團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動方案壓力(已改無錯字)
2022-12-12 08:35:39 本頁面
【正文】 ，感覺到有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動。 指導(dǎo)語： 我躺在美麗的大海邊，沙子又細(xì)又柔軟。我感到很舒服。我躺在溫暖的沙灘上，一縷陽光照射過來，我感到溫暖、舒服。耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫暖而舒服。一陣微風(fēng)吹過來，我有一種 1 說不出的舒暢的感覺。微風(fēng)帶走了我的思想，只剩下一片金色的陽光。海浪不停地拍打海岸，我的思緒隨著海浪的節(jié)奏，涌上來，又退下去。溫暖的海風(fēng)吹過來，又離去，帶走了我的思緒。我感 到沙灘柔軟，海風(fēng)輕緩，陽光溫暖。藍(lán)色的天空和大海緊緊地籠罩著我，陽光照遍我的全身，我感到身體暖洋洋的，陽光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重。 輕松暖流，流進(jìn)我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。 輕松暖流，又流回我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松 暖流，流進(jìn)我的左臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。 我的呼吸變慢，變得越來越輕松。心跳也越來越慢，越來越有力。輕松暖流，流進(jìn)我的右腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。 我的呼吸越來越輕松，越來越深。輕松暖流，流進(jìn)我的腹部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。 輕松暖流，流進(jìn)我的胃部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的心臟，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的全身，我感到溫暖和輕松。我整個身體變得平靜，心里也平靜極了。我已經(jīng)感覺不到周圍的存在了，我安靜地躺在大自然中，感到非常輕松、非常自在。 六、交流分享： 今天練習(xí)的方法，你感覺舒服嗎？是否體驗(yàn)到放松的感覺？ 平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎樣？ 你是否體會過真正放松的感覺？ 七、注意事項(xiàng)： 可以從關(guān)注呼吸開始，允許成員發(fā)笑，不需要制止，只 要平淡地多重復(fù)幾次就可以了。 訓(xùn)練中語氣平和，逐漸地減慢語速。也可事先錄好音播放。 放松訓(xùn)練時間不宜超過 30 分鐘。 活動八：時間管理 一、活動目的： 認(rèn)識壓力和時間管理的關(guān)系； 通過學(xué)會時間管理技巧，提高效率，提升應(yīng)對壓力的能力。 二、活動時間： 大約 50 分鐘。 三、活動用具： 紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。 四、活動場地： 寬敞的室內(nèi)。 五、活動順序 出示跳躍者、掘地者、心不在焉者 的特征，請大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么； 跳躍者：你的早上零頭一疊計劃，而你花費(fèi)了許多個小時緊張地從一個跳到另一個，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。 掘地者：你在一個計劃上工作了很長時間，沒有休息過一次，當(dāng)一切結(jié)束后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量。 心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。 讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認(rèn)識到三種工作模式會導(dǎo)致不必要的壓力； 分享有條理地工作，提高時間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。 日歷、日程軟件、個人數(shù)碼助理 待做事情的清單 將任務(wù)按照優(yōu)先程度排序 從同事那里得到提醒 張貼通知或確認(rèn)書 向自己發(fā)通知或確認(rèn)書 在你的語音信箱
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1