【正文】 食果菜的習(xí)慣。當(dāng)季的食品。藥食同源，飲食養(yǎng)生。 重視飲水重視飲水提倡提倡 ““ 飲水療法〞飲水療法〞每日至少每日至少 2024ml提倡多進(jìn)粥食提倡多進(jìn)粥食講究飲水衛(wèi)生講究飲水衛(wèi)生亞亞健健康康的的干干預(yù)預(yù)第五十六 頁 ，共九十三 頁 ?！啊?菜籃子療法〞做得好，可以有效地實(shí)現(xiàn)飲食菜籃子療法〞做得好，可以有效地實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生，也有可能預(yù)防一些常見病。某種意義上來說，菜籃子可以代替藥箱子。 亞亞健健康康的的干干預(yù)預(yù)第五十八 頁 ，共九十三 頁 。 特別推薦可以多吃的食品特別推薦可以多吃的食品 | 降血脂減肥食品：降血脂減肥食品： 黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋果、土豆帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋果、土豆| 降血壓食品：降血壓食品： 芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、蓮子、帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、蓮子、薺菜、菠菜、番茄薺菜、菠菜、番茄| 降尿酸食品：降尿酸食品： 百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜亞亞健健康康的的干干預(yù)預(yù)第六十 頁 ，共九十三 頁 。瓜等，而蘋果那么是水果中抗污染的佼佼者。亞健亞健康的康的干預(yù)干預(yù) 家庭湯水療法家庭湯水療法百合、百合 30克克淮山、淮山 30克克 人參、人參 10克克 靈芝、靈芝 30克克枸杞、枸杞 20克克田七、田七 10克克石斛、石斛 15克克 每日任選一方，加適量瘦肉、脊骨、雞塊等，煲湯服每日任選一方，加適量瘦肉、脊骨、雞塊等，煲湯服用。第六十二 頁 ，共九十三 頁 。 第四，重視三級(jí)干預(yù)。早期預(yù)防、早期綜合干預(yù)。 一級(jí)干預(yù)：以自我保健、健康教育為主，輔以運(yùn)動(dòng)指一級(jí)干預(yù)：以自我保健、健康教育為主，輔以運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、飲食指導(dǎo)、心理指導(dǎo)等措施以消除亞健康的導(dǎo)、飲食指導(dǎo)、心理指導(dǎo)等措施以消除亞健康的危險(xiǎn)因素；危險(xiǎn)因素；二級(jí)干預(yù)：進(jìn)行普查、篩檢、定期健康檢查以及二級(jí)干預(yù)：進(jìn)行普查、篩檢、定期健康檢查以及亞健康量表自測等干預(yù)亞健康，以早發(fā)現(xiàn)、亞健康量表自測等干預(yù)亞健康，以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療〔即早診斷、早治療〔即 ““ 三早〞干預(yù)〕；三早〞干預(yù)〕；三級(jí)干預(yù)：進(jìn)行中醫(yī)藥、針灸、推拿、按摩、理三級(jí)干預(yù)：進(jìn)行中醫(yī)藥、針灸、推拿、按摩、理療等個(gè)體化干預(yù)。亞亞健健康康的的干干預(yù)預(yù)第六十四 頁 ，共九十三 頁 。〞是多吃素。亞健亞健康的康的干預(yù)干預(yù)| 慢性疲勞慢性疲勞調(diào)控方法216。 適度運(yùn)動(dòng)，保障休息216。 小蘇打片 2片，早晨服用216。亞健亞健康的康的干預(yù)干預(yù)| 失眠失眠 良好的睡眠有助養(yǎng)生良好的睡眠有助養(yǎng)生216。 晚飯后散步 1小時(shí)216。 酸棗仁 30克水煎服216。 心理暗示或催眠療法調(diào)控方法 “ 吃得再好，不如一倒〞吃得再好，不如一倒〞第六十七 頁 ，共九十三 頁 。 調(diào)攝心理，緩解壓力，充足睡眠。 適量運(yùn)動(dòng)：散步以及慢跑等。 藥膳：天麻 10克 川芎 5克，燉魚頭。 中醫(yī)辨證治療，或選服中成藥，如正天丸、天麻片等。亞健亞健康的康的干預(yù)干預(yù)| 便秘便秘 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣216。216。216。216。調(diào)控方法五快：吃得快，拉得快，說得快！五快：吃得快，拉得快，說得快！ 走得快！睡得快！走得快！睡得快！第六十九 頁 ，共九十三 頁 。常常見見病病的的干干預(yù)預(yù)糖尿病糖尿病 〔〔 1〕〕 心理調(diào)節(jié)心理調(diào)節(jié) 〔〔 2〕〕 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 〔〔 3〕〕 控制飲食控制飲食 〔〔 4〕〕 有效控制血糖有效控制血糖 〔〔 5〕〕 定期復(fù)查定期復(fù)查第七十一 頁 ，共九十三 頁 。常常見見病病的的干干預(yù)預(yù) 痛風(fēng)〔高尿酸血癥〕痛風(fēng)〔高尿酸血癥〕 　　 〔〔 1〕多飲水〕多飲水 　〔　〔 2〕多運(yùn)動(dòng)〕多運(yùn)動(dòng) 　〔　〔 3〕蘇打片〕蘇打片 2片，每日片，每日 2次次 　〔　〔 4〕少吃海鮮、內(nèi)臟，少飲酒〕少吃海鮮、內(nèi)臟，少飲酒；； 〔〔 5〕多吃百合、淮山〕多吃百合、淮山 　〔　〔 6〕發(fā)作時(shí)用西藥〕發(fā)作時(shí)用西藥 第七十三 頁 ，共九十三 頁 。