【正文】 座篇一：老年人健康知識講座老年人健康知識講座內(nèi)容提示：老年人的基本健康知識老年人的生理特點(diǎn)老年人的心理特點(diǎn)老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù) 老年人的飲食與健康（合理膳食、戒煙限酒）老年人的睡眠與健康（良好睡眠）老年人的運(yùn)動(dòng)與健康（適量運(yùn)動(dòng)）老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡）一、老年人的基本健康知識1．老年人的定義 聯(lián)合國提出老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn) 發(fā)達(dá)國家 65歲以上者 發(fā)展中國家 60歲以上者 老年期的階段年輕老人 老老人 高齡老人60歲 65—74歲75—84 ＞85歲 老年人的基本健康知識我國劃分老年期的標(biāo)準(zhǔn)老年前期 老年期 長壽期 百歲老人(中年人)(老年人)(長壽老人)—————————45—59歲 60—89歲 ＞90歲 ＞100歲老年人的基本健康知識2．人口老齡化 是指在社會(huì)人口的年齡結(jié)構(gòu)中，60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢。老年人的基本健康知識3．社會(huì)老齡化 老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會(huì)老齡化。中國老年報(bào)報(bào)道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日＞10%，已成為老年型社會(huì)，預(yù)計(jì)到2025年我國老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會(huì)?，F(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會(huì)的完全安適狀態(tài)”。致英年早逝?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請到買到”。“瀟灑活一生，不必講究”。40歲年齡，60歲心臟！“健康教育是虧本工作”。教育學(xué)是一門科學(xué)，健康教育有很多學(xué)問。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。三、老年人的心理特點(diǎn) 1．運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長 運(yùn)動(dòng)反應(yīng)包括對剌激的知覺，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)動(dòng)作三個(gè)部分。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間的長短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制體位、姿勢、平衡與移動(dòng)平衡的機(jī)制受損）。40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住?！捎谏镄岳匣捌湓诩彝ァ⑸鐣?huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會(huì)心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢。2．養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個(gè)人衛(wèi)生；②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。4．老年人自我保健指導(dǎo) 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷；睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會(huì)或老年活動(dòng)中心，退休辦等——為老年人休閑活動(dòng)提供場所并給老人交友提供機(jī)會(huì)，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動(dòng)。中國人的膳食金字塔 由中國營養(yǎng)學(xué)家參考國外資料制定老年人飲食“十要”飯菜要香質(zhì)量要好數(shù)量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱進(jìn)食要慢合理膳食 一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑?！叭? 三份高蛋白: 一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。合理飲食，健體防病睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)?？偭?如無特殊): 2500ml~3000ml。如果早餐過早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。合理飲食，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海 老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。２．經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時(shí)段。法國報(bào)刊漫畫：不要學(xué)中國人吸煙，不要學(xué)波蘭人酗酒。戒煙限酒★戒煙的好處專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。１．戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。３．戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。５．戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。第二周：改變某些生活習(xí)慣。第四周：現(xiàn)在開始戒煙。第六周：你正在取得成功。老年人半夜易醒，睡眠時(shí)間短，可通過白天休息或瞌睡來補(bǔ)足。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小 便多會(huì)影響睡眠?！岸〞r(shí)睡覺”十分重要。如果長期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。適量運(yùn)動(dòng)走路是最好的運(yùn)動(dòng)三個(gè)字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！捌摺保菏沁\(yùn)動(dòng)的適量。三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘”夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。心理平衡。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。一個(gè)人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。一個(gè)心理素質(zhì)差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽（諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒）。世界上雖滄桑變化，我心事安定，無論你怎么變化，我心里有數(shù)，心里各種煩惱的事啊，篇二：老年人保健健康教育知識講座健 康 教 育 知 識 講 座第 一期健康教育活動(dòng)記錄表填表人（簽字）：尋海霞填表時(shí)間：2014年1月20日健康教育講座通知廣大社區(qū)居民：為了做好十一項(xiàng)公共衛(wèi)生服務(wù)，提高廣大居民對老年人保健意識。歡迎各位老年人參加。老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。第二、老年人養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂郁不舒。第三、老年人保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)幔皇澄兑藴p酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。脾胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營養(yǎng)成分相對全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外活動(dòng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。老年人健康保健常識四條總結(jié)：一、合理安排飲食少吃動(dòng)物脂肪和膽固醇含量高的食物，如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等。多吃新鮮蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。限制食鹽的攝及量。二、參加體力活動(dòng)堅(jiān)持適度的體力勞動(dòng)和體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)既要貴在堅(jiān)持,但也要防止過度, 根據(jù)自身?xiàng)l件以適度為宜。三、修身不忘養(yǎng)性一系列調(diào)查表明，精神緊張者冠心病發(fā)病率明顯增高，應(yīng)盡量減少精神緊張，保持樂觀的心情。四、消除危險(xiǎn)因素高血脂，除注意合理的飲食調(diào)節(jié)外，還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用療效肯定和副用作小的降脂藥物。如減少進(jìn)食量，適當(dāng)增加活動(dòng)量，保持理想的體重，限制食鹽攝入量，少吃脂肪等。吸煙，吸煙是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍?zhǔn)?。只要能做好以上幾點(diǎn)，保護(hù)好心臟，定能使您長壽，快樂，生活得更加如意 篇三：中老年人養(yǎng)生保健知識講座中老年人養(yǎng)生保健知識講座叔叔、阿姨們下午好！首先，問叔叔、阿姨一個(gè)問題：什么是健康？ 健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思。1948年，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。其次，糾正對健康的誤區(qū)“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。人非機(jī)器，損害難以修復(fù)。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間（自我保?。t灑一時(shí)，痛苦一生。試問誰不想得到健康？ 如何才能得到健康的身體？這就要從健康養(yǎng)生十六字方針說起：合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢。中國人的膳食金字塔，由中國營養(yǎng)學(xué)家參考國外資料制定。合理膳食：也是五顏六色的紅、黃、綠、白