人為什么要體育鍛煉20xx-08--閱讀頁(yè)
2024-10-19 15:34本頁(yè)面
【正文】 煉： 1）有氧運(yùn)動(dòng)降低全身脂肪； 2）各種運(yùn)動(dòng)方式均可達(dá)到此目的； 3）每周 34次才有明顯效果；每次至少 30分鐘； 4）低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有效； 5）大強(qiáng)度力量練習(xí)能有效減少脂肪、增長(zhǎng)肌肉和增加肌力 如何正確評(píng)價(jià)自身是否肥胖 1)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重簡(jiǎn)易公式：男性標(biāo)準(zhǔn)體重 =身高 CM105 女性標(biāo)準(zhǔn)體重 =身高 CM110 超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重 20%—— 輕度肥胖 超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重 35%—— 中度肥胖 超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重 50%—— 重度肥胖 2)相對(duì)體重指數(shù)： BMI=體重 KG/身高的平方 如某人體重 ，則 BMI= 肥胖程度 BMI（體重 /身高平方） 不同年齡男女的脂肪百分比 男 女 年齡 男 女 最佳體脂 小于 25 小于 27 2029 較高體脂 25— 30 27— 30 3039 高體脂 31— 40 31— 40 4049 極高體脂 大于 40 大于 40 5059 60以上 — 為標(biāo)準(zhǔn)體重 選自 Powers, Fintness,1999 瘦人變豐滿的鍛煉： 負(fù)重較輕，重復(fù)次數(shù)較少 而組數(shù)較多的負(fù)重練習(xí)； 跑步、爬山、游泳、體操等全身性運(yùn)動(dòng)為主 合理飲食，多食入蛋白質(zhì)含量高的食物 注意事項(xiàng)： 1）形成正確的體型觀 2）克服不良飲食習(xí)慣 3）要有進(jìn)行“持久戰(zhàn)”的思想準(zhǔn)備 4）以全身性運(yùn)動(dòng)為主，以提高體能為宗旨 腿部健美鍛煉 胸部健美鍛煉 在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前 8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言： 如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聰明，跑步吧！ 享受奧運(yùn) 投身運(yùn)動(dòng) 充實(shí)人生 幸福生活 二零零八年八月八日
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