁。,特別推薦可以(kěyǐ)多吃的食品 降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、鯽魚、菠菜、玉米須、大豆、蘿卜 美容食品：黑芝麻、桑椹、大棗、草莓、番茄、蘋果、黃瓜、檸檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇 抗污染食品：菠菜、海帶、綠豆、蘑菇、豬血、木瓜等，而蘋果則是水果中抗污染的佼佼者。,亞健康的干預(yù)(gāny249。),第六十一頁，共九十三頁。,亞健康的干預(yù)(gāny249。),家庭湯水療法 百合30克 淮山30克 人參10克 靈芝30克 枸杞20克 田七10克 石斛15克 每日任選一方，加適量(sh236。li224。ng)瘦肉、脊骨、雞塊等，煲湯服用。,第六十二頁，共九十三頁。,亞健康的干預(yù)(gāny249。),建議少吃的食品 海鮮、動物內(nèi)臟 煎炸肥膩的食物 “發(fā)物”：蝦、蟹、海鮮、蕨、公雞、豬頭肉、芫荽(yu225。n suī)、腐敗變質(zhì)食物,第六十三頁，共九十三頁。,第四，重視三級干預(yù)。 早期預(yù)防、早期綜合(zōngh233。)干預(yù)。 一級干預(yù)：以自我保健、健康教育為主，輔以運動指導(dǎo)、飲食指導(dǎo)、心理指導(dǎo)等措施以消除亞健康的危險因素； 二級干預(yù)：進(jìn)行普查、篩檢、定期健康檢查以及亞健康量表自測等干預(yù)亞健康，以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療（即“三早”干預(yù)）； 三級干預(yù)：進(jìn)行中醫(yī)藥、針灸、推拿、按摩、理療等個體化干預(yù)。,亞健康的干預(yù)(gāny249。),第六十四頁，共九十三頁。,皮膚(p237。 fū)亞健康的“五多方案” “1”是多運動； “2”是多喝水； “3”是多洗臉； “4”是多搓臉； “5”是多吃素。,亞健康的干預(yù)(gāny249。),第六十五頁，共九十三頁。,亞健康的干預(yù)(gāny249。),慢性(m224。n x236。ng)疲勞,調(diào)控(di224。o k242。nɡ)方法,減輕壓力，調(diào)整心態(tài) 適度運動，保障休息 西洋參10克燉水服 小蘇打片2片，早晨服用 腹式呼吸，提肛運動,第六十六頁，共九十三頁。,亞健康的干預(yù)(gāny249。),失眠 良好的睡眠(shu236。mi225。n)有助養(yǎng)生,晚上11點休息 晚飯(wǎnf224。n)后散步1小時 睡前一杯牛奶 酸棗仁30克水煎服 涌泉穴按摩 心理暗示或催眠療法,調(diào)控方法,“吃得再好，不如一倒”,第六十七頁，共九十三頁。,亞健康的干預(yù)(gāny249。),慢性(m224。n x236。ng)頭痛,調(diào)攝(ti225。osh232。)心理，緩解壓力，充足睡眠。 適量運動：散步以及慢跑等。 藥膳：天麻10克 川芎5克，燉魚頭。 中醫(yī)辨證治療，或選服中成藥，如正天丸、天麻片等。,調(diào)控方法,第六十八頁，共九十三頁。,亞健康的干預(yù)(gāny249。),便秘 養(yǎng)成(yǎnɡ ch233。nɡ)良好的排便習(xí)慣,多飲水：每日2000ml以上的水。 多吃蔬菜、水果及蜂蜜。 腹部按摩(224。nm243。)，提肛運動。 藥物治療：何首烏、肉蓯蓉、六味地黃丸。,調(diào)控方法,五快：吃得快，拉得快，說得快！ 走得快！睡得快！,第六十九頁，共九十三頁。,亞健康的干預(yù)(gāny249。),肥胖 多運動(y249。nd242。ng) 多吃素 八分飽 保持大便通暢 仰臥起坐 6 、每周安排一天節(jié)食(只吃1餐或2餐）,第七十頁，共九十三頁。,常 見 病 的 干 預(yù),糖尿病 （1） 心理調(diào)節(jié) （2） 加強(qiáng)運動(y249。nd242。ng) （3） 控制飲食 （4） 有效控制血糖 （5） 定期復(fù)查,第七十一頁，共九十三頁。,常 見 病 的 干 預(yù),高血壓病 （1） 放松 （2） 運動 （3） 飲食控制 （4） 有效控制血壓(xu232。yā)（藥物）,第七十二頁，共九十三頁。,常 見 病 的 干 預(yù),痛風(fēng)（高尿酸血癥） （1）多飲水 （2）多運動 （3）蘇打(sūd225。)片2片，每日2次 （4）少吃海鮮、內(nèi)臟，少飲酒； （5）多吃百合、淮山 （6）發(fā)作時用西藥,第七十三頁，共九十三頁。,常 見 病 的 干 預(yù),慢性胃腸疾病 （1）放松 （2）運動 （3）腹部按摩、腹式呼吸 （4
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