常常見見病病的的干干預(yù)預(yù) 脂肪肝脂肪肝 〔〔 1〕控制飲食和體重〕控制飲食和體重 〔〔 2〕戒酒〕戒酒 〔〔 3〕加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)〕加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 〔〔 4〕充足的睡眠〕充足的睡眠 〔〔 5〕注意調(diào)節(jié)情緒〕注意調(diào)節(jié)情緒第七十五 頁 ，共九十三 頁 。常常見見病病的的干干預(yù)預(yù) 乳腺增生 〔 1〕保持心情舒暢 〔 2〕勞逸結(jié)合，生活規(guī)律 〔 3〕清淡飲食，少食肥甘厚膩及雌激素含量高的食物 〔 4〕局部按摩 〔 5〕天門冬 15克，合歡花 15克，紅棗五枚，泡茶食第七十七 頁 ，共九十三 頁 。酒煲湯。劑。常常見見病病的的干干預(yù)預(yù)盆腔炎盆腔炎 〔〔 1〕注意個(gè)人衛(wèi)生與性生〕注意個(gè)人衛(wèi)生與性生活衛(wèi)生，杜絕各種感染途活衛(wèi)生，杜絕各種感染途徑徑 〔〔 2〕適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)和〕適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力抗病能力 〔〔 3〕清淡飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)，〕清淡飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)，少食生冷、煎烤油膩、辛辣少食生冷、煎烤油膩、辛辣食物食物 〔〔 4〕苦菜〕苦菜 100克，金銀花克，金銀花 20克，蒲公英克，蒲公英 25克，青蘿卜克，青蘿卜200克克 (切片〕煎服。 第七十九 頁 ，共九十三 頁 。 〔 3〕頸部運(yùn)動(dòng)〔低頭抬頭〕 〔 4〕頸部按摩或推拿第八十 頁 ，共九十三 頁 。目前涼茶已東地區(qū)民間傳統(tǒng)保健方法。列入非物質(zhì)文化遺產(chǎn)工程。亞健亞健康的康的干預(yù)干預(yù)| 濕熱表現(xiàn)者用清熱祛濕的中藥作涼茶，、濕熱表現(xiàn)者用清熱祛濕的中藥作涼茶，常用藥物：土茯苓、茵陳、木棉花、霸王常用藥物：土茯苓、茵陳、木棉花、霸王花、五花茶。| 熱毒表現(xiàn)者用清熱解毒中藥作涼茶，常、熱毒表現(xiàn)者用清熱解毒中藥作涼茶，常用藥物如金銀花、連翹、菊花、生地、土用藥物如金銀花、連翹、菊花、生地、土茯苓、赤小豆等。| 脾胃虛寒、陽虛證、老年人、小兒、女、脾胃虛寒、陽虛證、老年人、小兒、女性月經(jīng)期勿服。第八十二 頁 ，共九十三 頁 。簡簡易易養(yǎng)養(yǎng)生生方方法法辦公室簡易健身法辦公室簡易健身法 梳頭、頭頸運(yùn)動(dòng)、彎腰運(yùn)動(dòng)；、梳頭、頭頸運(yùn)動(dòng)、彎腰運(yùn)動(dòng)； 腹式呼吸；、腹式呼吸； 提肛運(yùn)動(dòng)；、提肛運(yùn)動(dòng)； 腹部自我按摩；、腹部自我按摩； 臉部按摩；、臉部按摩； 腰部按摩。 第八十四 頁 ，共九十三 頁 。 預(yù)防疾病，提高健康素質(zhì)，延長壽命，提高生活質(zhì)量。做做好好亞亞健健康康管管理理亞健康管理的要求亞健康管理的要求 個(gè)人個(gè)人 主動(dòng)接受健康教育主動(dòng)接受健康教育 養(yǎng)成良好健康習(xí)慣養(yǎng)成良好健康習(xí)慣 定期安排健康檢查定期安排健康檢查 早期診斷早期治療早期診斷早期治療第八十六 頁 ，共九十三 頁 。做做好好亞亞健健康康管管理理亞健康管理的要求亞健康管理的要求 企事業(yè)單位企事業(yè)單位 經(jīng)常開展健康教育經(jīng)常開展健康教育 建立個(gè)人健康檔案建立個(gè)人健康檔案 定期進(jìn)行健康檢查定期進(jìn)行健康檢查 定期進(jìn)行健康評(píng)估定期進(jìn)行健康評(píng)估 經(jīng)常組織健康活動(dòng)經(jīng)常組織健康活動(dòng) 健康績效綜合考評(píng)健康績效綜合考評(píng)第八十八 頁 ，共九十三 頁 。維護(hù)您的健康。做做好好亞亞健健康康管管理理 健康指導(dǎo)健康指導(dǎo) 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 不餓也要吃、不餓也要吃 ———— 定時(shí)三餐定時(shí)三餐 不渴也要喝、不渴也要喝 ———— 定量喝水定量喝水 不拉也要拉、不拉也要拉 ———— 定時(shí)排泄定時(shí)排泄 不困也要睡、不困也要睡 ———— 定時(shí)起臥定時(shí)起臥 不動(dòng)也要?jiǎng)?、不?dòng)也要?jiǎng)?———— 定時(shí)運(yùn)動(dòng)定時(shí)運(yùn)動(dòng)第九十 頁 ，共九十三 頁 。|最后敬請(qǐng)各位：| 關(guān)注健康！| 珍惜健康！| 創(chuàng)造健康！| 享受健康！第九十二 頁 ，共九十三 頁 。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任。 3. 人身合一〔心身合一〕。目 標(biāo)：健康〔不得大病，不得重病〕。您的健康您作主?！?4〕少吃海 鮮 、內(nèi) 臟 ，少 飲 酒。 謝謝第九十三 頁 ，共九十三