新健身氣功競(jìng)賽規(guī)則及裁判法(已改無(wú)錯(cuò)字)
2023-05-08 23:11:20 本頁(yè)面
【正文】 序號(hào)動(dòng)作名稱分解動(dòng)作易犯錯(cuò)誤1起勢(shì)調(diào)息①兩掌上下運(yùn)行，路線不合乎要求；②兩臂運(yùn)行時(shí)，動(dòng)作僵硬，不柔和。2虎戲虎舉①十指撐開(kāi)、屈指、外旋握拳三個(gè)環(huán)節(jié)不明顯；②兩拳上提下拉未在一條直線?；洧偌怪鋭?dòng)和兩臂弧形運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)；②引腰前伸時(shí)，軀干、上肢未與地面平行3鹿戲鹿抵①腰部側(cè)屈擰轉(zhuǎn)幅度不夠，上臂鹿指未超過(guò)下臂 鹿指；②上步角度不準(zhǔn)確，重心未在前腿。鹿奔①背部“橫弓”與軀干“豎弓”不明顯；②兩腳收回交換不輕靈、柔和。4熊戲熊運(yùn)①腰腹運(yùn)動(dòng)未走立圓，下肢搖晃；②兩掌劃圓與腰腹運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)。熊晃①上步提髖動(dòng)作不充分；②擰腰晃肩兩腰側(cè)未牽動(dòng)。5猿戲猿提①聳肩、縮胸、夾肘、提腕、收腹、提踵不充分；②重心不穩(wěn)定。猿摘①左顧右盼未能表現(xiàn)猿猴眼神的靈敏；②采摘時(shí)，肢體動(dòng)作未能充分伸展。6鳥(niǎo)戲鳥(niǎo)伸①兩手在頭前上方時(shí)，提肩、縮項(xiàng)、挺胸、塌腰不充分；②后舉平衡不穩(wěn)定，后抬腿外擺。鳥(niǎo)飛①兩臂擺動(dòng)僵硬，不柔和；②提膝平衡不穩(wěn)定。7引氣歸元①兩掌運(yùn)行路線不清；②兩掌向前攏氣高于胸部。第3節(jié) 六字訣動(dòng)作的技術(shù)風(fēng)格及易犯錯(cuò)誤第1條 動(dòng)作技術(shù)風(fēng)格 六字訣是以呼吸吐納為主要手段，并配以導(dǎo)引動(dòng)作。技術(shù)風(fēng)格應(yīng)從整體風(fēng)格，讀音、口型、氣息與發(fā)聲、動(dòng)作等幾方面去體現(xiàn)。 整體風(fēng)格：靜中有動(dòng)，安祥自在，吐納導(dǎo)引，協(xié)調(diào)一致。 讀音、口型與氣息：規(guī)范讀音、標(biāo)準(zhǔn)口型與控制氣息是“健身氣功六字訣”獨(dú)特的練功方法。讀音是為了規(guī)范口型，標(biāo)準(zhǔn)的口型是為了控制體內(nèi)氣息的出入，而不同的氣息出入可以直接影響到體內(nèi)不同臟腑氣機(jī)的運(yùn)行和變化。 發(fā)聲：“先出聲，后無(wú)聲”是學(xué)練“健身氣功六字訣”的基本原則。初學(xué)時(shí)，可采用吐氣出聲的方法，便于規(guī)范讀音和標(biāo)準(zhǔn)口型。熟練后，應(yīng)逐漸過(guò)渡為吐氣輕聲，漸至勻、細(xì)、柔、長(zhǎng)的吐氣無(wú)聲狀態(tài)。 動(dòng)作：舒展大方、緩慢柔和、圓轉(zhuǎn)如意，有如行云流水，婉轉(zhuǎn)連綿，似人在氣中、氣在人中。表觀出獨(dú)特的寧?kù)o、陰柔之美。第2條 基本錯(cuò)誤 思想 思想不安靜：精神不集中，情緒緊張焦慮。 讀音、口型與氣息 過(guò)分地去做口型而忽略氣息。 呼吸吐納的要領(lǐng)未掌握好，導(dǎo)致在練習(xí)過(guò)程中憋氣。 發(fā)音不準(zhǔn)。 聲音過(guò)大。三、動(dòng)作 銜接不連貫。 過(guò)于僵硬，沒(méi)能做到舒緩圓活。 四、動(dòng)作與氣息的協(xié)調(diào) 沒(méi)有做到動(dòng)作與氣息的協(xié)調(diào)一致，吐氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短。第3條 動(dòng)作名稱與易犯錯(cuò)誤序號(hào)動(dòng)作名稱易犯錯(cuò)誤1預(yù)備式兩膝過(guò)直或過(guò)屈，使髖膝關(guān)節(jié)緊張。挺胸抬頭，目視遠(yuǎn)方。2起勢(shì)兩掌上托時(shí)，兩肘向后、挺胸。兩掌向前撥出時(shí)，挺胸突腹。兩掌輕覆肚臍靜養(yǎng)時(shí)兩肘后夾，緊抱肚臍。3“噓”字訣穿掌、吐氣不協(xié)調(diào)。穿掌向斜前方。轉(zhuǎn)體時(shí)，身體重心前傾或后坐。4“呵”字訣兩掌捧起、屈肘時(shí)，挺胸抬頭。5“呼”字訣兩掌外開(kāi)時(shí)挺腰凸腹。6“咽”字訣立掌、展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)沒(méi)有按次序完成。藏頭縮項(xiàng)時(shí)頭后仰過(guò)大。
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