2控?zé)熤R(shí)講座培訓(xùn)課件(已改無(wú)錯(cuò)字)
2023-01-17 19:46:50 本頁(yè)面
【正文】 吸煙能增加孩子呼吸道感染（肺炎、支氣管炎等）的機(jī)率 ? 吸煙為孩子樹(shù)立了不良榜樣 ? 停止吸煙有助于改善家庭成員的健康狀態(tài) 7. 老年吸煙者： ? 即使這個(gè)年齡，戒煙也可減少發(fā)生缺血性心臟病、癌癥等疾病的危險(xiǎn) ? 如果戒煙，您呼吸中的煙草味道將會(huì)消失，您的孫子可能會(huì)更愿意和您玩 8. 女性吸煙者： ? 吸煙刺激皮膚使皺紋增加 ? 如果戒煙，您的皮膚將會(huì)變好 ? 吸煙可加速骨質(zhì)疏松 ? 吸煙可引起不孕 ? 30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少 90% ? 戒煙 5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)的增加將減少一半 ? 戒煙后心臟病風(fēng)險(xiǎn)的降低迅速， 1年內(nèi)吸煙所致的死亡減半，15年內(nèi)絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)與從未吸煙者類(lèi)似 ? 無(wú)論何時(shí)戒煙，戒煙者的壽命都將長(zhǎng)于持續(xù)吸煙者 ? 吸煙者與不吸煙者相比平均早死亡約 10年， 60、 50、 40或 30歲時(shí)戒煙分別可贏得約 9或 10年的預(yù)期壽命 Doll R, Peto R,et al. BMJ 2023 四、我們?nèi)绾巫? ? 您從現(xiàn)在就應(yīng)該開(kāi)始戒煙，要完全戒掉，而不能只是減少吸煙的量。 ? 吸煙者具有挑戰(zhàn)精神非常重要 ? 吸煙者要堅(jiān)定渴望戒煙的理由 ? 主動(dòng)列出吸煙對(duì)于吸煙者的“好處”和壞處、戒煙的“壞處”和好處以及繼續(xù)吸煙和戒煙的原因，越具體越好， 可增加吸煙者的戒煙愿望 在戒煙過(guò)程中遇到困難失去勇氣時(shí)獲得鼓勵(lì) ? 為了有效地準(zhǔn)備開(kāi)始戒煙，吸煙者應(yīng)關(guān)注自己的吸煙行為并進(jìn)行記錄。記錄每次吸煙的時(shí)間，吸煙的場(chǎng)所以及當(dāng)時(shí)的心情等。至少要連續(xù)記錄 2～ 3天，最好記錄 1周。 ? 通過(guò)對(duì)吸煙行為進(jìn)行觀察，可以了解自己的“吸煙特點(diǎn)”，即在什么時(shí)間和什么場(chǎng)合吸煙？ 有助于設(shè)計(jì)出個(gè)性化的維持戒煙方案 戒煙日記 日期： 最想吸煙的情形： 在這些情形下最有效的抵制策略： *心情：平淡 焦慮 緊張 生氣 消沉 高興 輕松 疲勞 無(wú)聊 * * 想吸煙的程度：沒(méi)有 =0 很弱 =1 中等 =2 強(qiáng) =3 非常強(qiáng) =4 ? 對(duì)于已經(jīng)決定戒煙的吸煙者來(lái)講，最重要的一步是選擇一個(gè)具體的開(kāi)始戒煙日期。這個(gè)日期應(yīng)該被確定在至少 1周或 2周的準(zhǔn)備期后，但如果吸煙者想立刻戒煙，也可以馬上開(kāi)始。 ? 選擇一個(gè)心理上放松、沒(méi)有精神或時(shí)間壓力時(shí) ? 選擇不上班的時(shí)候開(kāi)始戒煙 ? 要避免選擇飲酒機(jī)會(huì)較多的日期 ? 可選擇一個(gè)具有特殊意義的日期 ? 告知密切接觸的人，自己已經(jīng)戒煙，使他們明白自己想戒煙的愿望 ? 告知家人、朋友、同事等盡量克制在自己面前吸煙 ? 通知周?chē)娜?，如果有人也想開(kāi)始戒煙，可以組成一個(gè)戒煙小組，彼此交換信息、互相鼓勵(lì) ? 不要存留卷煙，要將總是卷煙繚繞的環(huán)境變成一個(gè)沒(méi)有卷煙的環(huán)境 ? 在過(guò)去總是吸煙的地方和場(chǎng)合放置一些警示牌 ? 增加不能吸煙的時(shí)間和場(chǎng)所 ? 當(dāng)特別想吸煙時(shí)，試著忍耐幾分鐘不吸煙 ? 對(duì)那些迫不及待要吸煙的人也可以試試想象訓(xùn)練 ? 用煙草替代物來(lái)釋放壓力 ? 開(kāi)始戒煙的前一天，要扔掉所有保留的煙草產(chǎn)品、打火機(jī)和其他吸煙用具 ? 認(rèn)真回顧自己以往戒煙的經(jīng)歷，并從中找出哪些是對(duì)自己有幫助的，哪些是導(dǎo)致復(fù)吸的原因，以便在這次的戒煙過(guò)程中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。 在戒煙的頭幾個(gè)星期會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀 ? 戒斷癥狀產(chǎn)生的原因 ? 戒斷癥狀的強(qiáng)度因人而異 ? 對(duì)卷煙的心理依賴會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間 戒斷癥狀 ? 戒煙后血液
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