【正文】 的支持。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。8，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。10，經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。意志法戒掉吸煙，抑制起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環(huán)境結合起來才有效。在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡，此時戒煙效果顯著。代償法當想抽煙時，用別的東西代償，轉移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。戒煙妙法1，下定決心，選擇一個最適合的日子戒煙。3，不要讓煙卷，煙灰缸，火柴，打火機在家里，辦公室或或車廂中出現(xiàn)。5，告訴別人你已或煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。7，每天至少喝8杯開水，以幫助將體內的尼古丁排出。9，使用尼古丁補充療法的產品，能舒緩你對尼古丁的需要。戒煙宜從青少年開始一份最新醫(yī)學調研報告指出，71%的青少年和中學生嘗試過吸煙，后來，這些人中男人是女人的3倍，醫(yī)生們警告說，青少年吸煙對身體的危害比成年人更大，從15歲或更小的年齡開始吸煙也許會使他們的壽命減損25年，這些人比正常人死得更早。但總體來講，在一生中任何時候戒煙都對身體有巨大益處，戒煙后味覺和嗅覺開始變得靈敏。2，消化系統(tǒng)易出現(xiàn)潰瘍和功能紊亂。4，易患高血壓和血管硬化，發(fā)生心肌梗塞和腦血栓的幾率增大。電腦也可以幫助戒煙據(jù)路透社健康新聞6月12日報道：電腦軟件已成為人類探索前沿的工具，從上網到研制宇宙探測器。匹茲堡大學的一項研究指出，基于計算機的戒煙軟件，包括借助尼古丁口香糖，可以為不同的人提供因人而異的戒煙輔助。這一軟件是勸人成功戒煙的文字材料，并且配合幫助戒煙的尼古丁口香糖。在6個星期內，使用電腦軟件的人的戒煙率，比吃口香糖和聽錄音的人的戒煙率高45％。今年的主題是“世界衛(wèi)生組織煙草控制框架公約”。許多人有吸煙的習慣。許多吸煙多年的癮君子也認識到了吸煙的危害，想盡快戒煙，但總是屢戒屢吸，前功盡棄。一、吸煙能不能令人上癮？吸煙是會令人上癮的。吸煙時，煙內的尼古丁會令人產生短暫興奮的感覺，從而令吸煙者想繼續(xù)吸煙。當吸煙者停止吸煙一段時間，他們會因體內的尼古丁減少而感到不適，從而產生退癮癥狀。專業(yè)研究人員早已從對吸煙者的腦掃描報告中證實了尼古丁會影響人的腦部反應。舉個例子，濃煙經過煙囪，日積月累，煙囪壁上便會堆積起一層厚厚的煙垢。吸煙是造成肺癌、心血管病、腦中風、冠心病和慢性肺組織疾病的主要危險因素。煙草既有“化學武器”（含有3000余種化學成分），又有“放射武器”，一般地說，香煙中放射性物質含量是糧食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。每天吸一包半香煙的人，其肺部一年所受到的放射線量，累積起來相當于接受300次胸部X線透視。三、在什么情況下，吸煙的危害更嚴重?（一）現(xiàn)代生活中，人們面臨的壓力很大，如果在心情抑郁、情緒低落、煩躁不安等情況下一支接一支地吸煙，其危害性更嚴重。被動吸煙（包括被污染的空氣）已經被證實是非吸煙者患肺癌的一個原因。一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的幾率比常人大6倍。四、出現(xiàn)什么癥狀后煙民就必須提高警惕了?咳嗽是煙民的第一大常見癥狀。許多煙民被查出肺癌時，已經是晚期，結果錯過了治療機會。五、吸焦油含量較低的煙和薄荷煙是不是較為安全？吸焦油含量較低的煙和薄荷煙不一定較安全，甚至可能更危險。世界上并沒有安全的吸煙方法，所以為了您的健康著想，只有徹底戒除吸煙習慣。（二）必須具有主動要求戒煙的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。（三）結合個人實際情況制訂戒煙計劃，并付諸行動，在戒煙過程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。（四）早晨起床后，用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚，增加血液循環(huán)。每天多做幾次有節(jié)奏的深呼吸。（五）不要喝酒，因為酒精會抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。保證充足的睡眠，心情放松。（八）有人戒煙后，體重會有所增加。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物；不在兩正餐之間加餐，或吃零食；重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度；忌食肥肉；每天堅持體育鍛煉。目前，每年死于與吸煙有關疾病的人數(shù)近100萬，平均每天早亡2700多人。第五篇：控煙宣傳資料婦幼保健所控煙宣傳資料之一衛(wèi)生工作者是人類健康的維護者煙草有毒，是我國首先提出的。”衛(wèi)生工作者是人類健康的維護者，其職責就是：開展預防與醫(yī)療工作，倡導人們摒棄不良的衛(wèi)生行為，采取健康的生活方式，提高和享有生命質量。衛(wèi)生工作者要勇于承擔勸阻吸煙者的責任和義務，讓煙草的危害遠離人們的健康！二O一O年三月 婦幼保健所控煙宣傳資料之二吸煙對人體的危害究竟煙草煙霧對人類健康有無危害，為什么有危害？為了進一步加深了解這一問題，首先要了解它們的成分。其中包括：一氧化碳、尼古丁等生物鹼、胺類、腈類、醇類、酚類、烷類、烯烴、醛類、氮氧化物、多環(huán)芳烴、雜環(huán)族化合物、重金屬元素，如砷、鉛、汞等，有機農藥……范圍極廣，其中危害人體健康最危險、作用最大的有尼古丁、一氧化碳、氯化物和煙焦油中的多種致癌物質40多種，致癌引發(fā)劑和促癌物質有20余種和放射性同位素、重金屬元素等。