初三美術特長生訓練計劃(已改無錯字)
2024-10-21 07 本頁面
【正文】 量素質(zhì)，全面提高學生的運動能力。為下一階段的專項訓練打好堅實的基礎。訓練方法、手段：采用中等強度，中等運動量，加強運動員的速度耐力、力量等訓練，逐步提高訓練強度，向?qū)ｍ椨柧氹A段過度。專項訓練階段：（1月—4月）：運動專項訓練與提高訓練階段，主要抓運動員的專項能力訓練，逐步增加專項訓練內(nèi)容的比例，加大訓練負荷強度，使一般訓練能力向?qū)ｍ椖芰^度，同時圍繞學生的特點和個性與不足，有針對性的進行強化訓練，以提高學生的運動成績。4月份訓練以測代練，要加強運動員的心理素質(zhì)的訓練和提高，以適應比賽，發(fā)揮正常的訓練水平。訓練方法、手段：加強隊員的思想素質(zhì)，培養(yǎng)頑強拼搏精神和吃苦耐勞的堅韌意志。以中上強度大運動量訓練，逐步提高運動員的專項運動能力，提高運動員的專項成績。三、實施本計劃的措施執(zhí)行訓練計劃要因人而異，循序漸進，在加強學生身體訓練提高綜合素質(zhì)的同時，對專項訓練逐步加強，切忌心急，以免造成運動創(chuàng)傷。專項訓練階段確保每周末也參加訓練，要求保質(zhì)保量完成，以一般體能訓練為主，以保證有充沛的體能投入訓練。初三年級體育組20XX年X月初三級體育特長生訓練計劃20XX年X月X日一、目的任務為了使學生們學習和訓練中取得優(yōu)異的成績，并考取自己理想的重點高中，在制定計劃的同時，盡可能從學生的角度出發(fā)考慮，并結(jié)合XX市、XX區(qū)中考體育特長生招生考試的特點，制定的詳細而具體的訓練計劃，希望通過老師的辛勤勞動和同學們的刻苦訓練能夠在七個月后取得成功。二、全年訓練計劃整個訓練計劃分為三個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在初三上學期20XX年9月—20XX年12月的時候，訓練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段的訓練計劃20XX年1月20XX年3月，針對XX市、XX區(qū)重點高中招收體育特長生設置的項目，在基本身體素質(zhì)訓練的同時安排專項技術動作的教學。第三階段為調(diào)整和鞏固階段20XX年4月—5月，也就是體育加試的前一個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少運動量和次數(shù)。三、具體的訓練內(nèi)容（一）第一階段的訓練內(nèi)容（20XX年9月—20XX年12月）1．彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。2．柔韌性練習：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。3．上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。靈敏性練習：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米加速跑。6．彈跳力練習：（1）臺階跳。（2）立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。（3）原地縱跳。（4）助跑起跳摸高練習。（5）單腳跳練習。（6）蛙跳練習。注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。（二）第二階段的訓練計劃（20XX年1月20XX年3月）針對XX市、XX區(qū)重點高中招收體育特長生設置的項目，在基本身體素質(zhì)訓練的同時安排專項技術動作的教學，具體內(nèi)容有：1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。2．鉛球：原地推球技術要領（1）握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。（2）握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)
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