足球方案(已改無錯字)
2024-10-21 03 本頁面
【正文】 ：兩隊，每隊46人，一名正式守門員。場地：全場和中線。時間：最多30分鐘。要點：兩隊都在遠(yuǎn)離被把守球門的半場比賽。控球隊盡可能長時間控制住球（每控一分鐘，得一分）。在聽到教練的哨聲后立即向前場長傳至空擋區(qū)給本隊插上的一名隊員，這名隊員可以射門。向前場傳球后，傳球得分加上射門得分，得分多為勝。方法：在球被傳進(jìn)另一半場前，任何隊員者不能穿越中線，如果球被搶斷去、射門偏出或隊員丟球，均變換控球權(quán)。沒有越位規(guī)則。有角球。可變方法：每次進(jìn)攻后，繼續(xù)在同一半場練習(xí)，守門員不斷變換場區(qū)。注意事項：隊員技術(shù)差的隊，場地應(yīng)該縮小，橫向用半場。在早上和中午的時間都很短，我建議只進(jìn)行有球的球性訓(xùn)練。當(dāng)然，早晨起來跑跑步也是不錯的選擇。（包括：顛球，打點，有條件還可以練習(xí)饒桿運球）每次練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動，充分使身體放松，有利于提高身體的柔韌性。盡量不要或者少進(jìn)行劇烈的足球?qū)剐跃毩?xí)（主要指再學(xué)校期間的比賽）。周末是系統(tǒng)訓(xùn)練的好時候，時間充足，所以一定要把握好。早晨起來最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢體得到足夠的氧氣（有氧訓(xùn)練）。然后做球性練習(xí)。下午可以進(jìn)行比賽性質(zhì)的練習(xí)或者上上力量。周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 顛球練習(xí)周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打點練習(xí)（即踢準(zhǔn)）周三 6：00~6：30 顛球 6：30~7：00 打點練習(xí)周四 6：00~6：20 顛球 6：25~7：00 饒桿帶球練習(xí)周五 6：00~6：20 帶球變速跑 6：25~7：00 顛球練習(xí)周末 可根據(jù)自己具體情況安排力量，體能的訓(xùn)練（最好在下午進(jìn)行）球性和技術(shù)練習(xí)最好在上午練習(xí)力量練習(xí)可用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負(fù)重變速跑有力與增加下肢力量力量訓(xùn)練：正舉，側(cè)舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習(xí)中涉及體能訓(xùn)練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家里或其他地方聯(lián)系，長度應(yīng)適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠(yuǎn)是折反跑，針對練習(xí)會比較有用）球感訓(xùn)練：首先顛小球（3號球最好，小球可以顛10下，已經(jīng)是業(yè)余球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這 也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習(xí)的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以 了），之后練20米定點，在20米外的地方找個目標(biāo)，保證6 0％的命中率就可以了．食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利），多吃面食少吃飯（飯的淀粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）只要練熟2項：（1）會玩小球：雙足盤球的連續(xù)動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續(xù)動作（自己多想點花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風(fēng)格）。（2）直線加速跑（無氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數(shù)越多越好，自己加量控制吧（操場跑道總是環(huán)形的，可以結(jié)合訓(xùn)練，幫助很大）。球性要好停球與傳球和射門這是踢足球最基本的這要靠長期訓(xùn)練的，靠天天踢球吧自然會提高的然后就是體力與腳力要可以這就要你跑步鍛煉體力腳力就是每次都對哪快水泥墻使勁踢這樣絕對會變強(qiáng)的因為我就是這樣從初中練過來的然后鍛煉的差不多就要打比賽這是最關(guān)鍵的，這里說的打比賽不是幾個人踢是22個踢這對你的踢球水平有個質(zhì)的提高第五篇：足球方案安定區(qū) “英才杯”中學(xué)生足球聯(lián)誼賽活動方案為了深入貫徹實施國務(wù)院《全民健身計劃（2
合同協(xié)議相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1