二O一O年四月婦幼保健所控煙宣傳資料之三青少年吸煙危害青少年正處在長身體的階段，身體各部分器官尚未發(fā)育完全，與成人比較，他們的身體更加經不起香煙的損害，加上這些年輕人缺乏自我保健意識，自控能力差，無節(jié)制地將煙中毒物吸入體內，更易誘發(fā)各種疾病。吸煙時間長，就會造成慢性支氣管炎、肺氣腫、甚至肺心病而縮短壽命。肺部和心臟的發(fā)育也受到影響，直接影響體育鍛煉的耐力和效果。有專家對青少年學進行實驗，結果表明，%。而且青少年由吸煙開始走上吸毒。措施：制定和實施有效的控煙立法。廣泛開展健康教育，動員全社會關心、支持、參與控煙工作和控煙活動；學校衛(wèi)生課充實煙害知識內容，使吸煙危害健康知識家喻戶曉，為青少年創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境。近幾年全國開展的創(chuàng)建無吸煙單位、無吸煙學校、無吸煙家庭活動，在杜絕青少年吸煙方面發(fā)揮了積極的作用。因為吸煙對人體危害是一個緩慢發(fā)展的過程，只要及時地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。口臭消除：吸煙者與他人談話時，口中常會散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。戒煙后口臭便可頹然消除。同時由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。戒煙后纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。睡眠改善：戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。其他：戒煙后頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。據(jù)日本調查，吸煙總量在20萬支以內者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。英國對3564歲的醫(yī)師進行調查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。防止肺功能變化許多資料表明，吸煙能損害肺功能。對于吸煙史較長者，常規(guī)肺功能檢查即可顯示異常。說明吸煙對肺功能影響有累積作用。萬黛的研究發(fā)現(xiàn)，被動吸煙的兒童合容積占肺活量的比值(CV/VC%)、閉合容積占肺總量的比值(CC/TLC%)均明顯低于無被動吸煙的兒童，提示小氣道已有不同程度的損害。吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的425倍。有利于優(yōu)生孕婦吸煙對優(yōu)生極為不利，容易造成流產、早產、死產及胎兒發(fā)育不良。潰瘍病容易治愈吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。防止壽命縮短吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，但戒煙1015年后，平均壽命與不吸煙者相等。戒煙后可以保持工作環(huán)境、生活環(huán)境的空氣清潔，避免對他人增加不必要的損害和麻煩?？傊?，完全可以說，吸煙是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。另外，多喝水，使胃里不空著。要有這種意識，戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。戒煙療法戒煙療法是戒掉導致各種疾病的吸食尼古丁的習慣，從而達到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種自控方法。厭惡法：買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙惡心為止?？謶址ǎ憾嗔私馕鼰熡泻Φ臅?、廣播和資料，從而產生恐懼，增強在心理和情緒上戒煙的動力。戒煙反應對付法：頭暈時洗臉、淋??；嘴里難受時漱口；喉嚨干時喝茶、咖啡；實在想抽時刁煙斗、嚼口香糖；焦慮胸悶時作10次深呼吸；感到無聊時聽音樂、深呼吸；疲倦時深呼吸、休息；失眠時喝牛奶、放松身體；等車等人時吃瓜子、嚼口香糖；參加宴會時避免和抽煙的人攀談；談話時喝茶、喝咖啡。勸導朋友和你一起戒煙，共同面時挑戰(zhàn)，互相扶持。起初會很難抵抗誘惑，應避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場所。每天都對自己說今天不會吸煙，日日如是，很快便會戒煙成功。每當想吸煙，不妨出外散步或做點家務，使自己拋開吸煙的念頭。戒煙可節(jié)省金錢，就用這些錢來買點東西獎勵自己。而最近的一項新的研究，提示了電腦還有幫助人戒煙的功能。研究人員發(fā)現(xiàn)，使用戒煙電腦軟件的吸煙者，比光吃尼古丁口香糖或聽錄音磁帶的人，戒煙成功率提高了50%。文字材料帶有不同情況的吸煙者的不同選擇，因而針對性和說服力較強。二O一O年七月 婦幼保健所控煙宣傳資料之六請您考慮戒煙的理由：（1）做家人與親友的好榜樣。（2）決心掙脫煙給自己的束縛。（3）愛生命勝于愛煙草。為了使呼吸道粘膜繼續(xù)保持濕潤、粘膜細胞代償性地分泌過量的粘液，這些過量的粘液排出體外，就是平常的痰液，長期吸煙者普遍有慢性咳嗽、痰多。于是，大量的毒物以及細菌均可乘虛而入，進入并停滯在支氣管及肺泡里，這就可能引起呼吸道炎癥。近年來，國內外關于吸煙與冠心病的關系的研究表明，吸煙對冠心病是一個主要的獨立的危險因素，它和其他危險因素如高血壓、高血脂有協(xié)同關系。有關專家和學者認為，煙草及其燃燒的煙霧中會有多種化合物與冠心病發(fā)病有關者，主要為尼古丁和一氧化碳，而一氧化碳的作用可能比尼古丁更為重要，因為一氧化碳與血紅蛋白親和力約比氧大250倍，血液中一氧化碳增多能使血紅蛋白運輸氧的能力減低，造成器官缺氧。此外，氮氧化物可與氧結合，使氧含血紅蛋白減低。二O一O年八月