【正文】 每天早上起來運動半小時 ， 跑跑步 ，不能少于一公里 ，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。 其次， 中午睡上半小時 ， 這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 第三， 晚上 6至 7時慢步行走半小時 ，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率 健康三 個半小時 51 我們要充分認識到現(xiàn)在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅持 文明健康的生活方式 ，就可以不得病。 請記下四句話，十六個字： 合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。 這四句話，十六個字，能使高血壓減少 55%，腦中風、冠心病減少 75%，糖尿病減少 50%，腫瘤減少 1/3，平均壽命延長 10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。 健康的四大基石 52 合理膳食怎么辦呢？三句話，二十個字： 第一句話叫做一、二、三、四、五， 第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。 第三句話叫做 五谷加紅棗，勝似靈芝草。 記住這三句話二十個字，那就是科學的合理的膳食，而且是世界上最科學的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯定碰得頭破血流；你就是國王、皇帝一樣死得比百姓還快，因為你違背健康規(guī)律， 健康面前人人平等 ，不以財富地位而有所變化。 健康第一大基石 —— 合理膳食 53 什么叫“一”呢 ？ 一袋牛奶拯救一個民族 每天一袋牛奶 中國人差不多 99%缺鈣，缺鈣什結果呢？ 第一 骨疼 ；第二 龜背 ；第三 骨折 正常人每天需要 800毫克鈣，而我們的飲食里僅有 500毫 克， 缺少 300毫克 ，怎么辦呢？每天補充一袋奶，正好補齊 什么時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時候呢？終身喝奶。 54 “二”是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當于六兩 至八兩的主食，調控主食就可以調控體重，現(xiàn)在的減肥藥太 多，其實不用這么減肥，怎么辦呢？ 近來科學家提出一句話減肥： 飯前喝湯，苗條健康 廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降 瘦人要變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯 55 “三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當吃肉 那么什么蛋白質最好？ 魚類蛋白質好 植物什么蛋白質最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥 56 “四”是什么意思呢？ 四句話：有粗有細 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽 有這樣一個實驗： 100只猴子隨它吃飽， 100只猴子七八分飽，定量供應，結果呢？ 10年下來， 100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下 50只。另外 100只苗條、健康，精神好得多，很少生病 57 中國有句老話： 若要身體安，三分饑和寒 美國有個很著名的作家說： 吃飯七八分飽 ，意思是是說： 當你離開飯桌時還有點餓，還想吃。 上樓走路慢跑 。 58 “五”是什么意思呢？ 就是 500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點這個預防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。 59 什么叫紅、黃、綠、白、黑 “紅”是一天一個西紅柿， 特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少 45%。 可少量喝點紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒 千萬 不要喝太多。 “黃”是什么意思呢？ 中國人膳食缺少維生素 A ，缺維生素 A有什么表現(xiàn)呢？ 小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜 60 “綠”是什么意思呢？ 綠茶 里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農說：“我們這茶好，因為我們這里很多人茶壽； 這里不叫高壽、長壽，而叫茶壽。 “白”是什么意思呢？ 燕麥粉、燕麥片 英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年 101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好 61 黑是什么意思？ 黑是指黑木耳 它對調節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面講的大款，他吃黑 木耳就最好。 黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也 不易得冠心病。 62 五谷加紅棗，勝似靈芝草 63 五谷 就是所有種類的糧食，統(tǒng)稱為五谷雜 糧。在五谷里面，稻米和小麥由于口感好而通常 被認為是細糧，而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高 粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。 64 五谷雜糧具有減肥功能，清腸胃，加速有害物質代謝。并且還有多種疾病的預防功能。 65 ? 大米 又名粳米，味甘性平，具有補中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。春天氣候干燥，早晚喝點大米粥，可以讓您遠離口干舌燥的困擾。特別需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹調方法對血糖的影響不同。研究表明，等量大米煮成的干飯比稀飯對血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐進食干飯有利于控制血糖。 66 ? 小米 又名粟米，性甘味平、有健脾和胃的作用，適合于脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產后病后體虛者食用。小米熬粥時上面浮起一層細膩的黏稠物，俗稱為“米油”。中醫(yī)認為，米油的營養(yǎng)極為豐富，滋補力最強，有“米油可代參湯”的說法。 67 ? 玉米 味甘性平，具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積，對預防高血壓、冠心病有良好的用。此外，它還有利尿和降血糖的功效．特別適合糖尿病患者食用。美國科學家還發(fā)現(xiàn)，吃玉米能刺激腦細胞。增強人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質可以預防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。 68 ? 黃豆 黃豆性平味甘，有健脾益氣的作用，脾胃虛弱者宜常食。用黃豆制成的各種豆制品如豆腐、豆?jié){等，也具有藥性。豆腐可寬中益氣、清熱散血，尤其適宜痰熱咳喘、傷風外感、咽喉腫痛者食用。 69 紅棗的主要富含哪些營養(yǎng)成份？ 醫(yī)學界研究證實，紅棗含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素 A、 B C、 P、鐵質、鈣質、磷質等 70 什么運動最好？ 走路是世界上最好的運動。 要做到三個字： 三、五、七。 什么叫“三”？ 最好一次三公里三十分鐘以上。 “五”？ 一個禮拜最少運動 5次。 “七”？ 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于 170 健康第二大基石 —— 適量運動 71 抽煙不好就不要說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過 4支煙。 健康第三大基石 戒 煙 限 酒 72 心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。 一看 八寶山 二看 井岡山 三看 普陀山 心 理 平 衡 健康四大基石 73 第一句 忘掉過去。 第二句 不看現(xiàn)在。 第三句 享受今天。 第四句 展望明天。 人啊，只要有個良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力， 精神一崩潰，全完了。 一位老領導退休十年后總結出四句話： 一個哲學家講過： 生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。 74 如果心態(tài)好 ， 世界上一切都變得很美好 。 比如我今天很高興 ， 全心身都很輕松 ， 走到馬路上 ， 看到陽光明媚 ， 藍天更藍 ， 空氣很清新 ， 滿大街的人都很高興 ， 其實我個人高興就感到世界很美好；我自己不高興啊 ， 心里很難受 ， 就是山光水色你也欣賞不了 ， 山珍海味也沒有什么味道 。 因為躺上一張最好的床 ， 高級席夢思床 ， 一萬多元錢一張的床 ， 躺上床去翻來復去整夜地做惡夢也不行 ， 心情不好 ， 多好的東西都不行 ， 實際上就是這樣 。心情好 ， 一切都美好 。