【正文】 口才鍛煉（一）每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練．（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才．每天至少與5個人有意識地交流思想．每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘．每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次．每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情．注意講話時的一些技巧． a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話． b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔． c、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來． d、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼． e、緊張時，可以放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次．三、輔助鍛煉做每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧．每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒．訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力．培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力．學(xué)會檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會．每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)．首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準(zhǔn)備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽眾甚么？有沒有達到目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：一、你所需要具備的心態(tài)： 。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。，如果能推掉就盡量推掉。二、你需要做的演講練習(xí)工作：。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。三、演講前你需要做的工作：，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。四、演講時你盡量要做到：，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發(fā)現(xiàn)的）。，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。，做些手勢，不要太死板。，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。，整場演講便會變得便容易和順暢。遙遠 1,回避目光法 作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動．這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境． 2,呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行．具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊張情緒． 3,自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況．這時可以假想一下自己已經(jīng) 獲得成功的情緒，就會信心倍增． 自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等． 4,注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上．比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．篇二：30天口才速成法 30天口才速成法 30天口才訓(xùn)練計劃目標(biāo)：鍛煉最大膽的發(fā)言，鍛煉最大聲的說話，鍛煉最流暢的演講。自我激勵誓言：我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。目標(biāo)實現(xiàn)時間：30天一、積極心態(tài)訓(xùn)練（20分）自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸?？鞓返囊惶?！”（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜?，至?0遍。）（10分）想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。（5分）至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢及形態(tài)。（5分）二、口才鍛煉（60分）（一）每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。（10分）（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才。（50分）每天至少與5個人有意識地交流思想。（10分）每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分）每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分）每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。（10分）注意講話時的一些技巧。（10分）a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。c、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。d、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。e、緊張時，可以做放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。三、輔助鍛煉（20分）每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。（4分）每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。（4分）訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。（4分）培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。（4分）學(xué)會檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。（4分）每天的反省記錄：篇三：30天口才訓(xùn)練方案 演講能力鍛煉方案首先說明，沒有天生演講家，這里的訓(xùn)練計劃雖然只有30天，但并不是說30天就可以成為口若懸河演講大師，這30天只是給你提供了一個敲門磚，以后的路還要考自己堅持不懈的走下去。第五篇：演講與口才訓(xùn)練材料口語表達基礎(chǔ)訓(xùn)練材料一、吐字歸音練習(xí)囑咐—祖父初步—粗布樹立—肅立知識—姿勢魚翅—魚刺主力—阻力智力—自立持續(xù)—詞序資源—支援木柴—木材商業(yè)—桑葉增光—爭光遵從