團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案(減壓)(已改無錯(cuò)字)
2023-06-10 00:30:16 本頁(yè)面
【正文】 念?！ 《?、活動(dòng)時(shí)間： 60分鐘。 三、活動(dòng)道具： 紙，彩色筆?！ ∷?、活動(dòng)場(chǎng)地： 室內(nèi)或室外草地均可?！ ∥?、活動(dòng)順序： 準(zhǔn)備：可以采用三種姿勢(shì)： 坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉； 站姿：雙腳立地，分開，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉； 臥姿：平躺在床上，兩膝分開20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉。 把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時(shí)，想象氣流從口腔里順著氣管進(jìn)入腹部，腹部慢慢地鼓起來； 吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換； 用口和鼻同時(shí)將氣從腹部慢慢地自然一吐出來，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳； 重復(fù)以上步驟，直到感到輕松為止?！ 。ㄟ@個(gè)練習(xí)每天可1—2次，每次10分鐘。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，你不僅會(huì)感到心情舒暢，放松，而且，在面臨緊張的應(yīng)急狀態(tài)下，你可用此方法達(dá)到迅速解除壓力，消除緊張的目的。） 主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場(chǎng)地中央公用?！ 〕蓡T在紙上寫出或畫出自己學(xué)習(xí)工作中感受到的壓力，并說出自己的想法?！ ×⒔涣鞣窒怼 ‘?dāng)你改變自己的想法時(shí)，是否感到實(shí)際上也減輕了壓力？ 你學(xué)習(xí)生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你？分享和討論你的同事們一些的非理性的觀念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱職；我在工作上再也無法長(zhǎng)進(jìn)了；我每次都要做到最好等等?！ 》窒砗陀懻摗疤娲睦硇杂^念”：如“我有的事處理得不錯(cuò)，有一些則不行”；“ 我的同事們每個(gè)人都既有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn)”；“ 我需要找出能取得進(jìn)步的新策略”；“ 在許多場(chǎng)合我都表現(xiàn)得很好”?！ ∑?、注意事項(xiàng)： 每個(gè)人完成圖畫或書寫后，將所有的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們的壓力和背后的觀念?！ ≈鞒秩丝墒痉兑龑?dǎo)成員認(rèn)識(shí)非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思考問題也是一種緩解壓力的方法?！ 〉谒膯卧{(diào)節(jié)自我應(yīng)對(duì)壓力 活動(dòng)七：音樂冥想放松訓(xùn)練 一、活動(dòng)目的： 通過活動(dòng)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒，體驗(yàn)放松的效果； 掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧?！ 《⒒顒?dòng)時(shí)間： 大約40分鐘?！ ∪⒒顒?dòng)準(zhǔn)備： 指導(dǎo)語(yǔ)、放松的音樂?！ ∷?、活動(dòng)場(chǎng)地： 寬敞的室內(nèi)?！ ∥?、操作步驟： 選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導(dǎo)語(yǔ)?！ ∵x擇一個(gè)安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺； 隨著音樂和指導(dǎo)語(yǔ)的播放，呼吸保持深慢而均勻； 意念隨著指導(dǎo)語(yǔ)的播放，同時(shí)伴隨著想象的意境，在想象的同時(shí)，感覺到有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)?！ ≈笇?dǎo)語(yǔ)： 我躺在美麗的大海邊，沙子又細(xì)又柔軟。我感到很舒服。我躺在溫暖的沙灘上，一縷陽(yáng)光照射過來，我感到溫暖、舒服。耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫暖而舒服。一陣微風(fēng)吹過來，我有一種1說不出的舒暢的感覺。微風(fēng)帶走了我的思想，只剩下一片金色的陽(yáng)光。海浪不停地拍打海岸，我的思緒隨著海浪的節(jié)奏，涌上來，又退下去。溫暖的海風(fēng)吹過來，又離去，帶走了我的思緒。我感到
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